잇몸에 좋은 음식

잇몸을 건강하게 두 번째 편인 잇몸에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

지난 편에도 다루었지만 잇몸을 건강하게 관리하기 위해서는 규칙적인 양치질 습관과 함께 정기적인 치과검진 그리고 평소 잇몸 건강에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

잇몸에 좋은 음식에는 비타민C가 풍부한 과일과 채소, 칼슘이 풍부한 식품, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 등이 잇몸 질환을 예방하는 데 효과적이다.

그럼 지금부터 잇몸 건강에 이로운 작용을 하는 여러 음식들에 대해 알아본다.


잇몸에 좋은 음식

1. 옥수수

옥수수에 풍부하게 함유되어 있는 베타시토스테롤이라는 성분이 치아를 지지하는 치조골을 튼튼하게 하는 작용뿐만 아니라 잇몸 조골세포의 활성화를 촉진하는 작용으로 잇몸 건강에 뛰어난 작용을 한다.

특히 이 베타시토스테롤이라는 성분은 옥수수를 다 먹고 남은 옥수수 속대에도 풍부하게 함유되어 있어서, 옥수수 속대를 달인 물이나 차를 꾸준하게 섭취하게 되면 건강한 잇몸 관리에 도움을 준다.

2. 녹차

녹차에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 충치를 억제해 주고, 카테킨이라는 항산화성분은 잇몸염증과 치주질환 예방에 도움을 준다.

또한 녹차는 치아 에나멜의 손상을 막아주기 때문에 충치를 예방하는 데 도움을 준다.

3. 가지

가지에 함유되어 있는 안토시아닌과 폴리페놀 등의 항산화 성분이 뛰어난 항염작용으로 구강 내 염증을 제거하여 잇몸 건강증진에 도움을 준다.

또한 가지는 진통 및 지혈작용에도 뛰어나다고 알려져 있어 잇몸에 붓거나 출혈이 있을 시 꾸준히 섭취하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있다.

4. 시금치

시금치에 풍부한 칼슘과 더불어 비타민K, C, A 등의 여러 비타민 성분들이 치아를 지지하는 잇몸을 튼튼하게 하고, 잇몸이 붓는 것을 가라앉혀주는 데 도움을 주어 잇몸 질환 완화에 도움을 준다.

5. 양파

양파의 뛰어난 항박테리아 작용으로 플라그의 생성을 억제하는 작용뿐만 아니라 구강 내 세균과 박테리아를 없애주는 데 도움을 주기 때문에 잇몸과 치아의 건강한 관리에 도움을 준다.

실제로 여러 연구결과에 따르면 "양파"가 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 박멸시켰다는 연구결과가 있다.

6. 브로콜리

브로콜리에는 비타민A나 C가 풍부하게 함유되어 있어 잇몸 질환을 예방해 주고 건강한 치아와 잇몸을 관리하는 데 도움을 준다.

또한 풍부한 칼슘과 함께 비타민C가 풍부하여 치태 생성을 억제해 주고 충치와 잇몸질환까지 예방에 도움을 준다.

7. 메밀

메밀에는 강력한 항산화 성분 플라보노이드의 일종인 루틴이 풍부하게 들어 있어 염증이 생기는 것을 방지해 주고 붓기를 제거해 주어 잇몸 염증을 가라앉혀주는 데 도움을 준다.

또한 풍부하게 함유되어 있는 비타민K는 잇몸의 출혈을 막아주고 세균 억제에 도움을 주므로 잇몸 건강에 도움을 준다.

8. 우유, 치즈 등 유제품

우유는 비타민 D를 비롯하여 다량의 칼슘을 함유하고 있다. 잇몸은 세균이나 바이러스의 공격에 무척 취약한데 비타민 D는 세균의 침입을 방어해 주는 체계를 강화해 주기 때문에 잇몸 건강에 도움을 준다.

치즈도 마찬가지로 칼슘과 단백질 등이 많이 포함되어 있다. 밥 먹기 전에 치즈를 먹어주면 치석의 원인인 박테리아가 생기는 것을 억제를 하는 데 도움을 준다.

우유와 치즈 모두 구강 속 수소이온 농도를 높여주기에 박테리아가 만든 산을 중화함에 있어서도 효과적이다. 치아 착색과 부식도 예방해 주고 잇몸까지 튼튼하게 만들어주는 효과도 얻을 수 있다.

9. 죽염

죽염은 소염 작용이 뛰어나서 염증을 낫게 해 주고 위장 강화, 그리고 노폐물을 배출함으로써 입 냄새를 제거함에 있어서도 탁월한 효과를 나타낸다.

잇몸에 출혈이 있다거나 부었을 경우라면 취침 전에 해당 부위에 머금고 자는 것만으로도 잇몸 질환 완화에 도움을 준다.

10. 당근

당근에 풍부하게 함유된 비타민A와 식이섬유가 구강 내 박테리아와 잔여 찌꺼기를 없애주어 잇몸 건강 및 건강한 구강건강에 도움을 준다.

지금까지 두 편에 걸쳐 잇몸 건강에 대해 알아보았다. 잇몸은 우리 구강 건강의 기본을 이루며, 전체적인 신체 건강에도 중요한 역할을 하기 때문에 평소 관리가 중요하다.

평소에 올바른 구강 위생 습관, 균형 잡힌 식사, 정기적인 치과 방문을 통해 잇몸 건강을 유지하는 것이 중요하다.

특히, 잇몸 질환의 조기 발견과 치료는 장기적인 구강 건강 유지에 결정적이니 꼭 6개월에 한 번씩은 꼭 치과를 방문해 검진을 받도록 하자.