노안 예방에 도움을 주는 음식

노안은 노화 과정의 자연스럽고 필연적인 부분이지만 현대를 살아가는 사람들은 노안이 젊은 나이임에도 불구하고 찾아오기도 한다.

보통 40대 후반에서 50대가 넘어 찾아오지만 노안 환자 중 3,40대가 거의 절반에 육박하는 것으로 나타났다. 또한 20대에도 노안 증상이 발견되곤 할 정도로 심각해지고 있는 추세이다.

이렇게 빨리 찾아오는 노안의 원인은 평소에 스마트폰을 끼고 사는 데다 각종 스트레스가 주원인으로 꼽는다.

대부분 사람은 본인이 노안이 시작됐는지 잘 모르고 지나치게 되는 경우가 많은데 보통 눈의 피로감이 증가하고 두통이 생기는 증상으로 노안이 시작된다고 한다.

그럼 어떻게 노안을 예방할 수 있을까? 전문가들은 평상시 노안 예방에 도움이 되는 음식인 과일과 채소 등 항산화 식품을 많이 섭취하고 술과 담배는 삼가고, 자외선을 피해야 한다고 조언한다.

하여 오늘은 노안 예방에 도움이 되는 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보자.



노안 예방에 도움을 주는 음식

1. 당근

당근은 눈 건강에 도움이 되는 음식하면 누구나 쉽게 떠올릴 수 있는 음식이다. 그만큼 실질적으로 눈 건강에 도움이 되는 영양 성분이 풍부하게 들어있다.

당근에는 비타민 A, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 촉진하는 작용을 한다. 비타민A는 눈의 표면을 보호하는 역할을 하고, 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 눈의 세포들을 보호하는 작용을 하여 노화 예방에 도움을 준다.

2. 시금치

시금치에는 루테인 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 노안이 찾아오는 것을 막아주고 백내장을 예방하는 데 도움을 준다.

또한 비타민A가 다량 함유되어 있기 때문에 눈의 피로회복, 시력저하를 막아주는 효과가 있어 노안 예방에도 도움을 준다.

3. 결명자

결명자에는 비타민A와 비타민C, 카로틴 그리고 캠페롤이 많이 함유돼 있어서 눈의 열을 식혀주는 작용을 하고, 책을 오래 본다거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게 있어서는 시력감퇴를 늦춰주며 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화를 시켜준다.

또한 결막염과 백내장 그리고 녹내장 등의 안과 질환의 개선에도 도움을 준다.

4. 구기자

구기자는 중국에서는 인삼과 하수오와 함께 3대 명약으로 통하고 무병장수의 명약이라고 불리는 베리류의 과일이다.

비타민 A와 C, E, 철분 그리고 칼륨 등과 비타민의 함량이 오렌지보다 500배 높으며 베타카로틴 성분이 풍부하여 각종 안과 질환으로 인한 시력의 저하를 막아주고 시력을 보호해 주는 등 노안 예방에 도움을 준다.

5. 고구마

고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품이다. 또 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는 데 도움을 주어 노안 예방에도 도움을 준다.

당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민B6는 혈관을 건강하게 지키는 데 도움이 된다.

6. 블루베리

블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부하다. 안토시아닌은 우리 눈의 필수 요소인 로돕신을 재합성하는 데 도움을 준다. 로돕신은 어두운 곳에서도 사물을 잘 볼 수 있도록 도와주는 주요 단백질이다.

또한 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증 등 눈의 노화 예방에도 도움을 준다.

7. 옥수수

옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있다. 옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구결과도 있다.

8. 달걀

달걀이 눈에 이로운 이유는 바로 비타민 A 성분이 많이 함유되어 있기 때문으로 비타민 A는 안구건조 증상을 완화하며 노른자에 함유된 루테인과 지아잔틴 역시 눈 건강에 좋은 성분으로 달걀 역시 노안 예방에 도움이 된다.

지금까지 노안 예방에 도움을 주는 음식들에 대해 알아보았다. 오늘 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하여 눈의 노화를 예방하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되길 바란다.