염증을 줄이는 실천 방안

위염, 간염, 식도염, 췌장염, 폐렴, 기관지염, 인후염, 비염, 관절염, 전립선염, 대장염, 구내염 등등 모두 염증이 일으킨 질병이다.

도대체 염증이 무엇이기에 만병의 근원이라 불릴까?

우리 신체는 외부로부터 세균, 병균, 바이러스가 들어왔을 때 그것으로부터 우리 몸을 보호하기 위해서 열심히 싸우게 되는데 이 과정에서 염증 반응이 나타난다고 한다.

단순히 우리 몸 세포들이 이러한 세균들과 싸우는 것이 아니라 이 과정동안 우리의 몸 또한 함께 아프게 되는 것이다. 온몸에서 열도 나고 근육통, 관절통 등 온몸을 끙끙 거리며 함께 싸우게 된다.

이때 우리 몸의 소중한 면역 세포들이 병균들을 다 이겨버리면 우리 몸이 비로소 정상적으로 회복되게 된다.

하지만 우리 몸의 면역세포들이 이기지 못한 경우 우리 몸 안으로 들어온 세균, 바이러스들은 우리 몸속 구석구석을 돌며 공격하게 되어 더 큰 질환들을 야기하게 된다.

이 경우 빠른 기간 내에 치료가 불가능한 질환들이 많으며 이 질환들은 류마티스 관절염, 폐렴, 암 등이다.

이렇듯 우리 몸속의 염증수치가 높으면 다른 질환들로 이어질 수 있으므로 매우 주의가 필요하다.

하여 오늘은 몸속 염증을 줄이는 실천 방안은 어떤 것들이 있는지 알아본다.
 

내 몸속 염증 줄이는 실천 방안

1. 독소를 줄여라

독소를 줄여서 염증이 적게 생기게 하려면 가장 중요한 것이 식습관이다. 어떤 것을 먹느냐에 달려 있다. 염증이 적게 생기게 하는 식생활은?

1) 산성식품을 적게 먹는다.
2) 알칼리성 식품을 많이 먹는다.
3) 지방 섭취를 줄인다.
4) 가공식품을 피한다.
5) 패스트푸드를 피한다.
6) 소식을 한다
 

2. 내 몸의 방어 체계를 높여준다.

바이러스나 세균, 독소가 침입해도 내 몸의 방어 체계가 튼튼하다면 가볍게 처리할 수 있다. 따라서 염증반응을 줄이는 두 번째 원칙은 내 몸의 방어 체계를 높여주는 실천 방안은?

1) 생각을 줄여라
2) 생활은 릴랙스하게 하자.
3) 공기 나쁜 도심에서 벗어나 자연을 자주 찾자.
4) 좋은 생각을 많이 하자.
5) 적절한 운동하기와 적절한 수면 취하기
6) 담배는 당장 끊기


3. 염증 발생을 줄이도록 한다.

이때 효과가 있는 것이 항산화제, 오메가-3, 유산균 등의 영양요법이다. 이들 영양요법은 염증 발생 자체를 줄이는 효과가 있다.

1) 항산화제를 적당량 섭취한다.
2) 오메가-3 등 천연 항염증제를 섭취한다.
3) 질 좋은 유산균을 섭취하자.
 

한 전문의는 “우리 몸속의 염증수치를 줄이기 위해서는 먹는 것, 사는 것, 생각하는 것 등 모든 것이 영향을 미치게 된다."라며 “되도록 바보처럼 살고, 단순하게 살며, 행복하게 살 것”라고 한다. 이것이야말로 우리 몸속의 염증 수치를 낮추는 최선책이 될 수 있기 때문이다.

지금까지 염증 줄이는 실천 방안에 대해 알아보았다. 위에 전문가가 이야기했듯 되도록 바보처럼 살고, 단순하게 살아가는 것이 어떻게 보면 불행할지 모르겠지만 몸은 더 건강하다고 하니 조금이라도 내려놓은 삶을 살아가는 게 건강을 위해 좋을 거 같다.