건강한 발을 유지하려면 어떻게 해야 할까. 전문가들은 대체로 3가지 생활규칙을 제시한다.
첫째, 신발 선택이 발의 수명을 결정한다.
신발을 주의해서 신는 것만으로도 대부분의 발 질환을 예방할 수 있다. 발은 나이가 들수록 발바닥의 둥근 아치를 받쳐주는 인대의 탄력이 줄어 발의 길이나 폭이 늘어나므로 신발은 길이나 폭에 1~1.5㎝ 여유를 두는 게 좋고 굽은 3.5㎝ 이하로 가능하면 쿠션이 있는 것이 좋다. 높은 굽 신발을 계속 신으면 아킬레스건이 짧아질 수 있으므로 굽 높이가 다른 신발을 몇 개 준비해 번갈아 신는 것이 좋다.
둘째, 신발 속에서도 쉴새 없이 꼼지락거려라.
높은 굽이나 볼이 좁은 신발 등 불편한 신발을 신어야 할 경우 신는 시간을 최소화하고 틈틈이 발 운동을 해 피로를 풀어주는 것이 발 건강을 유지하는 방법이다. 어쩔 수 없이 끝이 뾰족한 신발을 신었다면 발가락을 자주 꼼지락거려주는 것이 좋다.
셋째, TV 보는 시간을 활용하라.
가정에서 TV 볼 때를 적극 활용하라. 발가락을 꼼지락거리거나 지압을 하거나, 발수건을 발가락으로 들어올리거나, 바닥에 바둑알을 흩어놓고 발가락으로 집는 운동을 하면 발가락 근육의 강화와 이완 효과가 있다. 따뜻한 물에 담그는 족욕도 피로를 푸는 데 효과적이다.
