우울증 해소에 좋은 음식

'마음의 감기'라 불리는 우울증은 전 세계적으로도 문제가 되고 있을 정도로 많은 사람들이 앓고 있는 질병이다.

특히 최근 경기가 좋지 않고 불안해지면서 청년들이 우울증에 시달리고 있는 추세이다. 우울증은 정신질환으로 쉽게 치료하기가 쉽지 않다고 한다.

그래서인지 많은 현대인들은 높은 스트레스와 우울감을 해소하기 위해 당분이 높은 음식이나 고지방 음식들을 자주 섭취한다. 하지만 이런 음식들을 자주 섭취하면 면역체계에 영향을 주어 염증 반응을 증가시킬 수 있다.

이런 염증 반응은 노화는 물론 우울 증상과 연관이 될 수 있다고 하니 주의를 해야 한다.

또한 도넛이나 치킨은 먹을 당시 입에 즐거울 뿐, 기분을 처지게 만든다. 기분이 처지면 다시 단것, 기름진 음식이 당긴다. 먹고 나면? 기분은 더욱 나빠진다.

하여 오늘은 우울증 해소에 좋으면서도 건강을 해치지 않는 음식에 대해 알아본다.


우울증 해소에 좋은 음식

1. 견과류

견과류가 몸에 좋다는 이야기는 이미 많이 들어봤을 것이다 그 이유는 견과류에 섬유질과 항산화제, 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 혈압을 낮추는 효과가 있다.

특히 호두에 들어있는 오메가-3 지방산은 우울증을 감소시키는 효능이 있다. 또한 아몬드에 들어있는 셀레늄은 우리의 기분을 좋게 만드는 데 도움을 준다.

2. 아스파라거스

아스파라거스에는 필수 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하다. 트립토판은 우리 몸이 ‘행복 호르몬’인 세로토닌을 만드는 데 있어 재료가 되는 영양소다. 견과류, 바나나, 참치, 조개류, 달걀 등에도 많이 들어 있다.

또한 엽산도 풍부하다. 엽산은 우울과 싸우는 데 기여하는 영양소. 연구에 따르면 우울증 환자의 50%는 엽산 수치가 낮았다.

3. 꿀

설탕과 달리 몸에 이로운 성분이 여럿이다. 예를 들어 케르세틴과 켐페롤은 염증을 줄이고, 두뇌를 건강하게 하고, 우울증을 막아준다.

오후의 티타임에 한 스푼 곁들이는 식으로 적당하게 섭취할 것. 그럼 혈당이나 체중에 문제를 만들지 않고 꿀의 이득만 취할 수 있다.

4. 버섯

버섯에는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 들어 있어 기분을 안정시키며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱(생균)도 많이 들어있다.

또한 버섯에는 비타민D가 다량 함유돼 있어 우울증에 좋다. 비타민D를 섭취하게 되면 세로토닌 분비가 늘어나기 때문이다. 행복감 주는 식품 버섯은 샐러드로 먹거나 그릴이나 오븐에 구워 먹는 것이 좋다.


 

5. 홍합

홍합에는 아연, 요오드, 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있다. 이 모든 성분들은 기분을 좌우하는 갑상선 건강에 기여하는 영양소들이다.

또한 비타민 B12가 잔뜩 들어 있어서 두뇌를 젊고 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.

6. 토마토

우울증 환자들은 엽산이 결핍되어 있다는 연구가 있는데, 토마토는 엽산이 풍부해 정신건강을 좌우하는 호모시스테인의 과잉을 막고, 알파리포산이 마음을 안정시켜주어 우울증 완화나 해소에 도움을 준다.

7. 등 푸른 생선

고등어나 연어 및 참치 등 등 푸른 생선에 많은 오메가 3 지방산은 사람의 기분을 관장하는 두뇌 화학물질인 세로토닌과 도파민 수치를 높여줘 우울증 예방에 도움을 준다.

8. 굴

굴은 '바다의 우유'라고 할 만큼 영양분이 가득한 음식이다. 그중 아연 성분이 특히 많이 들어있기로도 유명한 음식으로 우울증 개선 효과에 탁월하다.

아연은 정상적인 뇌 기능에 반드시 필요한 영양소로, 우울 증상이 심할수록 혈중 아연 농도가 일반인에 비해 현저히 낮게 측정된다고 하니 굴이 제철인 요즘 굴을 많이 먹으면 우울증 완화에 도움이 된다.

9. 바나나

바나나는 트립토판과 엽산(B9) 성분이 풍부한 음식이다. 필수 아미노산인 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌뿐 아니라 수면을 유도하는 멜로토닌 분비에도 관련이 있다.

바나나 1개만 먹어도 단 몇 분 만에 세로토닌이 증대하여 기분이 나아지고, 바나나를 하루 2개씩 먹은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 발생률이 40%나 떨어진다고 한다.

10. 감자

탄수화물이 세로토닌 분비를 촉진하여 마음을 평온하게 해준다. 풍부한 비타민C가 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬 기능을 촉진시켜 정신적 평온함에 도움을 준다.

지금까지 우울증 완화에 좋은 음식 10가지를 알아보았다. 음식 하나로 모든 것을 바꿀 수는 없지만 마음의 병은 하나의 원인이 아닌 복합적인 원인이 결합되어 만들어진 병이다. 따라서 차근차근 하나씩 제 자리로 돌려나가려는 노력을 한다면 반드시 우울증은 완화되고 좋아질 것이라는 확신을 가지자.

또한 오늘 소개하는 음식들을 꾸준히 섭취하고 좋은 생각을 많이 가진다면 어느 순간 우울증으로 오는 고통이 상당히 줄어들 것이다.