이제 100세 시대는 희망 사항이 아니라 현실로 다가왔다.
앞으로 100살까지 사는 사람은 점차 늘어 웬만하면 다 100살까지 살게 될 것이다.
문제는 건강이다. 100살까지 건강하게 살기 위하여 어떤 일을 하여야 할지 알아보고 실천에 옮겨보자.
첫째, 나도 100살까지 산다는 것을 기정사실화하고 대비하라.
30년 동안 직장생활 하다가 퇴직한 사람이 자기가 직장에서 근무한 세월보다 더 살 줄 알았으면 퇴직하고 할 일을 준비하지 않았겠는가. 설마 그렇게 오래까지 살 수는 없을 것이라 생각하고 그동안 직장생활 하면서 고생했으니 편히 지내야겠다는 생각으로 세월을 보내다 보니 90살까지 와버린 것이다.
퇴직 후 30년을 준비하지 못한 사람의 말로는 후회투성이가 된다.
둘째, 건강할 짓을 하라.
건강하지 않으면 아무 소용이 없다. 나이 먹어 건강하려면 건강할 때 건강을 지켜야 한다. 건강도 저축이다. 한 푼이라도 돈이 있을 때 돈을 모아놓듯이 건강도 모아 놓아야 한다.
건강한 습관은 힘들지 않고 건강한 생활을 이어갈 수 있다. 습관이 들면 별로 어렵지도 힘들지도 않게 건강한 생활을 할 수 있다. 건강할 짓을 하면 건강해진다.
걷기 운동은 가장 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이다
나이 들어 건강하려면 정기적으로 걷기 운동을 하라.
걷기 운동이 좋기는 하지만 보다 더 효과를 높이려면 하루 중 같은 시간에 걸어야 한다. 모든 운동은 규칙적으로 지속해야 효과가 난다.
무릎이 아파 못 걷는 사람은 걷기를 어떻게 해야 할까? 여러 차례로 나누어서 하면 된다.
셋째, 음식을 잘 섭취하라.
우리 몸은 입으로 들어가는 것으로 몸을 이룬다. 들어가는 것이 이롭지 않거나 부족하면 제대로 몸을 이루지 못한다. 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하라.
무엇보다도 먼저 단백질을 꾸준히 섭취하라.
우리나라 사람들의 72.6%가 단백질 결핍이라고 한다.
단백질은 근육, 피부, 머리카락, 장기, 뇌의 구성 물질이 되기 때문에 이것이 부족하면 몸의 신진대사가 떨어져 몸이 약해진다.
단백질은 젊음과 정력을 유지하는 성장 호르몬의 원천이다. 단백질을 섭취하기 쉬운 식품은 돼지목살, 청국장, 황태다.
돼지고기는 삼겹살보다 목살이 좋다. 먹는 방법은 구워 먹는 것보다 삶아서 기름기를 빼고 먹는 것이 좋다.
나이가 들면 소화력이 떨어져 육류를 피하는 경우가 있다. 이는 위산 분비가 줄어들고 소화 능력이 약해지기 때문이다. 이럴 때는 위산 분비를 촉진하기 위해 식초나 레몬을 물에 희석시켜 함께 먹는 것이 좋다. 식초가 위를 자극해 위산 분비를 촉진한다.
청국장은 콩을 먹는 것보다 효과가 좋다.
콩은 단백질 함량이 100g당 17.8g이 들어 있으나 흡수율이 떨어진다. 그러나 청국장으로 먹으면 흡수율이 훨씬 높아진다.
음식을 골고루 잘 섭취하는 것도 장수 비결이다
황태를 먹어라.
황태는 100g당 단백질이 79g이나 들어가 있다. 황태는 단백질 조성률이 좋아 근육을 키우는 데 도움이 된다.
황태 껍질에는 많은 양의 콜라겐이 들어 있다.
콜라겐은 관절연골의 53%를 차지하고 근육의 탄력을 높여준다. 단백질이 많은 달걀을 황태에 풀어서 먹으면 더 좋다.
넷째. 마음을 다스리라.
세상에 내 마음대로 되는 일은 하나도 없다.
컨디션은 모든 정신적인 영역을 지배할뿐만 아니라 몸까지도 조절한다. 근심 걱정에 싸이면 아무것도 하기 싫어지고 의욕이 없으면 몸이 말을 듣지 않는다. 몸과 마음은 하나라 어느 쪽이든 다 건실해야 한다.
다섯째, 치매 예방을 잘하라.
치매에 걸리면 모든 것이 끝장이다. 치매는 암보다 더 무섭다. 얼마든지 치매에 걸리지 않을 수 있다. 치매가 왜 오는가 원인을 알아보고 원인을 제거하며 치매 예방을 위해 몸으로 할 일과 정신적으로 할 일을 부지런히 하면 치매에 걸리지 않는다.
계속하여 무언가를 배우는 것도 장수의 비결이다.
허준의 장수 비결 10가지
1. 호흡법(呼吸法)
맑은 공기를 마셔라. 수없이 마셔대는 공기가 맑지 않으면 병의 원인이 된다.
2. 다도법(茶道法)
깨끗한 물을 마셔라. 물은 그대로 피가 된다. 깨끗한 물을 마시면 깨끗한 피를 유지하고 더러운 물을 마시면 피도 더러워진다.
3. 참선법(參禪法)
욕심을 부리지 말고 마음을 선하게 가질 것이며 덕을 베풀라.
4. 식이요법(食餌療法)
음식은 이로 씹어서 먹고 맛은 혀로 감별하라.
5. 단전호흡법(丹田呼吸法)
그냥 숨만 쉬지 말고 운동이나 일을 해서 땀을 흘리는 숨을 쉬어보라.
6. 청혈법(淸血法)
불순물이 제거된 정화된 소금을 먹어라. 소금은 몸을 따뜻하게 한다.
7. 와선법(臥膳法)
잠을 충분히 자라. 잠을 잘 자는 것이 몸을 회복하는 지름길이다.
8. 좌법(坐法)
자세를 바르게 하라.
9. 쾌변법(快便法)
배설을 시원하게 잘 하라.
10. 풍수지리법(風水地理法)
살아가기 좋은 곳에서 마음 편하게 살아가라.
