우리 몸에는 하루에도 1,000개가 넘는 암세포가 만들어진다.
그런데 왜 암에 걸리지 않는 것일까? 바로 암세포를 막아내는 면역력 때문이다. 우리 몸을 지키는 면역력이 있기 때문에 암세포가 기를 못 펴는 것이다. 혈액을 타고 돌아다니는 백혈구가 암세포를 잡아먹어 버리기 때문이다.
문제는 면역력이 약해지면 암세포들이 활개를 친다. 이때에 암에 걸린다.
젊었을 때에는 폐렴에 걸리면 진료받고 약 먹으면 금방 낫는다. 그러나 나이 들어 폐렴 걸리면 얼마 못 가서 죽는다. 폐렴균을 이기는 면역력이 약하기 때문이다. 면역력은 이렇게 큰 역할을 한다.
면역력 약할 때의 증상
모든 질병은 면역력이 떨어지면서 시작된다. 평소와 다른 이런 증상들이 있으면 면역력이 약해졌음을 암시하는 것이다.
1. 피로가 쉽게 올 때
전에는 아무렇지도 않게 하던 일을 했는데 힘이 들고 피로가 올 때는 면역력이 약해졌다는 증상이다.
2. 입안이 자주 헐 때
입안이 헌다는 것은 입속 문제만이 아니라 전반적으로 면역력이 약해졌다는 표징이다. 이럴 때는 면역력을 체크해 보고 보충을 하여야 한다.
3. 입술이 갈라질 때
입술이 갈라질 때도 몸의 면역력이 약해질 때다.
4. 감기에 자주 걸릴 때
감기는 만병의 시초다. 감기에 걸려 바로 치유가 되면 걱정하지 않아도 된다. 그러나 계속하여 이어질 때는 몸의 면역력이 약해졌을 때이다.
면역력 저하의 주범
1. 단백질 부족
단백질이 부족하면 우리 몸의 면역기관인 흉선, 림프계통은 양이 감소한다. 그러면 병원균에 감염되기가 쉽다.
비타민 A, C, E의 부족이 오면 면역세포의 활동이 저하되어 균을 잡아 먹는 세포의 기능도 함께 저하된다.
2. 아연, 마그네슘 부족
이들처럼 소량의 원소들은 면역력을 돕는 원소들이다. 이것들은 많아도 문제가 되고 적어도 문제가 된다. 그래도 일정량을 유지하여 부족하면 안 된다.
3. 고지방 음식
기름기가 많은 음식은 면역력 저하의 주범이다. 고지방 음식은 장내 세균에 의해 발암을 촉진하는 담즙을 분비하여 암을 발생시킨다.
4. 스트레스
스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 나온다. 이것들은 정상적인 세포 활동을 방해하여 면역기능을 저하시킨다.
5. 흡연
흡연은 백해무익이다. 담배 연기 속에는 4,800가지의 화학물질이 포함되어 있다. 이 중 100여 가지가 몸에 해로운 물질이다. 이들이 정상 세포를 공격하여 면역력을 떨어뜨린다.
6. 수면 부족
인간은 잠을 잠으로써 뇌 속에서 멜라토닌 호르몬이 분비된다. 이 호르몬이 면역력을 상승시킨다. 잠을 제대로 못 자면 뇌에 쌓인 찌꺼기 방출이 되지 않아 치매의 원인이 된다.
수면이 부족하면 면역력이 저하된다
면역력 높이는 방법
1. 균형 있는 식사
음식으로 낫지 못하는 병은 약으로도 낫지 못 한다고 하였다. 균형 있는 식사야말로 최고의 건강 유지 방법이다. 입을 통하여 들어가는 음식으로 몸을 만든다. 그러므로 식사를 잘해야 한다.
고른 영양 섭취는 절대적인 조건이다. 그렇다고 영양을 생각하여 많이 먹을 수도 없다. 따라서 영양이 골고루 들어 있는 음식을 먹어야 한다.
다양한 과일, 채소, 전곡류, 콩류, 견과류를 포함하는 균형 잡힌 식단이 면역 체계를 강화하는 데 중요하다.
밥 중에서는 현미밥이 최고다. 현미 배아에는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소가 많이 들어 있다. 여기에 콩을 넣으면 최상의 음식이 된다.
2. 충분한 수분 섭취
충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 물은 신체의 대사 과정을 돕고 독소를 제거하는 데 꼭 필요하다.
3. 차가운 음식 삼가기
차가운 음식은 위장에 부담을 주어 위의 기능을 저하시킨다. 특히 나이 든 사람은 찬 음식은 금물이다. 젊은 사람들이 아이스크림 뭉떵뭉떵 베어 먹는다고 따라서 했다가는 큰일 난다. 가능하면 발효식품을 따듯하게 데워서 먹는 것이 좋다. 모든 음식은 체온과 같은 온도로 먹는 것이 좋다.
4. 마늘 섭취
마늘은 백익일해(百益一害)의 식품으로 소문나 있다. 냄새를 제외하면 몸에 해로운 것이 없다는 식품이다. 마늘은 몸속의 박테리아나 곰팡이 등의 침략균을 죽임으로써 면역력을 높여준다.
마늘은 면역력을 높여주는 데 공헌을 한다.
5. 양배추
양배추에는 식이섬유와 비타민이 풍부하게 들어 있어 면역력을 높여주는 데 도움을 준다.
6. 콩
콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 부를 만큼 단백질이 풍부한 식품이다.
7. 당근
일본에서는 당근을 제2의 인삼이라고 부를 만큼 항산화력이 강한 식품이다. 당근에는 B-카로틴이 다량으로 들어 있어 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
8. 버섯
버섯에는 베타글루칸 성분이 많이 들어 있어 면역력을 높여준다.
9. 스트레스 해소
스트레스는 만병의 근원이다. 이를 해소하는 것이 면역력을 높이는 방법이다.
10. 내 몸에 맞는 운동
운동은 몸속의 혈액순환을 촉진하기 때문에 면역력을 높여주는 중요한 요소다. 그렇다고 힘에 겹도록 운동을 하는 것은 좋지 않다.
내 몸에 맞는 운동이 면역력을 높여준다
11. 정기 건강 검진
정기적인 건강 검진은 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하여 면역 체계에 영향을 미치는 것을 예방하는 데 도움이 된다. 사전에 병을 발견하여 제거하는 것이 몸의 면역력을 높이는 방법 중 하나다.
일상생활에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 방법들을 실천하면 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
한 가지 유의할 점은 일상생활을 건실하게 하면서 하여야 한다는 것이다. 생활 습관이 건실해야 몸도 건강해진다.
