예로부터 몸이 열 냥이면 눈이 아홉 냥이라 했다. 백문이불여일견(百聞而不如一見)이라는 말도 있다. 그만큼 눈이 중요하다는 것을 나타내는 말이다.
그런데 우리는 눈을 얼마나 아끼고 보호하는가?
팔과 다리는 튼튼하게 하려고 운동을 많이 하면서 눈 운동은 얼마나 하고 있는가?
국민체조의 순서를 보면 팔, 다리, 목, 가슴, 옆구리, 등배, 몸통 등 우리 몸의 각 부위를 고르게 운동을 시킨다. 그런데 눈 운동은 없다. 눈이 알면 섭섭하리만큼 운동을 시키지 않고 있는 것이다.
소중한 눈을 오래도록 보존하려면 운동을 시켜야 한다.
눈 운동에 대하여 알아보자.
만화에서는 눈을 크게 그린다. 그만큼 눈이 소중하기 때문이다.
1. 눈 운동이 중요한 이유
몸의 다른 부위와 같이 눈도 건강을 유지하고 최상의 기능을 유지하려면 운동이 필요하다. 눈 운동은 눈의 움직임을 원활하게 하고 멀고 가까운 거리에 있는 물체에 초점을 맞추는 역할을 하는 눈 근육을 강화시키며 유연성을 기르고 시력을 좋게하는 데 목적이 있다. 규칙적인 안구 운동은 눈의 혈액 순환을 돕고 눈의 피로를 줄이며 건조, 충혈 및 눈의 피로에서 오는 일반적인 안구 질환을 예방할 수 있다.
2. 눈의 준비 운동
본격적인 눈 운동을 하기 전에 눈의 피로를 풀고 눈을 편안하게 해주는 준비 운동을 한다.
가. 손바닥으로 두 눈 감싸기
눈을 따뜻하게 해주기 위해 양손을 비벼 온도를 높인 후에 눈을 감싸준다. 이렇게 두 눈 위에 손바닥을 올려주는 것은 빛을 차단하고 눈에 휴식을 주는 것이다. 동시에 두뇌를 편하게 해주며 눈과 뇌에 긴장을 풀어주는 역할을 한다. 이때 주의할 점은 안구를 직접 문지르지 말아야 한다. 안구를 직접 문지르는 경우 각막을 자극하거나 손상을 줄 수 있다. 따라서 문지르거나 눈을 누르지 않고 포개어 놓은 듯 가볍게 감싸 주는 것이다.
나. 따뜻한 물과 찬물로 눈 마사지
따뜻한 물과 찬물을 준비한다. 먼저 따뜻한 물에 수건을 담가둔다. 그리고 따뜻해진 수건을 눈 위에 올려놓는다. 3분~5분 정도 수건을 올려놓고 편안한 마음으로 휴식을 취한다. 따뜻한 수건이 눈 주변 혈액 순환을 도와준다. 물수건이 식어가면 이번에는 찬물에 담가놓은 수건을 얼굴에 올려놓는다. 완전히 다른 두 가지 온도의 수건은 얼굴과 눈의 혈관을 확장시키고 수축시킨다. 이러한 눈의 자극은 눈을 건강하게 만들어 주는 역할을 한다.
눈 주변을 가볍개 마사지하는 것만으로도 눈 운동이 된다.
3. 피로를 덜어주는 눈 지압법
가. 안와 지압법
안와는 눈 주변의 뼈를 말한다.
안와 지압법은 안구나 눈을 덮고 있는 눈꺼풀을 직접적으로 누르는 것이 아니라 눈을 보호하고 있는 뼈들을 누르는 것이다. 안와의 윗부분은 눈썹보다 조금 아래 만져지는 딱딱한 부분이며 아래는 이와 마주 보고 있는 눈 아래를 말한다. 이 두 부분을 지그시 눌러주어 지압을 해주면 좋다.
나. 정명혈 지압법
한의학에서는 코와 눈썹 사이에 움푹 파인 곳을 '정명혈'이라고 부른다. 이곳을 엄지와 검지로 눌러 지압을 해주면 눈의 피로도 가시게 해주고 눈이 맑아지는 효과도 볼 수 있다.
눈 주위에 있는 관자놀이와 눈썹 주변을 살짝만 눌러주어도 눈의 신경과 혈류를 자극하여 눈의 피로를 덜어줄 수 있다.
4. 5분 눈 운동
가. 피로가 쌓인 눈두덩이를 손으로 꾹 눌러주면서 가볍게 마사지한다.
나. 왼쪽을 보고 5초 동안 멈추고 오른쪽을 보고 5초 동안 멈추는 동작을 5회 반복한다.
다. 왼쪽 위를 보고 5초, 오른쪽 아래를 보고 5초 동안 멈추는 동작을 5회 반복한다.
라. 정면으로 위를 보고 5초, 아래를 보고 5초 동안 바라보는 동작을 5회 반복한다.
마. 시계 방향으로 원을 그리듯 눈동자를 움직인다.
바. 눈을 감고 30초 동안 휴식을 취한다.
5분 눈 운동은 간단하면서도 꼭 필요한 눈 운동이다.
5. 파밍 눈 운동
파밍은 눈의 긴장을 풀고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되는 간단한 눈 운동이다.
가. 편안하게 앉아서 두 손바닥을 문질러 따뜻하게 만든다.
나. 눈을 감고 따뜻한 손바닥을 눈 위에 댄다.
다. 긴장을 풀고 깊게 호흡하여 손바닥의 온기가 눈 근육에 침투하도록 한다.
라. 이 자세를 5~10분간 유지한 후 천천히 손을 떼고 눈을 뜬다.
마. 이 운동은 아무 때나 수시로 해주면 좋다.
바. 장시간 컴퓨터 화면이나 TV 화면을 볼 경우 눈이 피로하다고 느낄 때 해주면 좋다.
6. 초점 이동 운동
초점 이동 운동은 눈 근육의 유연성과 협응력을 향상하는 운동이다.
- 편안한 자세로 앉거나 서서 멀리 있는 물체에 초점을 맞춘다.
- 천천히 초점을 먼 물체에서 가까운 물체로 이동한다.
- 다시 가까운 물체에서 먼 물체로 이동한다.
- 이 과정을 10-15회 반복한다.
- 이 운동을 하면서 눈을 규칙적으로 깜박이도록 한다.
7. 눈알 굴리기
눈알 굴리기는 눈 근육의 힘과 유연성을 향상하는데 효과적인 운동이다.
- 편안한 자세로 앉거나 서서 앞을 똑바로 본다.
- 눈을 원의 윤곽을 그리듯 시계 방향으로 천천히 움직인다.
- 시계 방향으로 몇 번 회전한 후 시계 반대 방향으로 회전한다.
- 이 과정을 각 방향으로 10~15회 반복한다.
- 눈을 굴리면서 규칙적으로 깜박여 준다.
8. 눈 깜박이기
눈 깜박임은 간단하면서도 중요한 눈 운동으로 눈에 수분을 공급하고 건조함과 자극을 예방하는 일이다. 깜박임은 또한 눈을 진정시키고 장시간 화면을 응시하여 발생하는 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 된다.
- 편안한 자세로 앉거나 서서 몇 초 동안 눈을 빠르게 깜박인다.
- 눈을 감고 몇 초 동안 가만히 있는다.
- 다시 눈을 뜨고 이 과정을 10~15회 반복한다.
- 평소에 가깝거나 먼 물체를 보면서 눈 깜박임 운동을 자주 하면 좋다.
9. 20-20 운동법
20-20 운동은 화면을 긴 시간 볼 경우 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 되는 눈 운동이다. 이 규칙은 20분마다 화면에서 눈을 떼어 휴식을 취하고 20초 동안 멀리 떨어진 물체를 응시한다. 이 운동은 눈의 피로를 줄이고 눈의 초점을 회복하여 눈의 피로와 불편함을 예방하는 데 도움이 된다.
10. 안구건조증 체크리스트
아래 사항에 해당되는 사항이 있으면 안구건조증을 의심해 보아야 한다.
가. 눈에 모래알이 들어간 것처럼 이물감이 있다.
나. 눈부심이 있으면서 눈이 자꾸 감긴다.
다. 눈앞이 막이 낀 듯 흐릿하다.
라. 눈이 뻑뻑하다.
마. 눈이 쉽게 피로해진다.
바. 바람이 불면 눈물이 난다.
10. 눈 건강을 위한 바른 습관
가. 핸드폰을 볼 때
핸드폰은 눈높이보다 낮게 위치시킨다. 눈높이보다 높게 위치할 경우 눈이 쉽게 건조해질 수 있다. 그리고 눈 가까이서 보지말고 조금 떨어진 거리에서 본다.
나. TV를 볼 때
불을 켜놓고 밝은 데서 보는 것이 좋다. 불은 끈 채로 어두운 곳에서 화면을 보면 강한 불빛이 그대로 눈으로 전해져 눈의 피로를 가져오고 시력을 저하시킨다.
다. 수분 섭취
충분한 수분 섭취가 필요하다. 하루 1.5~2리터의 물을 섭취해 주는 것이 좋다. 충분한 수분 섭취는 다른 신체 기관에도 유익하지만 눈 건강에도 중요하다. 안구를 촉촉하게 해주고 혈액 순환을 도와 눈의 피로도를 낮추어 준다.
라. 눈 비비지 않기
눈을 비비면 안 된다. 눈을 비비는 경우 눈을 감고 하면 괜찮다고 생각하는 사람이 있는데 눈꺼풀은 사람의 피부 중 얇은 편에 속한다. 그래서 눈을 감고 비비더라도 눈과 각막에 상처를 줄 수 있다. 또한 사람의 손에 있는 세균들이 눈 주변에 묻어 안구 질환을 유발할 수 있다.
마. 머리 염색할 때 주의하기
염색을 할 때 염색약은 휘발성이 강한 암모니아 성분이 있어 눈에 들어갈 경우 각막의 손상을 가져온다. 따라서 염색약을 구입할 때 암모니아 성분이 없는 것을 사용하거나 암모니아 성분이 있다면 휘발될 수 있도록 시간을 두고 나서 사용하는 것이 좋다.
백문이불여일견(百聞而不如一見)이라는 말은 그냥 생긴 말이 아니다.
눈으로 물체를 볼 수 없어서 말로 설명을 한다면 얼마나 많은 말을 하여야 할까? 그리고 충분한 이해가 될까? 한 번만 보여주면 금방 알 것을 얼마나 힘이 들까?
눈은 우리의 생활 속에서 가장 소중한 것이며 오랜 시간 많은 일을 하는 신체 기관 중 하나다. 이러한 소중한 눈을 관리하지 않고 소홀히 하여 눈병이 나면 생활에 많은 불편을 초래할 것이다. 그러므로 눈을 잘 관리해서 건강한 눈을 유지하도록 눈 운동을 잘 시켜야 할 것이다.
