두통에 효과 빠른 10가지 음식

현대인들 중 갑자기 찾아오는 두통으로 아픔을 겪어보지 않은 사람은 아마도 없을 정도로 두통은 누구에게나 찾아오는 현대인의 질병이다.

대부분의 두통은 휴식과 수면을 취하면 사라져 가벼운 증상으로 여기는 경우가 많아 진통제와 같은 상비약을 통해 통증을 달래는 경우가 대부분이다.

하지만 이런 두통이 지속되어 만성으로 가면 이야기는 달라진다. 만성두통의 경우 두통 횟수가 잦고 통증의 정도도 매우 심한 편이며 두통 이외에 구토, 설사, 식욕감퇴 등의 증상이 동반되기 때문에 일상생활에 큰 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨리게 한다.

그렇기에 만성두통인 경우에는 반드시 의료기관을 통해 원인 분석과 치료를 진행해야 한다.

하지만 만성두통까지 가지 않은 경우에는 평소에 두통에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해 준다면 두통을 없애는 데 도움을 준다고 한다.

하여 오늘은 두통을 예방해 주며 갑작스럽게 찾아온 두통 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아보자


두통에 좋은 음식

1. 시금치

편두통의 대표적인 원인은 바로 마그네슘 부족에 있다. 그런 의미에서 시금치는 마그네슘을 상당량 풍부하게 함유하고 있기 때문에 단순 영양 섭취는 물론 두통을 미리 예방하고 개선할 수 있도록 도와주는 역할까지 한다.

뿐만 아니라 마그네슘은 혈소판의 응집을 막는 것은 물론이며 혈관의 수축까지 억제해 주어 두통 완화와 예방에 도움을 준다.
 

2. 커피

적당히만 마신다면 커피는 지끈지끈한 두통을 고치는 데 큰 도움이 된다. 커피에 들어있는 카페인 성분은 혈관을 수축시킨다. 따라서 너무 많이 마시면 오히려 두통을 유발할 수 있다.

하루 한잔 정도의 커피는 두통을 완화하는 데 도움이 된다. 특히 계절적 알레르기에 의한 두통에는 큰 효과가 있다. 커피에 들어있는 항산화 물질은 혈액 속 히스타민의 분비를 감소시킴으로써 알레르기 반응을 진정시키고 두통을 누그러뜨린다.

3. 팥

몸에 부기를 빼는데 효과가 있는 것으로 알려진 팥은 이뇨작용과 혈액순환에 효과가 있어 두통으로 인해 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화시키는데 효과가 있다.

또한 스트레스로 인한 두통에 팥을 섭취하면 도움이 되고, 새집증후군으로 인해 두통이 발생했을 때도 섭취하면 좋다고 알려져 있다.

4. 무

차가운 성질의 무는 신체의 열을 내리는 효과가 있다. 따라서 두통 증상의 완화에 도움을 줄 수 있다.

즙을 낸 무에 조청을 섞어주고 이틀 정도 숙성시킨 뒤 먹으면 효과가 좋은 것으로 알려져 있고, 소화가 잘 되기 때문에 감기에 기인한 두통 증상에 효과가 좋다.
 

5. 은행

은행에는 뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주는 징코플라본이라는 성분이 함유되어 있어 섭취 시정신이 차분해지고, 긴장성 두통에 효과적이다.

은행을 섭취할 때는 페놀과 은행산으로 중독 현상이 생길 수 있으므로 성인 기준 하루 10알 이상 섭취하지 않도록 유의해야 한다.

6. 바나나

바나나는 고질적인 두통을 완화하는데 좋은 과일이다. 바나나에 풍부한 마그네슘이 혈관을 이완하고 두통을 완화하는 데 도움을 준다.

바나나에는 칼륨도 풍부한데 이는 전해질 균형의 필수 성분이다. 또한 바나나는 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하다.

수분 함량 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 된다. 또한 자연 당분을 함유하고 있어 일상생활과 운동에 필요한 질 높은 에너지를 공급한다. 뇌에 산소를 공급하고 심장 박동을 안정하게 해 체내 수분 밸런스를 유지시킨다.


 

7. 견과류

견과류에는 마그네슘과 섬유질이 많다. 영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 한쪽 앞머리와 눈 주변의 극심한 두통이 일정 기간 집중적으로 나타나는 군발 두통의 가장 흔한 원인 중 하나라고 한다.

아마씨, 호박씨, 치아씨드는 마그네슘의 좋은 공급원이다. 호박씨는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있다.

8. 연어

맛도 좋고 몸에도 좋아 세계 10대 슈퍼푸드로 사랑받고 있는 연어도 두통 예방 및 완화에 효과가 있는데, 특히 만성 두통에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

연어는 지방 중에서도 착한 지방으로 불리는 불포화지방이 많이 함유되어 있어 이 불포화지방이 많이 함유되어 있는 음식은 만성 두통의 증상을 완화시켜주는 효과가 있다.

9. 파

파를 끓인 물도 효과가 있다. 이를 총백탕이라고 하는데 이는 두통뿐만 아니라 동맥경화와 고혈압의 예방과 치료에도 효과가 매우 좋다.

총백탕을 끓이기 위해서는 대파 다섯 뿌리와 생강 15g 정도가 필요하다. 500㏄의 물에 대파와 생강을 넣고 강한 불로 끓이다가 물이 300㏄ 정도가 되도록 달여서 1일에 3~4회 복용한다.

단, 대파는 잔뿌리가 많이 달린 것으로 뿌리로부터 10~15㎝의 흰 부분만을 사용해야 한다.

10. 국화

국화는 두통과 현기증이 나거나 귀에서 소리가 날 때 등 주로 머리 부분에서 일어나는 불쾌한 증세에 효과가 있다. 국화는 혈액순환을 좋게 하고 시력을 회복시켜 주는 한방약으로도 잘 알려져 있으며 국화차로 끓여먹으면 은은한 향과 함께 더 효과적이다.

이 외에도 매실, 버섯, 아몬드, 요거트, 브로콜리, 검은콩, 계피, 감자, 북어, 허브차, 등도 두통 예방과 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.


시도 때도 없이 욱신거리는 머리 아픔만큼 골칫거리도 없다. 약으로 잠깐의 통증 완화 효과를 보는 것보다는 평소에 식습관 개선과 두통에 좋은 음식을 챙겨 먹어 잦은 두통을 이겨냈으면 좋겠다.