뜨거운 여름 피부 건강에 좋은 음식

연일 폭염주의보가 발령되고 35도 넘는 무더운 날씨에 우리 건강을 물론이고 피부 또한 힘들어하고 있다.

여름은 피부가 태양에 노출되는 시기이므로 특별한 관리가 필요하다.

여름철에는 피지 활동이 왕성하게 이뤄지기 쉬워 평소보다 피지 분비량이 늘어나게 되기도 하고 땀과 피부의 유분이 점점 쌓이기 쉬워 피부 트러블도 빈번하게 발생하곤 한다.

그렇기에 여름철에는 피부 건강에 취약해지기 쉽기 때문에 각별한 주의가 필요하다.

여름철 건강한 피부관리를 하기 위해서는 생활습관을 점검하는 것 외에도 평소에 어떤 것을 먹는 지도 중요하게 살펴볼 필요가 있다.

여름에는 강한 직사광선과 높은 기온에 의해 몸속 수분을 잃기 쉽기 때문에 부족해진 수분을 채워줄 수 있는 음식, 그리고, 과도한 피지 활동으로 인해 지친 피부에 활력을 채워줄 수 있도록 피부 콜라겐 합성과 피부의 노화를 늦춰주는 비타민 C가 들어있는 음식을 위주로 섭취하는 것이 중요하다.

하여 오늘은 피부 건강을 위한 영양소가 풍부한 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보자.

 

피부 건강에 좋은 음식

1. 석류

석류에는 여성 호르몬과 구조가 같은 에스트라디올, 에스토론으로 불리는 에스트로겐 계열의 천연 식물 호르몬이 다량 함유돼 있다.

석류 1kg당 씨 안에는 10~18mg의 에스트로겐이 함유돼 여성 호르몬을 조절해 준다.

양귀비와 클레오파트라도 젊은 피부를 유지하기 위해 즐겨 먹었다는 석류의 천연 에스트로겐 성분은 피부 세포의 혈액순환을 좋게 하고 주름을 예방하고 피부 탄력을 좋게 하는 데 도움을 준다.

2. 녹차

녹차에는 비타민C 성분이 풍부해 피부를 깨끗하게 만들고, 염증 완화에도 좋아서 여드름, 피부 트러블 완화에 도움을 준다.

또한 녹차에 풍부한 카테킨 성분은 피지의 양을 줄여 뾰루지 없는 깨끗한 피부를 만드는 데 도움을 준다.

더불어 토코페롤 성분은 멜라닌 색소 침착을 방지해 기미, 주근깨 예방 및 피부미백에 도움이 된다.

3. 오이

오이는 비타민도 풍부하고 수분이 많아 피부 보습, 피부미백, 피부의 열을 식히는 데 도움을 준다. 특히 자외선에 의해 피부가 손상을 입었을 때 진정시키는데 좋다.

또한 생식으로 먹기도 간편하기 때문에 다이어트 식품으로도 적합하다.

4. 토마토

토마토에 풍부한 리코펜은 피부가 햇볕에 타버리는 것을 방지해 주며, 비타민 C, 항산화제가 풍부하여 세포의 노화를 늦추는 효과도 있다.

또한 루틴 성분은 햇빛에 탄 피부의 열을 내려주는 역할을 해주며, 다이어트 부작용으로 거칠어진 피부를 보완해 줌으로써 고운 피부를 유지해 주는 효과도 있다.

5. 브로콜리

브로콜리에는 노화 방지를 해주고 피부에 생기를 주는 비타민 E와 기미 또는 주근깨 등의 색소침착을 막아주는 비타민 C가 풍부하다.

또한 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강력하게 해줘 피부에 난 상처를 빠르게 회복시켜준다. 여드름이 자주 나는 지성 피부에도 효과가 좋다.

6. 아보카도

아보카도에는 비오틴이라는 영양소가 많이 함유되어 있는 아보카도는 메마른 피부와 모발 그리고 손발톱 등에 수분을 공급해 준다.

그 외에 비타민 E와 비타민 B2, 비타민 B6, 미네랄 그리고 필수 지방산 성분이 많아서 피부 건강에 좋다.

아보카도를 먹는 것도 효과가 있으나, 피부에 발라주면 비타민 E가 피부에 직접적으로 작용해 피부를 촉촉하게 해주며 피부 노화 예방해도 좋다.

7. 감귤류

피부에 좋은 음식 여덟 번째! 오렌지, 레몬, 귤, 자몽 등 감귤류에는 피부를 젊게 하는 데 중요한 요소인 콜라겐을 만드는 데 필수적인 비타민 C가 풍부하게 들어있다.

또한 자외선으로부터 피부를 보호하고 세포가 죽는 것을 방지하는 바이오플라보노이드 성분도 들어있어 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 준다.

8. 시금치

시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 준다.

또한 시금치에 포함된 각종 비타민이 항산화 작용을 해 피부 건강에 도움을 준다.

9. 파프리카

파프리카는 콜라겐의 생성에 좋은 비타민 C 함량이 높다. 그리고 붉은 파프리카에는 카로티노이드라는 강력한 항산화 성분이 들어 있다.

카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 확인해 볼 수 있는 빨강과 노랑 그리고 주황색을 담당하는 식물성 안료이다. 파프리카의 카로티노이드는 피부를 보호함에 있어 도움을 준다.

10. 연어

연어에는 아스탁산틴이라는 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 피부의 탄력을 높임으로써 잔주름이 생기는 것을 방지해 준다.

붉은 색소인 아스탁산틴에는 자외선으로 인한 피부의 손상과 피부 침착 색소 개선에 좋다.

또한, 단백질과 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부하다. 지방산에 포함된 EPA에는 혈액순환을 원활하게 하여 피부에 안색을 좋게 해주고, 수분과 탄력을 주는 콘드로이틴이라는 성분도 함께 포함되어 있어서 건조한 건성 피부에 효과적이다.
 

이 외에도 달걀, 고구마, 다크초콜릿, 아몬드를 비롯한 견과류 등도 여름철 피부 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.


오늘도 35도가 넘는 폭염이 예보되어 있다. 무더위에 지쳐있는 피부에 오늘 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하여 깨끗하고 건강한 피부를 만들어 보자.