남성 갱년기는 여성호르몬이 급격히 저하되는 여성 갱년기와는 다르게 서서히 호르몬 수치가 저하되어 잘 느끼지 못할 뿐, 남성도 갱년기를 겪게 된다. 우울증 같은 다양한 심리적인 변화와 증상이 나타나고 가장의 책임감, 경제적인 스트레스가 더해져 남성 갱년기의 증상이 더 심하게 올 수 있다.

흡연이나 음주, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환이 갱년기 증상을 가중시키며 피로감, 체력 감소, 관절통, 성 기능 저하, 성욕 저하, 수면 장애, 무기력증 등의 증상이 나타날 수 있으며 무엇보다 우울증의 위험성이 가장 크다.

진단하는 방법

남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 판정하는 것이 중요하다. 이때 자가진단법을 활용하면 좀 더 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 확인해 볼 수 있다. 남성갱년기인지 아닌지 자가진단할 때는 다음 체크사항들을 체크해보면 된다. ▲근력과 지구력이 감소했다. ▲성욕 감소. ▲키가 작아졌다. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲의욕 상실. ▲조금만 운동해도 쉽게 지친다. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲업무 능력이 감소했다. ▲졸음이 많아졌다. 나열된 항목 중에서 해당되는 항목이 3개 이상이라면 남성갱년기가 의심된다.

개선하는 방법

남성갱년기를 해결하기 위해 의약제품을 복용하는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 갱년기를 물리치는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 먹거리들이다. 남성갱년기를 이겨내는데 도움되는 가장 널리 알려진 먹거리로는 '굴'이 있다. 대표적인 스테미너 음식인 굴은 아연을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있어 남성호르몬 증가를 돕는 식품이다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선과 철분 및 구리 성분으로 인해 빈혈예방에도 좋은 음식이다. 노화방지와 피로회복에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기 극복에 좋은 음식이다. 또한 구기자, 복분자, 산수유, 토마토, 흑마늘, 계피, 우유, 참치, 연어, 고등어 등도 남성갱년기에 좋은 식품으로 손꼽힌다.