최근 들어 젊은이들의 건강을 심각하게 위협하는 가장 큰 요소는 불면증이 아닐까 생각된다. 불면증은 만병의 원인이라 할 만큼 신체 모든 기관에 악영향을 미쳐 단지 정신 건강 뿐 아니라 신체 전반의 건강의 균형을 무터 뜨려 각 종 질병에 취약한 몸이 되게 한다.

 

지속적인 불면증이 34세 이하 성인 뇌졸중 위험을 최대 8배까지 높였을 뿐 아니라 심혈관질환위험률과 치매 발별률까지 높인는 원인이 된다는 연구결과가 충격적인 연구결과가 발표되었다.

세계적인 신경과학자이자 수면 전문가인 매슈 워크 박사는 ‘수면 부족은 서서히 진행되는 가지 안락사’ 라고 표현했다.

 

수면제의 도움은 처음에는 약간의 도움이 될 수 있지만 장기간 복용할 경우 내성이 생겨 심각한 부작용이 따르기 때문에 건강한 수면을 위해 부작용 없는 천연 수면음식으로 식치를 해 볼 것을 권장한다.

대추

 

말린 대추 속에는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌의 생성을 촉진 시키는 성분이 풍부하다. 세로토닌은 밤이 되면 수면호르몬인 멜라토닌으로 바뀌기 때문에 수면에 도움이 된다.

특히 대추씨는 천연수면제 약제로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 풍부하다.

평소 긴장을 많이 하거나 불안과 초조함을 동반한 신경성 불면증에는 대추차가 도움이 된다

 

중국에는 ‘대추 세 알 만 먹으면 늙지 않는다’는 속담이 있을 정도로 노화 예방에도 탁월한 효능이 있다. 대추 속 풍부한 항산화 성분인 베타카로틴이 낮 시간 동안 우리 몸에 쌓인 활성산소를 제거해 주고 세포의 파괴를 막아 피부 노화를 방지해 주기 때문이다.

 

양파

양파의 효능은 겹겹이 쌓인 알맹이만큼이나 그 효능이 다양하다. 피로 때문에 찾아온 불면증에 양파가 좋은 특효약이 될 수 있다. 양파의 매운 맛을 내는 알리신 성분은 혈액 순환을 촉진할 뿐 만 아니라 신경 안정 성분이 있어 심신을 편안하게 해 주는 효과가 있다.

양파 한 개를 1/4 등분하여 머리 맡에 두고 자면 신경을 안정시켜 편안하게 잠을 자는데 도움이다.

 

국립과학농웝원 자료에 따르면 알리신 성분은 혈압을 낮춰주는 효능과 혈전이나 뇌졸중 위험을 감소시켜주는데 도움이 된다.

 

불면증 해소에 효능이 있는 양파의 또 다른 성분 중 퀘르세틴은 알맹이보다 껍질 속에 무려 30배나 더 많이 들어 있다고 한다.

퀘르세틴은 양파의 핵심 성분 중 하나로 피를 맑게 해주어 동맥경화를 예방하는데 탁월한 효능이 있는 것으로 잘 알려져 있다. 뿐 만 아니라 퀘르세틴은 두뇌의 신경 전달 물질을 활성화 시켜 불면증 완화와 치매 예방에도 매우 좋은 효능이 있다고 한다.

 

바나나호두쉐이크

호두 속에는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있고 바나나 속에는 멜라토닌이 풍부하여 숙면에 도움이 되는 대표적인 식품들이다. 우유에는 세로토닌의 먹이가 되는 트립토판이 풍부하여 바나나호두쉐이크는 숙면에 좋은 성분을 세 가지를 한 번에 섭취할 수 있는 음식이다.

 

바나나호두 숙면음료 레시피

 

- 한 시간 이상 물에 불린 호두 8알, 바나나 1 개, 우유 200ml, 약간의 꿀을 준비한다,

- 바나나를 적당한 크기로 잘라서 호두와 우유와 함께 믹서기에 취향에 따라 꿀을 첨가하면 바나나호두 쉐이크가 완성된다.

 

숙면에 방해되는 자기 절대 하지 말아야할 습관들

 

• 자기 전 휴대폰 안보기

기기의 화면에서 나오는 블루라이트는 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하여 수면을 방해하는 원인이 된다.

 

• 낮잠을 30분이상 자지 않는다.

 

• 배고플 때는 삶을 계란 한 개를 먹는다,

 

• 자기 한 두 시간 전에 따뜻한 미온수로 샤워나 반신욕을 한다

 

• 침대는 자기 전에만 올라간다.

저작권ⓒ '건강한 인터넷 신문' 헬스케어뉴스(http://www.hcnews.or.kr) / 무단전재-재배포 금지