통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식

오늘은 지난번 통풍에 대해 글을 올렸는데 통풍에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 문의가 있어 그에 대해 함께 알아보려고 한다.

통풍은 음식만 잘 먹어도 증상 완화에 굉장히 큰 도움을 받을 수 있다. 잘 먹은 음식이 약보다 좋다는 이야기가 있을 정도이다.

일단 좋은 음식을 찾아 먹기도 중요하지만 통풍을 악화시키거나 예방에 도움이 되지 않는 통풍에 나쁜 음식들에는 어떤 음식들이 있는지 먼저 알아보기로 하자.


◈ 통풍에 나쁜 음식

통풍에 나쁜 음식으로는 맥주를 포함한 술, 퓨린이 많이 함유된 간, 곱창 등 고기 내장류, 인공과당이 많이 함유된 음료는 요산을 상승시키기 때문에 되도록 피해야 한다.

또한 등 푸른등 푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치 등)은 통풍에 안 좋다고 하는데 등 푸른 생선 및 멸치, 새우, 가다랑어, 생선 알 등은 퓨린을 많이 함유하고 있어서 통풍에 좋지 않다.

이것들만 피해도 통풍 예방에도 또 더 이상 악화되지 않게 유지하는 데에도 도움이 된다.

◈ 통풍에 좋은 음식

1. 물

통풍에 있어서 가장 중요한 것은 침착된 요산을 외부로 배출시켜주는 것이라고 할 수 있는데요. 그렇기 때문에 체내 요산 수치를 정상화시키고 요산을 원활하게 배출시켜주기 위해서는 충분한 양의 물을 섭취하시는 것이 좋다.

특히 땀을 많이 배출시키고 난 뒤, 요산의 농도가 높아질 때 충분한 양의 물을 마시면 요산이 소변으로 배출되는 데 도움을 준다.

다른 좋은 음식들도 있지만 무엇보다 물을 기본적으로 많이 마셔주는 것만으로도 큰 도움이 된다.

2. 바나나

바나나에는 포타슘이라는 성분이 다량 함유되어 있어 요산 결정체를 물에 잘 녹는 수용성으로 만들어 소변으로 배출될 수 있도록 한다.

또한 바나나는 식이섬유가 풍부한 식품으로 변비 예방, 면역력 증진에도 도움이 된다.

3. 우엉

우엉에 함유된 아르기닌산 성분이 체내에 쌓여있는 요산 및 각종 노폐물과 찌꺼기를 외부로 배출시켜주기 때문에 통풍의 예방 및 개선에 도움을 준다.

또한 우엉의 알칼리성 성분은 과로, 음주, 잘못된 식습관 등으로 산성화된 몸을 중화시켜주는 데 도움을 준다.

4. 양배추

양배추에 풍부하게 함유된 섬유질과 칼슘 성분이 산성화된 몸을 알칼리성으로 개선해 주는데 도움을 주면서 소변을 통해 요산 배출을 도와주므로 통풍에 뛰어난 효과가 있는 음식이다.

또한 양배추에 풍부하고 다양한 비타민 성분 역시 체내의 있는 독소 및 노폐물 제거에 탁월한 효과가 있기에 요산 억제에 도움을 준다.

5. 계란

통풍을 앓고 있는 사람들은 발작의 원인이 과도한 단백질 섭취라고 생각하여 단백질이 함유된 음식을 기피하는 경우가 많다.

하지만 단백질은 우리 몸에 필수 영양소이기 때문에 무조건 안 먹는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 퓨린이 적게 함유된 계란을 적당량 섭취한다면 증상을 악화시키지 않고 몸을 건강하게 할 수 있는 통풍에 좋은 음식이다.

6. 양파

양파 껍질에는 퀘르세틴과 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 많이 함유되어 있다. 양파의 알맹이보다 껍질에 더 풍부하다고 한다.

퀘르세틴은 통풍의 요산 수치를 낮춰주고 이뇨작용으로 요산이 체외로 배출되도록 도와준다.

또한 나쁜 콜레스테롤 감소를 도와주면서 혈액의 흐름을 원활하게 해준다. 양파를 먹을 때는 꼭 껍질과 함께 먹도록 하자.

7. 체리

체리에 다량으로 함유된 안토시아닌 성분의 강력한 항산화 작용으로 혈액 내 요산을 억제시켜주는 데 도움을 주므로 통풍에 좋은 음식이다.

또한 안토시아닌 성분은 요산으로 인해 발생하는 염증 및 붓기를 완화시켜주는 데 도움을 준다.

8. 옥수수수염

옥수수수염 역시 요산 수치를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 통풍에 좋은 음식 중 하나라고 하는데요. 옥수수수염에 함유된 플라보노이드 및 폴리페놀 성분이 이뇨작용에 탁월한 효능이 있기 때문에 요산 배출에 뛰어난 효과가 있다.

또한 이 두 성분은 요산으로 생길 수 있는 염증을 완화하고 붓기를 빼주는 데 도움을 주기 때문에 통풍 관리에 효과적이다.

지금까지 통풍에 나쁜 음식과 좋은 음식에 대해 알아보았다. 통풍은 평소 건강 관리를 열심히 하더라도 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 발병 여부가 결정되기도 한다. 음식 섭취에 주의하면 통풍 예방에 도움이 되니 오늘 소개한 좋은 음식과 나쁜 음식들을 잘 숙지하여 통풍에 걸리지 않게 노력하자.