요즘 장시간 책상에 앉아 생활하는 사람들이 많아지면서
목이 앞으로 튀어나온 사람들을 흔히 볼 수 있다.
거북목은 목이 앞으로 굽어져 있어 거북이의 머리와 비슷한 형태가
된다 하여 거북목이라는 이름으로 불리고 있으며 평상시
좋지 않은 자세와 매우 관련이 깊다.
머리가 앞쪽으로 향하고 어깨가
굽은 자세로 변형되는 상부교차 증후군이라고 한다.
주로 고개를 숙이고 장시간 책을 보거나 컴퓨터를 하고
핸드폰을 보고 있는 자세에서 생길 수 있거나 이러한 자세를
갖고 있는 사람들에게서 거북목과 함께 자주 찾아볼 수 있는
상부교차 증후군에 대해 알아보기로 한다.
상부교차 증후군은 그림에서 보듯이 거북목의 원인이 되는데
-어깨 올림근과 가슴 근육의 과긴장
-스마트폰, TV, 컴퓨터 업무로 인한 잘못된 자세(심부굴곡근 약화
초래)
-전거근, 능형근 및 중, 하부 승모근의 약화로 인한 견갑골의 불안정성
증상으로는
두통, 수면 방해, 만성 피로,어깨 결림, 목덜미가 뻐근하다 .
예방 및 이미 거북목이 되어 있는 분들에게 알맞는 재활 운동법을
소개하자면
탄력 밴드나 없으면 고무줄로 해도 무방하다.
등척성 목 뒤당김 운동으로 탄력 밴드르 당기는 동안 목은
중립 자세로 유지하면 된다.
약화된 목의 심부 굴곡근 강화로 아주 좋은 운동이다.
위 운동은 견갑골 안정화를 키우는데 좋은 운동으로
브르거 운동이라고 한다.
의자 앞쪽에 앉아 배에 힘이 들어오게 골반을 배꼽으로 당기게
해 놓고 엄지손가락을 바깥으로 향하게 한후 팔꿈치를 펴면 된다.
이미 눈치 채신 분들도 있겠지만 하부 승모근과 능형근
강화 운동이다.
경부통증은 전체 인구 중 70%에서 일생동안 한 번 이상 경험하는
높은 발병률을 보이며, 사슬 반응에 의해 요통 뿐만 아니라,
만성적인 근 골격계 통증을 유발하는 원인이 되니
휴대폰, 컴퓨터 하는 중간 중간에 스트레칭과 함께 해 보면
좋을 것 같다.
