잠이 들기 어렵거나 수면 도중 자주 깨는 불면증으로 고생을 하는 사람들이 많다.

특히 요즘처럼 낮과 밤의 기온 차이가 큰 환절기에는 더욱 불면증으로 고생하는 사람들이 많은데 불면증을 겪으면 낮에 피로감이나 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생기며 신경과민이나 우울증 등의 다른 질환이 발생할 수도 있다.

불면증은 현대인들이 생각보다 많이 겪고 있는 증상으로 다양한 원인에 의해서 발생한다.

우리 몸에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬이 분비된다. 그런데 불규칙한 생활 등으로 인하여 몸의 균형이 깨져 있어버리면 멜라토닌 등의 호르몬 분비 부족으로 인하여 수면에도 영향을 준다.

무엇보다 깊은 잠을 자는 것은 신체 면역을 증강하는 보약이다. 실제로 잠을 충분히 자는 사람은 감기도 잘 안 걸리는 건강 체질인 것을 주위를 둘러보면 쉽게 볼 수 있다.

오늘은 불면증 완화에 좋으며 숙면에 도움을 주는 차 몇 가지를 소개한다.
 

불면증에 좋은 차

1. 라벤더 차

라벤더는 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주고 항산화 효능이 있어서 다양한 현상을 치료하는 데 사용되어 왔다고 한다.

불안감을 해소시켜 주어 편안한 마음이 되도록 도와주고 수면 촉진과 관련한 심리적인 문제 역시 도움을 줄 수 있다고 합니다. 상처치유와 피부 탄력에도 효능이 있다.


2. 캐모마일 차

캐모마일 차에는 졸음을 촉진하고 불면증을 줄일 수 있는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있어 불면증 완화에 도움을 준다.

전통적으로 캐모마일은 불면증을 치료하기 위해 사용되었다.
 

3. 대추차

대추가 불면증 개선에 도움이 되는 것은 익히 잘 알려져 있다.

동의보감에는 '대추는 성질이 따뜻하고 맛이 달며 오장과 12 경맥을 도와준다'라고 기록되어 있을 만큼 예로부터 몸에 매우 긍정적인 음식으로 알려져 왔다.

'스피노신' 성분이 풍부한 대추씨를 포함해 대추차를 끓여 따뜻하게 섭취하면 불면증 개선에 도움이 된다.


4. 꿀차

꿀 속에는 포도당과 과당, 트리토판, 비타민 B 복합체, 마그네슘, 사과산 그리고 젖산 등이 들어 있어서 피로 해소와 신경통, 변비 그리고 불면증에 효과가 있다.

꿀차를 마시면 피부 미용과 빈혈, 변비 그리고 기침 등에도 도움이 된다. 꿀차를 만들 때는 팔팔 끓인 물보단 65도 정도의 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋다.

5. 국화차

은은한 향이 나는 국화차 역시 숙면에 좋은 차로서 신경과 마음을 안정시켜주어 숙면할 수 있도록 도와준다. 스트레스가 있거나 우울감이 있는 경우에 저녁에 한 잔씩 마셔주면 좋다.


6. 루이보스차

루이보스차는 비타민 C와 비타민 E, 칼슘, 아연 그리고 철분이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 포함되어 있지 않아서 아이들도 먹을 수 있다.

루이보스차는 심신 안정과 소화불량, 피부미용, 숙면 유도 그리고 스트레스 해소에 효과가 있으며 강력한 항산화 효과로서 알레르기 개선에도 도움이 된다.

7. 솔잎차

솔잎차에 풍부하게 포함되어 있는 피톤치드 성분은 편안한 수면을 취함에 있어 이롭다.

또한 솔잎차에는 테라핀이라는 성분이 함유가 되어 있는데, 이 성분은 신경을 이완시키고 안정시켜서 심신 안정에 좋다.

 

지금까지 면증 완화에 좋으며 숙면에 도움을 주는 차에 대해 알아보았다. 차를 마셔주는 것도 도움이 되지만 평소 수면 습관이 무너져있다면 차를 아무리 마셔준다 해도 크게 영향을 미칠 수는 없을 것이다. 올바른 수면 습관으로는 카페인 섭취를 줄이는 것부터 시작해 보면 좋을 것 같다.