갑상선 건강에 좋은 음식

갑상선은 우리 몸의 신진대사를 좌우하는 중요한 기관이다.

갑상선(갑상샘)은 목 앞 중앙에 있고 앞에서 보면 나비 모양으로 후두와 기관 앞에 붙어 있는 내분비기관으로 호르몬과 칼시토닌을 만들고 분비한다.

갑상선 호르몬은 체온 유지와 신체 대사의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 담당하고, 칼시토닌은 뼈와 신장에 작용하여 혈중 칼슘 수치를 낮추어주는 역할을 한다.

이 갑상선에 문제가 생기게 되면 호르몬 계통의 질환이 동반되어 각종 질환에 쉽게 노출되며 좋지 않은 경우에는 갑상선암이 발병할 수도 있다.

갑상선은 너무 과하게 작동해도(항진증), 기능이 너무 떨어져도(저하증) 문제다. 특히 갑상선암은 위암과 함께 한국인이 가장 많이 걸리는 암으로 위암 다음으로 2위를 기록하고 있는 암이다.

갑상선 질환을 예방하려면 글루텐이 많은 밀가루 음식이나, 가공식품, 패스트푸드를 피하는 게 좋다.

특정의 음식을 늘리거나 줄이는 것만으로도, 갑상선의 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 된다고 전문가들은 말한다.

이에 오늘은 갑상선 건강에 도움이 되는 음식에 대해 알아본다.
 

갑상선에 좋은 음식

1. 다시마

다시마는 많은 요오드 성분을 함유하고 있는 대표적인 갑상선에 좋은 음식이다.

요오드는 갑상선 호르몬 분비를 도와주어 갑상선 기능 저하증이나 질환 등을 예방하는데 좋지만 요오드의 섭취는 개인의 식습관과 증상에 따라 다를 수 있으니 의사와 상담 후 섭취해야 한다.

특히 갑상선암 환자들은 다시마가 오히려 독이 될 수 있다.

2. 토마토

토마토는 세계 10대 식품 중 하나로 선정될 만큼 매우 영양가가 높은 식품이다.

토마토에는 라이코펜이라는 성분이 많이 들어있어 꾸준히 섭취할 경우 항암효과를 볼 수 있다. 갑상선암을 예방하는 것은 물론이고, 특히 갑상선암 수술을 한다면 이 토마토를 꾸준히 섭취해 주면 재발을 방지할 수도 있다.

3. 양배추

양배추에 많이 들어 있는 비타민과 베타카로틴 성분은 갑상선의 호르몬 분비를 조절하고, 점막을 보호하는 작용을 하기 때문에 갑상선의 전반적인 건강을 향상하는데 효과가 좋다.

또한 양배추에 다량 함유되어 있는 비타민 U 성분은 위를 보호하는 작용을 하여 위염과 위궤양 등의 위와 관련된 질환들을 예방하는데도 탁월한 작용을 한다.

4. 검은콩

검은콩에는 이소플라본을 비롯하여 다양한 무기질 성분들이 들어 있어서 갑상선 건강에 좋은 작용을 한다고 하며, 갑상선 관련 질환들을 예방하고 개선하는데 좋다.

5. 복숭아
복숭아에는 베타카로틴과 비타민C, 그리고 각종 무기질 성분들이 함유되어 있어서 갑상선 기능의 저하를 막아주어 갑상선 건강을 증진하는데 좋다.

6. 미역

미역에도 다시마처럼 요오드 성분이 많이 들어 있어서 갑상선 건강에 많은 도움을 준다.

그러나 요오드 성분을 너무 과도하게 섭취하면 오히려 갑상선 기능의 저하를 일으킬 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋다.

7. 베리류

베리류에는 갑상선 기능에 도움을 주는 항산화 물질이 풍부하다. 갑상선 기능 저하증 환자는 노화를 촉진하고 질병을 유발하는 활성 산소 수치가 높다. 항산화 물질이 풍부한 식품을 먹으면 도움이 된다. 블랙베리, 산딸기, 크랜베리 등에 특히 많다.

8. 시금치

시금치를 비롯해 상추, 근대 등 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 풍부하다. 갑상선 호르몬의 정상적인 분비에 필요한 물질이다. 나물, 샐러드 등으로 평소 식단에 잎채소를 충분히 넣어 먹으면 좋다.

이 외에도 각종 굴, 해조류, 새우를 비롯한 갑각류, 견과류 등도 갑상선 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.


지금까지 갑상선 좋은 음식들을 알아보았다. 갑상선 기능이 떨어지게 되면 피로를 비롯해서 각종 질병에 노출되는 만큼 평상시 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하며 건강을 유지하기 바란다.