편두통에 좋은 음식

지금까지 두 편에 거쳐 편두통에 대해 알아보았다. 오늘은 편두통의 마지막 편인 편두통 예방 및 완화에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보자

오늘 소개한 음식들은 영양소가 풍부하고 편두통을 유발하는 성분이 적으며, 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 되니 평소에 꾸준히 섭취해 준다면 삶의 질을 높이는 데 도움이 되는걸 꼭 명심하자.

그럼 지금부터 편두통 예방 및 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아보자.



편두통에 좋은 음식

1. 시금치

편두통의 대표적인 원인은 바로 마그네슘 부족에 있다. 그런 의미에서 시금치는 마그네슘을 상당량 풍부하게 함유하고 있기 때문에 단순 영양 섭취는 물론 편두통을 미리 예방하고 개선할 수 있도록 도와주는 역할까지 한다.

시금치는 마그네슘과 엽산이 풍부하다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고 엽산은 세포 기능을 지원하여 편두통을 예방하는 데 도움을 준다.

2. 연어

맛도 좋고 몸에도 좋아 세계 10대 슈퍼푸드로 사랑받고 있는 연어도 편두통 예방 및 완화에 효과가 있는데, 특히 만성 두통에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

연어는 지방 중에서도 착한 지방으로 불리는 불포화지방이 많이 함유되어 있어 이 불포화지방이 많이 함유되어 있는 음식은 만성 두통의 증상을 완화시켜주는 효과가 있다.

3. 바나나

바나나는 고질적인 편두통을 완화하는데 좋은 과일이다. 바나나에 풍부한 마그네슘이 혈관을 이완하고 두통을 완화하는 데 도움을 준다.

바나나에는 칼륨도 풍부한데 이는 전해질 균형의 필수 성분이다. 또한 바나나는 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 편두통 완화에 도움을 준다. 하루 한 개 정도의 바나나를 섭취하면 좋다.

4. 무

무는 혈액 순환을 원활하게 해주고 몸 안의 열을 내려 주어 편두통 증상을 예방하는 데 도움이 되는 음식이다.

무를 갈아서 밥 위에 얹어 먹어도 좋고 무를 꿀하고 같이 푹 끓여서 차로 마시는 것도 좋다.

5. 팥

몸에 부기를 빼는데 효과가 있는 것으로 알려진 팥은 이뇨작용과 혈액순환에 효과가 있어 두통으로 인해 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증을 완화시키는데 효과가 있다.

또한 스트레스로 인한 두통에 팥을 섭취하면 도움이 되고, 새집증후군으로 인해 두통이 발생했을 때도 섭취하면 좋다고 알려져 있다.

6. 아몬드

아몬드에는 트립토판이 풍부한데 이 성분은 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종이다.

또한 마그네슘도 다량 함유되어 있다. 이 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있다.

신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있다. 견과류가 어떤 사람에게는 편두통의 원인이 되기도 하지만 아몬드는 긴장성 두통의 치료제로서 이용된다. 이는 아몬드에 들어있는 살리신 때문으로 이 성분은 진통제에 일반적으로 있는 물질이기 때문이다.

7. 블루베리

항산화 성분이 가득 함유된 블루베리를 먹으면 편두통 예방에 좋다. 블루베리와 같은 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 혈액 순환을 좋게 해서 편두통 증상을 완화하는 데 도움을 준다.

8. 다크초콜릿

마그네슘이 풍부하게 함유된 다크초콜릿을 편두통에 좋은 음식이다. 설탕이 첨가되지 않은 다크초콜릿은 약간의 카페인과 풍부한 마그네슘이 함유되어 편두통에 좋은 음식이다.

다크초콜릿을 구매할 때 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 구매해서 먹는 것이 편두통을 예방하는 데 도움을 준다.
 

9. 저지방 요거트

칼슘이 많이 들어있는 스낵은 몸을 느슨하게 하고 아픈 머리를 돌보는 데 도움이 된다. 체내 칼슘 수준이 낮으면 두통을 일으킬 수 있기 때문에 칼슘 함량이 높은 요거트는 맛도 좋고 칼슘 섭취도 할 수 있어 편두통에 도움을 준다.

특히 지방이 전혀 들어있지 않은 그리스식 요구르트는 아주 적합한 식품으로 그리스식 요구르트에 베리류를 넣어 먹으면 숙취를 퇴치하는 데에도 좋다.

10. 생강

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을 완화하는 데 가장 도움이 되는 식품 중 하나이다.

또한 항염증 및 진통 작용이 있어 편두통 완화에 효과적이다. 신선한 생강을 차로 마시거나 요리에 추가해 섭취하면 편두통 예방에 도움을 준다.

지금까지 3편에 걸쳐 편두통에 대해 알아보았다. 특히 오늘 소개한 음식들은 양한 영양소를 제공하므로, 평상시 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 좋다.

또한 각 음식에 대한 개인의 반응이 다를 수 있으므로, 자신의 몸에 맞는 음식을 찾아가는 과정이 필요하다.

지난번에도 이야기했지만 편두통 일지를 작성하여 원인이 어떤 것인지 또 어떤 음식이 도움이 되는지 기록하는 것도 좋은 방법이다.

지난 편에 소개한 편두통 예방 및 완화에 도움이 되는 생활습관과 지금 소개한 음식을 평소에 잘 챙긴다면 편두통으로 고생하는 시간이 줄어들 것이다.