우울증, 갑산선저하증, 말초 혈관 질환 있는 사람은 평소 몸을 많이 움직이고 단백질과 지방을 태우는 음식 충분히 섭취하기
10월 중순에 접어들면서 점점 일교차가 커져 새벽 기온이 10℃이하로 떨어지는 쌀쌀한 날씨다. 비가 온다는 예보가 있어서 비온 뒤에는 기온이 더 뚝 떨어질 전망이다.
날씨가 추워지면 유난히 추위를 많이 타고 손발이 차가워지는 수족냉증이 심해지는 사람들에게 겨울은 힘든 계절이 아닐 수 없다.
추위를 많이 타는 체질은 뇌하수체 호르몬 분비문제, 갑상선저하증, 빈혈, 혈액순환 장애, 소화 장애 등 증상 등이 있다고 한다.
추위를 많이 타는 체질에서 나타나는 신체 증상과 원인
뇌하수체의 세로토닌 분비 부족
뇌하수체에서 분비되는 행복호르몬이라 불리는 신경 전달 물질인 세로토닌은 체온 유지와 밀접한 관련이 있다는 연구 결과가 있다. 세로토닌이 부족하면 우울감이 상승하고 체온이 떨어진다.
갑상선저하증
갑산성 처하증이 있으면 기초대사량이 떨어져 몸에서 열을 만들어내지 못하기 때문에 체온이 떨어진다.
기초대사량이 적다
기본적인 에너지 소모량인 기초대사량은 식사 습관, 생활 습관, 근육량, 성별, 나이 등에 따라 달라지는데 기초대사량이 적은 사람은 열을 적게 만들기 때문에 추위를 더 많이 느낄 수 있다.
혈액 순환 장애
추운 날씨에 체온이 떨어지지 않게 유지하는데 있어서 중요한 요인 중 하나는 원활한 혈액 순환이다.
말초동맥 질환이 있거나 빈혈 또는 교감신경의 활성화로 신경이 지나치게 예민한 경우 또는 과식이나 만성 소화 불량이 있는 경우에도 말초 신경으로 가는 혈액의 흐름이 적어지기 때문에 체온이 떨어진다.
지방함량과 근육양이 적다
지방을 태워서 열을 낼 수 없고, 근육에서 열을 쉽게 낼 수 없기 때문에 추위를 많이 타게 된다.
체온 올리는데 도움 되는 습관과 영양보충제
세로토닌 분비 활성화
세로토닌의 원료인 트립토판을 보충하려면 충분한 단백질 섭취가 필요하다. 전문가들은 세로토닌의 합성 원료인 비타민B6와 마그네슘 등의 영양제와 필요에 따라 우울증 약 등을 같이 복용할 것을 권장한다.
말초동맥질환 개선
오른쪽과 왼쪽 팔 혈압차가 수축기 혈압 30이상 나거나 팔과 다리 혈압차가 많이 나면 혈압이 낮은 쪽은 혈관이 좁아져 있어 혈액 순환이 잘 안된다고 볼 수 있다.
심한 경우 혈액 순환제의 도움을 받거나 혈액 순환에 효능이 있다고 알려진 음식 예를 들면 마늘, 양파, 오메가3, 등을 자주 섭취하는 것이 도움이 된다.
빈혈 개선
혈액 속에 산소가 충분히 있어야 에너지가 공급되어 열을 만들어 내는데 혈액이 부족하면 취위를 많이 탄다. 빈혈이 있는 경우에는 의사의 진료를 받은 후 비타민B6, B12, 엽산, 철분제 등을 복용하는 것이 도움이 된다.
말초 혈관 장애 개선
교감신경이 활성화 되면 말초 혈관이 수축하여 피부 온도가 감소한다. 평소에 신경을 누그러뜨리는 습관을 갖는 것이 중요하고, 비타민B6, 마그네슘, 테아닌, 신경안정제 등을 복용하는 것이 도움이 된다.
과식이나 만성 소화 불량 증세가 있는 경우에도 말초 혈관 장애가 생겨 추위를 많이 느끼기 때문에 소화제나 위장약의 도움을 받아서라도 적극적으로 치료 하는 것이 필요하다.
지방을 태워 몸을 따뜻하게 해 주는 음식 섭취하기
지방을 태우는 대표적인 음식은 매운 향신료 예를 들면 고추, 후추, 계피, 강황, 생강 로즈마리 등 인데 이런 음식들은 지방을 태워주기 때문에 몸에 열을 내고 다이어트에 효과까지 볼 수 있다.
근육 키우기
근육이 많아야 몸에 열이 쉽게 날 수 있기 때문에 평소에 근력 운동과 단백질 음식을 충분히 섭취하는 것이 체온 유지에 도움이 된다.
이 밖에도 평소에 몸을 많이 움직이는 생활 습관과 추운 날씨에는 모자, 목도리 내의 등 체온이 떨어지지 않도록 보온 유지에 필요한 보호 장구를 착용하는 것이 겨울철 체온 유지에 도움이 된다.
