사람은 누구나 건강하게 오래 살기를 원한다.
그러나 세월 앞에서는 독사도 이가 빠지는 법이다. 어느 누구도 가는 세월을 붙잡지는 못한다.
그렇다고 인생을 흘러가는 대로 놓아두면 안 된다. 어떻게든지 내 몸이 늙어가는 것을 막아야 한다. 가는 세월을 붙잡지는 못해도 늙어가는 것을 더디게 할 수는 있다.
지금부터 그 방법을 알아보자.
1. 출퇴근하듯이 규칙적인 생활을 유지하라.
가능하면 아침 일찍부터 오후까지 일정하게 할 일을 지속하라. 할 일이 없어 심심해서는 안 된다. 산책도 아무도 없는 산으로 가지 말고 사람들 많은 공원으로 가라.
2. 운동을 계속하라.
가능하면 혼자서 하는 운동보다 여럿이 하는 운동을 하라.
몸을 움직이는 것이 최고의 보약이다. 복지회관의 스포츠댄스는 최고의 운동이다. 힘들어 운동하기가 어려우면 조금씩 나누어서라도 하라.
가벼운 운동이라도 계속하는 것이 건강 유지의 비결이다
3. 햇볕을 쬐어라.
해를 피하면 안 된다. 햇볕 속에서 활동을 하라. 방도 어둡게 하지 말고 밝게 하고 창문을 활짝 열어 시원한 바람이 들어오게 하라.
4. 먹고 싶은 것이 있으면 참지 말고 먹어라.
먹고 싶다는 것은 몸에서 필요하기 때문에 당기는 것이다. 건강을 위해서 참지 말고 과하게만 먹지 말라.
단백질을 섭취하라. 단백질은 몸을 늙지 않게 하고 뼈와 근육을 유지시켜 주며 행복 물질의 생산과 의욕을 높여준다.
단 치료 중인 사람은 치료에 방해가 되는 것은 삼가하라.
먹고 싶은 음식은 참지 말고 먹으라. 몸에서 필요하니까 땡기는 것이다
5. 자랑하지 말라.
“내가 이래뵈도...”
이 말은 절대 하지 말라. 그렇지 않은 사람은 한 사람도 없다. 다들 왕년에 한 가락씩 하던 사람들이다. 건강하다고 자랑하지 말라. 언제 어느 때 어떻게 될지 아무도 모른다.
또 못하는 것을 자랑하지 말라. 핸드폰, 인터넷, 골프, 운전...
못하는 것은 결코 자랑 아니라 창피한 일이다.
6. 운전면허증을 반납하지 말라.
운전을 하다가 운전을 그만두면 활동량이 줄어들고 몸이 노쇠해진다. 나이 먹어서 사고가 나도 큰 사고는 나지 않는다. 운전하면서 가고 싶은 곳을 가면서 살아라.
7. 자다가 일어날 일이 있으면 바로 일어나지 말라.
누웠다 일어설 때는 고개를 좌우로 열 번씩 흔들고 일어나라. 그러면 어지러워 쓰러질 염려가 없다. 기립성 빈혈은 나이들면 누구에게나 찾아온다. 자다가 일어나다 넘어지면 크게 다친다.
8. 요리를 하라.
요리를 하면 식사 시간이 기다려진다. 내가 만든 음식을 대접해 보라. 결과가 궁금해지고 더 잘해보고 싶은 마음이 생긴다. 입맛도 더 생긴다. 혼자서 못하면 요리학원으로 가라.
9. 넘어지지 말라.
넘어지면 폭삭 늙는다. 몇 주 입원해 있으면 근육이 쑥 빠져버린다. 위험한 곳에서는 넘어질 경우 어디로 어떻게 넘어져야 덜 다칠까 살펴보라.
10. 다이어트하지 말라.
나이 들어 다이어트하면 몸이 말라 근육까지 빠진다. 근육이 빠지면 다시 생기지 않는다.
11. 70대를 잘 넘기라.
인생에서 70대를 잘 넘기면 80대에 바보처럼 살지 않는다. 80대에는 누구나 정신이 흐려지고 병이 들고 치매에 걸린다. 70대에 다져놓은 건강은 80대까지 연장된다.
12. 수다를 떨어라.
유교에서 말하는 점잔 빼는 것은 건강에 도움이 되지 않는다. 마음을 나눌 수 있는 사람을 만나 수다를 자주 떨어라. 정신건강에 아주 좋다.
13. 심호흡을 하라.
숨을 쉴 때는 깊이 들여 마시고 길게 뱉으라. 숨만 잘 쉬어도 죽지 않는다.
14. 집에 있지 말고 나들이를 자주 하라.
하루 종일 집에 있으면 큰일 난다. 일단은 집을 나서라. 그리고 갈 곳을 사전에 마련해 놓으라.
15. 취미 생활을 계속하라.
젊어서부터 해왔던 취미 생활을 계속하라. 아니면 지금부터라도 새로운 취미 생활을 만들어라. 무엇을 해야 할지 모르는 사람은 복지회관으로 나가라.
16. 젊은 사람들과 어울리라.
그들은 무언가 다르다. 그들에게서 배우라. 절대 아는 체하지는 마라. 내가 알고 있는 지식이나 기술은 이미 한물 간 낡은 것이다.
17. 기록해 두어라.
일기를 쓰지 않더라도 그날 일을 메모를 해두라. 짧게라도 메모해 두면 후에 찾아볼 일이 생긴다. 계속 글을 쓰는 사람은 치매 걸리지 않는다.
18. 시를 낭송하라.
시를 쓰지는 못해도 낭송할 수는 있다. 마음에 드는 시를 외우고 낭송하면 치매 걸리지 않는다. 혼자 하지 말고 시낭송 그룹에 들어가 함께 하라.
시를 낭송하는 것은 치매 예방에 좋은 방법이다
19. 자기만의 건강 비법을 가지고 있어라.
지금까지 건강을 지켜온 비결이 누구에게나 있다. 그것을 굳게 지켜나가라. 생활 습관이 되었든, 먹는 음식이 되었든, 운동이 되었든지 무엇이든지 버리지 말고 지켜나가라.
20. 오늘 하루에 감사하라.
오늘 하루는 내가 앞으로 살아가야 할, 남은 날들 중의 하루였다. 그 하루를 제대로 쓸 수 있었음에 감사하라. 감사하는 마음은 내일을 여는 힘이다.
언제나 출발은 지금이다.
조건이 어떻든 지금부터 시작이다. 조건을 갖추어서 하려면 영영 못하고 만다. 어설퍼도 일단은 시작을 하라. 늦었다고 생각할 때가 이른 때이다.
