국민체조(國民體操)는 대한민국 정부에서 국민들의 건강 증진을 위하여 1977년부터 보급한 체조다. 음악과 구령에 맞추어 하는 12개 동작으로 이루어져 있다. 1977년 3월 "새 국민체조법 12가지"에 의해 각 학교와 기관에 보급되었다.
국민체조는 음악과 더불어 구령에 맞추어 운동을 하는데 총 12개 동작, 96마디의 연주로 구성되어 있다.
국민체조의 음악은 ‘잘 살아보세’를 작곡한 김희조가 작곡했으며 처음에는 피아노 연주로만 구성이 되었지만 나중에 재편곡을 하여 오케스트라의 연주로 다시 구성하여 내놓기도 하였다.
국민체조는 그야말로 온 국민의 체조였다
국민체조 음악에 구령을 넣은 목소리의 주인공은 누구일까?
그는 당시 45세 나이로 대한체조협회 부회장과 경희대학교 체육학과 교수를 겸임했던 유근림이다.
당시 유근림 교수는 구령 더빙 작업에 참여했을 뿐만 아니라 국민체조 동작을 하나하나 직접 고안했다고 한다. 전해지는 말에 의하면 아무런 보수도 받지 않았다고 한다.
국민체조는 도수체조처럼 "하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟/ 둘, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 팔운동" 순으로 구령을 붙이는 일련체조다.
국민체조는 언제 어디에서 누구나 하는 운동이다
요즘은 학교에 국민체조 대신 새천년 체조라 불리는 국민건강체조가 보급되어 있다. 그러나 일부 학교에서는 아직도 국민체조를 그대로 실시하고 있으며 일부 중·고등학교의 체육 수행평가에 국민체조를 넣고 성적에 반영하기도 한다.
국민체조의 동작
0 준비: 제자리 걷기
1. 숨쉬기: 팔 앞으로 들어 옆으로 내리기
2. 다리운동: 무릎 굽혔다 펴기
3. 팔운동: 팔 들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기
4. 목운동: 목 휘돌기
5. 가슴운동: 가슴 젖히기
6 옆구리운동: 몸 옆으로 좌우로 굽혀펴기
7. 등배운동: 몸 앞으로 굽히고 뒤로 젖히기
8. 몸통운동: 몸통을 옆으로 돌려 틀기
9. 온몸운동: 노젖기 또는 그물 매기
10. 다리운동: 뜀뛰기
11. 팔다리운동: 팔 흔들며 무릎 굽혀펴고 한발 들기
12. 숨고르기: 팔 들어 숨 고르기
국민체조(國民體操)는 대한민국 정부에서 제정해 국민에게 보급한 체조인데 1960년부터 본격적으로 재건국민체조를 만드는 등 집단체조를 구상해 오다가 1977년부터 지금의 국민체조를 만들어 보급하였다. 일본에서 1950년대에 자위대체조를 간략화해서 라디오 체조로 만든 과정을 참고로 했다. 일본 역시 미국, 독일에서 실시된 군인체조→일반인 체조 보급 과정을 따른 것이었다.
국민체조는 사실 국군도수체조의 파생형이라 국군도수체조와 매우 흡사하지만, 원본인 도수체조는 국민체조보다 동작이 더 크고 역동적이다.
국민체조가 한창 보급되었을 무렵에는 학교에서 운동회는 물론이고 체육 시간이나 중간 체조 시간에도 국민체조를 하도록 했다.
국민체조는 동일 동작을 2회 반복하고 팔다리 운동 및 숨고르기 후 마무리한다. 학교 등에서 중간 체조 시간 등에 음악을 틀어놓고 할 때는 원칙대로 반복하여 진행하나, 학급별 체조 시간이나 회사 등에서 호루라기 구령에 맞춰 진행할 때는 반복 동작을 생략하고 한 번만 한다.
국민체조 녹음 테이프에는 총 4가지 버전의 음원이 있다. 오케스트라 연주에 구령이 있는 버전과 없는 버전, 그리고 피아노 연주에 구령이 있는 버전과 없는 버전으로 나뉜다. 단, 인터넷에 돌아다니는 음원은 오케스트라 연주에 구령이 있는 버전이 대부분인지라 녹음테이프에 수록된 피아노 버전은 유튜브에서 국민체조 피아노 버전을 검색해서 찾아보거나 또는 피아노 악보 사이트에서 찾을 수 있다.
국민체조는 학교나 체육단체뿐만 아니라 기업체나 사업장에서도 많이 활용하고 있다. 현대백화점에서는 2000년대에 영업일 개점 방송 때 국민체조를 실시하였다.
국민체조는 기업체의 사무실에서도 실시되었던 대중 운동이었다
국민체조의 효과는 여러 가지가 있지만 가장 대표적인 효과는 국민체조를 매일 한 번씩만 해도 허리가 굽지 않는다는 것이다. 늙어서 꼬부랑 할아버지와 할머니가 되지 않으려면 지금부터 매일 한 번씩 국민체조를 꼭 할 일이다.
