피부 관리법과 나쁜 음식

오늘은 지난번에 이어 여름철 건강한 피부를 만들기 위한 피부 관리법과 피해야 할 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

지난번에도 언급했지만 여름철엔 다른 계절에 비해 피부가 태양에 많이 노출되는 시기이므로 특별한 관리가 필요하다.

그럼 어떻게 여름철 피부 관리를 할까?


■ 여름철 피부 관리법

1. 자외선 차단제 사용

햇빛에 노출되는 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용해야 한다.

SPF 30 이상의 높은 지수의 차단제를 바르고, 자주 발라 주어야 한다.

2. 충분한 수분 공급

여름에는 피부가 수분을 잃기 쉽다. 그러므로 충분한 수분을 공급해야 한다.

우리가 하루 2리터 이상의 수분을 보충하는 것만으로도 모든 장기에 있는 노폐물을 제거하는 능력을 갖추게 되며 콜라겐 생성에 중요한 영향을 미치게 된다.

하루에 최소 8잔의 물을 마시고, 가벼운 수분크림을 사용해야 한다.


3. 적절한 세안

매일 아침과 저녁에 부드러운 클렌저로 피부를 세정하며 피부에 머리카락이나 먼지가 달라붙을 경우에도 가능한 한 빨리 세안해야 한다.

또한 피부 열기를 식히기 위해 찬물로 세안하는 경우가 많은데, 이것은 오히려 피부에 자극을 줄 수 있다.

피부 타입에 따라 세안 온도나 세안 후의 관리법이 달라지는데, 먼저 건성 피부는 피부 온도와 비슷한 미지근한 물로 세안해야 한다. 세안이나 샤워를 할 때는 피부 온도보다 약간 높은 미지근한 물을 사용하고 약간 시원한 물로 헹구는 것이 좋다.

더불어 여름에 너무 자주 얼굴을 씻으면 피부의 천연 오일이 제거되어 건조해질 수 있다. 따라서 하루에 두 번을 넘게 세안하지 않도록 주의해야 한다.


4. 금연

흡연은 노화의 주범이자 각종 수많은 질병을 유발하는 활성산소를 활발하게 생성하고 있으며, 우리 몸에 유익한 필수 영양소를 잡아먹는다.

그리고 피부 재생과 노화를 방지하는 콜라겐 및 엘라스틴을 망쳐 결국 피부 노화를 빠르게 촉진하는 작용을 한다.

따라서 건강한 피부와 노화를 방지하는 지름길은 흡연에서 금연으로 가는 것이다.

5. 건강한 식단

피부 건강에는 영양이 중요하다. 피부 건강에 도움이 되는 음식은 지난번 글에 올렸으니 참고하면 된다.

신선한 과일, 채소, 그리고 영양가 있는 식품을 꾸준히 섭취해야 하며 과다한 당분을 피하고 식이 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 중요하다.

설탕, 밀가루 같은 단순 당질은 피부를 건조하게 만드니 삼간다.


 

6. 충분한 수면 시간

하루 6~8시간 정도의 적절한 수면은 피부 건강을 위한 필수조건이다. 제대로 된 수면을 못한다면 피부 노화를 빠르게 가속화 시킬 뿐 아니라 피부가 민감해지는 증상이 발생하며 각종 피부 발진이 발생한다.

따라서 피부가 반드시 건강해질 수 있는 수면 환경을 만들기 위해 우리는 잠자리에 들기 전 스마트폰에서 나오는 블루 라이트 전자파로부터 멀어지기 위해 휴대폰 사용을 자제해야 한다.

또한 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이 손상된 세포를 복원하기 위해 멜라토닌 분비가 최대치가 되는 피부 재생 골든타임 시간대에 반드시 수면을 취해야 한다.
 

■ 피부에 나쁜 음식

1. 정제된 설탕

설탕이 많이 함유된 식품을 섭취할 경우 콜라겐의 합성을 방해하여 우리의 피부를 거칠고 탄력성을 낮추어 피부에 나쁜 영향을 준다.

대표적인 설탕이 많이 함유된 식품은 사탕, 도넛, 케이크, 빵, 과자 등 마트에서 흔히 접할 수 있는 달달한 식품이 상당수 포함되어 있다.


 

2. 농약을 많이 뿌려 재배한 식품

농약을 많이 뿌려 재배한 식품은 노화 및 피부 암을 유발할 수 있다.

농약을 많이 뿌려 재배한 포도, 사과, 시금치, 복숭아 같은 식품을 섭취할 경우 흐르는 물에 충분히 씻어 칼로 껍질을 깎고 섭취하는 것이 중요하다.


3. 탄산음료

설탕과 함께 당분이 많은 음료 및 탄산음료는 피부의 건강 및 탄력성을 유지하는 콜라겐의 형성을 방해 및 손상시키는 작용을 한다.

따라서 무가당, 탄산수, 물 같은 것으로 대체하여 마시는 것이 좋다.


4. 패스트푸드

햄버거, 치킨, 핫도그, 감자튀김과 같이 기름을 넣어 가열하여 튀긴 식품들은 기본적으로 피부에 여드름을 증가시킨다.

패스트푸드는 피부 재생에 나쁜 음식뿐 아니라 혈관 건강에도 치명적인 위험도를 증가시키는 것이니 가급적 먹지 않도록 한다.

지금까지 두 편에 걸쳐 여름철 피부 건강에 대해 알아보았다.

우리의 피부는 여드름, 기미, 주근깨, 노화 등 다양한 원인에 의해 젊은 시절의 탄력 있고 촉촉한 피부를 상실하게 되니 지난번에 소개했던 피부 건강에 좋은 음식들을 많이 섭취하고 오늘 소개한 나쁜 음식들은 가급적 피하고 또 피부에 좋은 습관을 들이기 위해 노력한다면 확실히 달라진 피부를 가질 수 있을 것이다.