우울증 자가 진단 & 극복 방법

오늘은 지난번 우울증 초기 증상에 이은 우울증 두 번째 편 우울증 자가 진단과 극복 방법에 대해 알아보자.

우울증에는 여러 가지 원인이 있는데 감정적인 문제, 뇌의 화학물질의 불균형, 호르몬 또는 신경전달물질의 불균형, 금속 중독, 음식 알레르기, 영양실조, 알코올 의존증, 햇빛 부족 등이 있다.

우울증인 경우 약물 요법으로 치료를 할 수 있고 건강한 식습관의 변화로도 개선할 수 있는데 오늘은 이와 관련하여 우울증 자가 진단과 극복 방법에 대해 알아본다.



■ 우울증 자가 진단

우울증 초기 증상 테스트로 우울증 자가 진단을 해보자.
아래 목록 중 5가지 이상이 2주 이상 지속된다면 우울증을 의심해 보아야 한다.

1. 잠들기가 어렵다.
2. 매사에 흥미가 없다.
3. 식욕이 줄었다.
4. 기운이 없다.
5. 비관적인 생각이 든다.
6. 집중력이 떨어졌다.
7. 불안하다.
8. 쓸데없는 걱정이 자주 든다.
9. 희망이 없다고 느낀다.
10. 죽고 싶은 생각이 든다.



■ 우울증 극복 방법

우울증 극복은 어떻게 해야 하는 것일까? 사람마다 다 다르고 경중의 차이가 있지만 일반적으로 알아두어도 좋을 우울증 극복 방법이니 참고하자.

1. 정신과 상담

우울증 극복 방법 중에서 가장 효과가 좋고 보장된 방법일 수 있는 것이 정신과 상담이다. 전문가를 통한 상담은 많은 사람들이 꺼리는 일이기도 하지만 정신건강 유지에 가장 도움이 되는 방법이다.
 

2. 세로토닌이 풍부한 식단

세로토닌은 기분을 행복하게 하고 감정을 긍정적으로 유지하는데 중요한 역할을 하는 물질로 심신 건강에 매우 중요하다.

행복한 신경전달물질로 널리 알려져 있는 세로토닌은 음식을 통해 자연적으로 섭취할 수 있는데 세로토닌이 풍부한 음식에는 대표적으로 코코넛오일, 아마씨유, 오메가3가 풍부한 생선, 체리, 계란 등이 있다.
 

3. 활발한 야외 활동과 운동

규칙적인 운동은 아무리 강조해도 지나침이 없을 정도로 중요하다.

운동은 사람에게 건강과 행복감을 가져다주는 최고의 약이다.

우울증에는 특히 걷기와 자전거 타기가 좋다. 심각한 수준의 우울증이 아니라면 대부분 운동으로 극복이 가능하니 실내에만 있지 말고 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 걷는 등 야외활동을 꾸준히 하자.


4. 취미 생활

취미생활을 가져보시는 것도 우울증 극복에 도움이 된다. 요리, 운동, 음악, 미술 뭐든 좋다. 한 가지 취미에 몰두하게 되고 그 취미에 흥미를 느끼게 된다면 분명 우울증에 도움을 줄 수 있을 것이다.
 

5. 규칙적인 식사와 수면

비타민과 미네랄, 물, 신선한 과일과 야채 등으로 구성된 건강한 식단을 구성하여 영양적으로 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요하다.

또한 수면은 하루에 8시간 정도 잠을 자야 한다. 또한 정확한 시간에 깨는 습관을 만드는 것이 중요하다. 첫 번째로 일어날 시간을 정해놓고 꼭 지켜야 한다. 그러면 잠드는 시간은 저절로 따라서 맞춰지게 된다.

이렇게 규칙적인 식사와 수면을 하는 것만으로도 우울증 극복에 도움이 된다.
 

6. 긍정적인 생각

사실 우울증이 심한데 긍정적인 생각을 가지는 게 절대 쉽지 않겠지만 이것은 우울증을 극복하는 가장 중요한 요소 중 하나이다.

우울증을 이겨내려면 마음에 안 좋은 감정들을 내보내야 하는데 본인의 의지도 정말 중요하지만 나를 믿어주고 나에게 희망을 주고 좋은 조언을 해줄 수 있는 친구와 함께 있는 것이 좋다.


7. 자존감을 높여라

본인을 믿고 본인을 존중하며 본인이 필요한 사람이라고 생각을 해야 한다.

물론 거만하게 무조건 나는 대단한 사람이야는 잘못된 거지만 본인이 쓸모없는 사람이 아니고 누군가가 필요로 하는 사람이라고 생각을 하고 내가 잘할 수 있는 것들을 찾으면서 나 자신을 높게 평가해야 한다.

이러한 마인드는 뭐든지 비관적으로 생각하는 생각에 도움을 줄 수 있다고 생각한다.
 

지금까지 우울증 자가 진단과 극복 방법에 대해 알아보았다.


우울증이라는 건 정말 무섭고 시도 때도 없이 찾아오는 병이기에 우울증에서 멀어지려는 방법은 본인의 마인드 컨트롤에 달려있다.

우울증을 100% 극복한다는 건 너무나 어려운 일이지만 최대한 극복하려고 마음을 단단히 먹어야 한다.
 

다음 편에는 우울증 완화에 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하자.