복분자 효능과 부작용

복분자(覆盆子)는 장미과에 속하는 열매로, 한국과 동아시아에서 주로 자생하며 재배되고 있다. 영어로는 Korean black raspberry라고 불리며, 학명은 Rubus coreanus이다. 복분자는 작은 검은색 열매로, 특유의 달콤하고 상큼한 맛을 가지고 있다.

복분자는 고대부터 약용 식물로 사용되어 왔으며, 특히 한방에서 남성 건강과 신장 기능 강화에 좋은 약재로 알려져 있습니다.

또한 복분자는 다양한 전통 음료와 술, 잼, 차 등으로도 활용되고 있다. 복분자는 그 뛰어난 효능 덕분에 한국의 전통 건강식품으로 자리 잡고 있다

복분자 이름에는 두 가지 설이 있는데 먼저 [본초강목]에는 ‘신장에 유익하고 소변이 자주 나오는 것을 줄이며 복용하면 요강을 엎어 버릴 정도로 오줌이 세게 나오므로 이와 같은 이름을 갖게 되었다’라고 했고 ‘복분자씨가 엎어 놓은 항아리 모양과 유사하므로 이렇게 이름 지어졌다’라고도 했다.

복분자는 기운이 평이하면서도 따뜻한 편에 속한다. [본초정화]에는 ‘맛이 달고 성질이 평하고 약간 뜨거우며 독이 없다’고 했다. [동의보감]에는 ‘맛이 달고 시다’고 했다. 복분자는 단맛보다는 신맛이 강하고 성질은 따뜻하다.

또한 성기능에 도움을 준다는 글이 있는데 [동의보감]에는 ‘남자의 경우 신정(腎精)이 고갈된 것과 남자의 음위(陰痿)에 주로 써서 성기를 단단하면서 발기시간을 늘려준다’고 했다. 음위는 발기불능을 의미한다.

또 복분자는 환을 만들어 오래 먹으면 좋다고 했다. [본초강목]에는 ‘남성의 발기가 되지 않는 증상에 복분자를 술에 담갔다가 불기운에 말린 다음 가루 낸다. 이것을 해가 뜰 때마다 술로 3돈씩 복용한다’고 기록되어 있다.

여성에도 도움이 된다고 하는데 [동의보감]에는 ‘여자의 경우 자식이 없는 것을 치료한다’라고 했다. [본초강목]에는 ‘여자가 먹으면 자식을 갖게 한다’고 했으며 [의학입문]에는 ‘임신하려는 여성은 반드시 자주 마셔야 한다’고 기록되어 있다.

그럼 지금부터 한국형 슈퍼푸드 복분자의 효능에 대해 알아보자.

복분자의 효능

1. 항산화 효과

복분자에는 안토시아닌, 비타민C, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 준다.


2. 눈 건강

복분자에 풍부한 비타민A가 시력을 강화시키는 직접적인 영향을 끼치기 때문에 시력을 개선하는 효능이 뛰어나 시력 건강에 도움을 준다.

또한 복분자에 함유되어 있는 카로티노이드인 제아크산틴은 망막 건강을 유지하고 태양 자외선이 망막에 손상을 유발하지 않도록 하는 데 도움이 된다.


3. 면역력 강화

비타민C와 폴리페놀 성분은 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 도움을 준다.


4. 심혈관 건강

복분자에는 항산화, 항염증 작용을 하는 안토시아닌을 포함하고 있어, 심혈관 건강에 좋은 과일이다. 따라서 블랙베리 섭취가 심장과 심혈관계의 가장 작은 세포까지 관리하는 데 도움이 된다.

또한 혈액에서 헤모글로빈 생성에 필수적인 화합물인 철분 함량이 풍부하므로, 체내 세포로 산소를 운반하는 능력을 높일 수 있다. 그 외에도 혈압 조절에 좋은 마그네슘, 망간, 칼륨을 제공하여 심혈관 건강에 도움이 된다.


5. 장 건강

복분자는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 준다.
 

6. 피부 건강

복분자는 항산화 작용이 뛰어나며 각종 비타민이 많이 들어 있기 때문에 피부 노화 및 기타 노인성 질환을 예방하는데 효과적이다.

또한 활성산소를 제거해 노화를 막아주는데 효과적이다.

복분자를 꾸준히 섭취하면 피부를 매끄럽고 하얗게 해주는효과가 있다.


7. 혈당 조절

복분자의 식이섬유는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다.


8. 다이어트

복분자의 칼로리는 100g 기준으로 53kcal이다. 저칼로리 저지방 식품인 복분자는 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 도움을 준다.


9. 뼈 건강

복분자에는 칼슘과 비타민K를 함유하고 있어 뼈 건강을 개선해 주고 성장호르몬을 촉진시켜 뼈 건강에 도움이 된다.

또한 유기물질들이 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있어 골다공증이나 관절예방 등 뼈 건강에 도움을 준다.


10. 남성 정력 및 여성 불임 치료에 도움

복분자는 천연 자양강장제로 정력은 물론 기력 회복에 도움이 되는 것으로 알려졌다.

복분자를 꾸준히 섭취하면 호르몬의 분비로 인해 남성의 정력을 증가시켜주고 성 기능을 원활하게 만들어 준다.

또한 여성호르몬인 피토에스트로겐이 함유되어 있어 호르몬 불균형에 의한 불임증 치료에 도움이 되고 자궁을 튼튼하게 하는 데 도움을 준다.



반면 복분자는 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸에 열이 많은 사람들이 과도하게 섭취하면 설사나 복통 같은 증상이 나타날 수 있다.

또한 신장 기능이 약할 경우에도 복분자를 과하게 섭취하지 않는 것이 좋다. 당뇨병이 있는 사람은 복분자를 과하게 섭취할 경우 혈당이 급격하게 오를 수 있으니 주의하여야 한다.
 

지금까지 복분자에 대해 알아보았다. 복분자는 분명 좋은 식품이기는 하나, 효능이 좋은 만큼 그 효과가 필요 없는 사람이 먹을 시 과해 넘치게 되니 꼭 적당량만을 섭취하길 바란다.