기침 완화에 도움이 되는 음식
지난해에 비해 그래도 많이 의식을 안 하지만 그래도 아직까지 대중교통이나 밀폐된 공간에서 기침을 하면 시선이 그리 좋지 못하다.
코로나19의 영향이 아직도 많이 남아 있는 가운데 추운 겨울이 성큼 다가오니 감기나 그 밖의 영향으로 기침을 하면 주위 사람들에게 미안한 마음이 들 수밖에 없다.
특히 요즘같이 밤과 낮의 일교차가 클 때에는 면역력이 약한 어린이와 노인, 그리고 젊은 사람들도 감기에 쉽게 잘 걸리는 날씨이고, 천식이나 기관지가 약했던 사람들도 평소보다 증상이 심해지는 시기이다.
기침이 심할 때, 감기 증상이 오랫동안 호전되지 않을 때에는 천식이나 비염, 기관지 점막에 급성 염증이 발생하는 급성 기관지염, 그리고 기침이 3주 이상 길어지면 백일해도 의심해 보는 것이 좋다.
기침감기는 되도록 빨리 치료하지 않으면 증상이 오랫동안 지속이 되고, 위에 쓰여있는 다른 질환 일 수도 있기 때문에 병원에 가 진찰을 받거나 기침에 좋은 음식, 기침에 좋은 차 등을 마셔주는 것도 많은 도움이 된다.
하여 오늘은 기침이 심할 때 도움이 되는 기침에 좋은 음식 기침 완화에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있는지 알아본다.
기침에 좋은 음식
1. 감귤류
오렌지와 귤, 레몬 등과 같은 감귤류에는 비타민C가 많이 함유되어 있다. 이러한 비타민C와 여러 강력한 항산화제의 작용으로 인해 기관지 내 염증을 줄여주고 가래를 제거하는데 좋은데, 특히 감귤류의 이런 강력한 항산화제는 몸의 면역력을 향상하는 작용을 하여 피로를 해소하는데 좋다.
2. 배
배는 기관지와 호흡기에 좋은 과일로 알려져 있는데, 목의 염증과 가래를 완화시켜주고 미열과 두통 등에 수반되는 발열 증상을 완화하는데 도움을 준다.
또한 기관지염과 목감기에 좋은 효과가 있는데, 배는 배즙 또는 배숙 등의 형태로 섭취하면 효과가 더 좋다.
배를 꿀과 함께 먹는 것도 좋고, 배와 무를 2 대 1의 비율로 간 뒤, 꿀 1 큰 술~2 큰 술 정도 넣어서 마시는 것도 많은 도움을 준다.
3. 생강
생강은 천연항생제로써 외부로부터의 독소와 바이러스 등으로부터 몸을 보호한다.
생강은 가래를 삭여주고 만성적인 기침 증상을 완화하는데도 좋다. 생강에 함유되어 특유의 매운맛을 내는 진저롤 및 쇼가올 성분의 강력한 항염작용으로 인해 가래를 제거하고 기침을 완화하는데 좋으며, 천식 증상을 완화하는데도 많은 도움을 준다.
4. 매실
매실은 살균과 해독작용에 탁월한 효능이 있는 식품으로 각종 유기산과 여러 비타민 성분들은 기관지 내 염증을 줄여주어 가래 제거에 탁월한 효과가 있다.
또한 몸의 독소를 제거하고 피로 해소에도 좋으니, 매실청이나 매실차의 형태로 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있다.
5. 무
무에 다량으로 함유되어 있는 시니그린과 수분은 기침을 멎게 하고, 가래를 삭이는데 좋은 효과가 있다.
그리고 기관지 점막을 보호하는데 좋은 효과가 있기 때문에 기관지가 약해 감기에 쉽게 걸리시는 분들이 섭취하면 감기 예방에 좋다.
무에는 비타민c와 수분이 풍부하게 함유되어 있어 기침이 심할 때 무를 갈아 마시거나 뭇국을 해 먹으면 기침 완화에 도움을 준다.
6. 도라지
도라지에 함유된 플라티코딘이라는 성분은 사포닌의 일종으로 기침과 가래를 가라앉히는 데 효과적이다.
면역력을 향상하므로 감기 예방이나 치유에도 도움이 될 수도 있다. 폐의 열을 내려주면서 부은 목과 통증을 가라앉히는 데도 효과적이라 약용 재료로 많이 사용된다.
7. 더덕
더덕에 함유되어 있는 사포닌과 이눌린 성분은 입안이 바싹바싹 마르고, 열이 나며 가래와 기침이 심할 때, 그리고 천식이 있을 때, 폐를 보호하기 때문에 면역력과 저항력을 길러주어 기침 가래에 좋은 음식이다.
8. 모과
모과는 알칼리성 식품으로 당분, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민C 가 함유되어 있으며 사과산, 시트르산과 사과산 등의 유기산이 들어있어 신맛이 난다.
특히 모과는 목 질환에 효과적이다. 한방에서는 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 심하게 하는 환자에게 모과를 약으로 사용하고 있다.
9. 오미자
다섯가지 맛의 조화를 가지고 있는 오미자는 폐기능 강화와 호흡기 건강에 도움이 되는 음식으로 기침이 심할 때, 천식이 있을 때 꾸준히 먹으면 효과를 볼 수 있고, 감기예방에도 많은 도움을 준다.
오늘 소개한 기침에 좋은 음식을 미리미리 챙겨 기관지를 튼튼하게 관리해 따뜻하고 건강하게 겨울을 보내자.
