글루타치온 효능과 부작용

글루타치온은 아미노산의 종류로 많은 사람들에게 알려진 항산화 물질 중 하나이다.

모든 항산화제들을 통솔할 수 있는 능력이 있어 ‘항산화제의 어머니’라고도 불린다.

글루타치온은 글루탐산, 글리신, 시스테인 등 세 가지의 아미노산으로 구성되어 있으며 면역계를 포함한 모든 세포와 조직에 존재하며 활성산소로 인한 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 작용을 한다.

인체의 간에 대량 존재하는 대표적인 강력한 항산화 물질(일명 비타민 G)로 해독 능력이 강하고 항노화 기능이 있다고 알려져 있다.

글루타치온의 수치가 낮을수록 노화의 진행속도는 빨라지며, 조기 사망에도 영향을 준다고 알려져 있다.

항산화 성분으로 가장 대표적인 비타민C보다 무려 100배 이상 강력한 효과가 있다고 알려진 글루타치온 오늘은 그 글루타치온의 효능에 대해 알아보자



글루타치온 효능

1. 미백효과

글루타치온의 항산화 작용으로 피부의 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막고 피부를 밝게 만들어준다.

또한 자외선 등 외부로부터 손상된 피부의 회복을 도와 항노화 작용을 한다.


2. 노화 방지

글루타치온은 항산화 성분이 풍부한 항산화제이다. 이는 노화 진행 시 발생하는 활성 산소를 억제할 수 있는데 이를 통해 노화 진행을 늦출 수 있다. 한 논문에서는 글루타티온을 지속적으로 복용하거나 사용 시, 노화 진행 속도를 최대 32% 낮춘다고 한다.


3. 면역력 증강

면역세포 재생기 역할을 하는 글루타치온은 면역체계를 증폭시켜 면역력을 높인다.

다양한 바이러스로부터 세포를 보호해 면역 체계를 방어할 수 있으며 면역 체계가 무너져 발생하는 신체 노화, 아토피, 당뇨병, 암 등을 예방하는 데 도움이 된다.


4. 노인성 질환 예방

글루타치온의 강력한 항산화 성분은 체내 염증을 감소시킬 수 있다. 이는 노화가 진행됨에 따라 발생하는 관절염과 같은 질환을 예방할 수 있다.

또한 한 임상 실험에서는 운동 기능을 향상시켜 신체 활성도를 높이는 결과를 보였다.


5. 간 건강

체내 많은 세포들이 글루타치온을 흡수할 수 있으나 주로 간에서 흡수·합성된다. 이를 통해 간은 해독 작용을 활발하게 할 수 있으며 간에 해로울 수 있는 다양한 반응을 차단할 수 있다. 이를 통해 각종 간 질환을 예방할 수 있다.


6. 당뇨 완화

체내 글루타치온 수치가 낮을 경우 급격하게 혈당이 올라갈 수 있다. 당뇨의 주원인이 될 수 있으며 평소 글루타치온 수치가 낮다면 식단 추가를 통해 수치를 증가시켜 인슐린 합성률을 높일 수 있다.


7. 치매 예방

노화가 진행되면서 발생하는 뇌세포 손상은 치매나 기억력 퇴행과 같은 증상을 유발할 수 있다. 세포 손상을 방지하는 글루타치온은 이러한 신경퇴행성 질환을 막아줄 수 있으며, 8주 이상 복용으로 기억력이 향상됐다는 결과도 나와 있다.


8. 체지방 감소

지방산의 산화를 조절하고, 지방 연소를 향상시켜 에너지를 생성하고, 체지방 감소에 도움이 된다.

 

반면 알레르기 반응으로 피부에 반점, 여드름 등이 생길 수 있다. 또한 과다 섭취 시 배탈, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있다.

글루타치온의 수치를 높이기 위한 방법으로는 글루타치온의 생성을 돕는 셀레늄(브라질너트, 호두 등), 항산화 비타민C(키위, 자몽, 딸기 등)와 비타민E(시금치, 아몬드, 아보카도, 올리브유 등) 섭취 등이 있으며 이러한 종류의 음식을 식단에 넣는 것만으로도 많은 양의 글루타치온을 섭취할 수 있다.