[카드뉴스] 잘못된 양치습관 올바른 칫솔질

2026년 09월 14일 9월 추천 여행지 아름다운 자연의 정원, 가평

경기도 가평은 자연경관이 뛰어날 뿐 아니라 '아침고요수목원' 등 이름난 수목원이 여럿 있고, 이색적인 정원과 목장,카페; 섬, 등 하루에 돌아보지 못할 만큼 가 볼 만한 명소가 많은 가평을 올 가을 최고의 여행지로 추천 드린다. ▮ 청리움청리움은 가평 보리산 자락에 자연 정원과 전통과 현대가 공존하는 복합 문화 공간으로 조성된 기업체 연수원으로 일반인에게 예약제로 개방하고 있다. 고즈넉한 호수와 울창한 숲으로 둘러싸여 사계절 아름다운 풍광을 감상할 수 있는 정원과 카페가 있고, 다양한 체험 프로그램을 운영하고 있으며, 드라마와 영화 촬영지로도 잘 알려져 있다.청리움은 고풍스러운 유럽식 건물과 푸른 잔디가 있는 앞마당, 전통 그대로를 보존한 너와집과 연못 등 전통과 현대가 공존하는 복합문화공간이다. 전통공연, 문화축제, 후원행사, 어린이 사생대회 등 모든 세대를 아우르는 다채로운 이벤트도 열린다.가평 설악의 명산, 보리산에 자리한 청리움은 맑은 淸청과 공간을 의미하는 rium이 만나 맑은 정기가 모이는 공간의 의미를 담고 있다. 바쁜 일상을 잠시 뒤로 하고 고즈넉한 자연 속에서 온전한 휴식 치유의 시간을 보낼 수 있는 곳으로 추천 한다.▮ 가평베고니아 새 정원베고니아새정원은 약 2만 제곱미터 규모의 실외 정원과 실내 공간을 관람할 수 있는 테마파크다. 아름다운 베고니아 꽃이 가득한 실내 정원 속에 자유로이 날고 있는 신비한 새와 동물들을 만나볼 수 있는 이색 동물원이 있는 복합 문화 공간이다.실내 픞라워존에는 패튜니아와 달개비, 아이비 등 여러 종류의 꽃과 식물이 벽면과 천장 전쩨를 가득 채우고 있는데 모두 생화라고 한다. 거울과 미디어를 이용하여 연출한 인피니티 구역의 미디어 아트는 초현실적인 느낌을 주고 미러룸에서는 마치 환상의 세계에 발을 들여 놓은 것 같은 착각에 빠진다.버드 존에서는 다양한 종류의 새들을 가까이서 관찰할 수 있고 직접 만질 수 도 있어 색다른 즐거운 경험을 선사한다. 실내 과람을 마친 후 야외 테마정원에는 앞뜰정원과 물의 정원을 산책할 수 있고 양과 염소, 토끼 등의 귀여운 동물들도 만나 볼 수 있다.▮ 양떼목장‘동물체험과 정원산책 카페에서의 휴식까지 하나의 동선으로 이어지는 힐링 여행지이다. 입구에 들어서면 카페로 올라가는 길 양쪽에 넓게 펼쳐진 푸른 풀밭에거 양들이 한가로이 풀을 뜯는 풍경과 마주친다. 카페 주변의 정원은 널따란 잔디밭에 키가 큰 나들과 계절 꽃들이 잘 가꾸어져 있고 높은 언덕위에 자리한 카페에서 내려다 보이는 탁 트인 풍경이 시원스럽다. 전체가 통유리로 지어진 카페에 앉아 주변 경치를 감상하는 즐거움이 커서 오래 머물게 되는 공간이다.정원 한켠에는 알파카 목장이 자리하고 있어 귀여운 알파카를 가까이서 볼 수 있다. 먹이 체험 코노에서 당근과 우유를 구매하여 양과 알파카에게 직접 먹여 줄 수 있다. 10분에 1만원의 체험비를 지불하고 알파카의 목줄을 잡고 함께 나란히 걷는 알파카와 함게 걷기도 이색적인 경험이 될 것이다.▮ 자라섬 꽃 페스티벌자라섬은 경기도 가평군 가평읍 일원에 있는 섬으로 1943년 청평댐[淸平]이 건설되면서 북한강[北漢江]에 생긴 자라섬은 남이섬과 직선거리로 800m 정도에 자리 잡고 있다. ‘자라처럼 생긴 언덕’이 바라보고 있는 섬이라 하여 ‘자라섬’이라는 이름을 얻었다.자라섬은 경춘선 가평역에서 걸어서 갈 만큼 가까운 거리에 위치해 있어 도심에서 접근성이 매우 좋은 편이다. 동도, 서도, 중도, 남도 등 4개 섬으로 이뤄진 자라섬에는 레저 및 생태공원 시설이 속속 들어서고 있다. 서도 일원에는 오토캠핑장이 중도에는 지름 100m가 넘는 잔디광장을 갖춘 생태문화공원이 있으며, 자라섬 캠핑장 서단에는 자연생태테마파크 ‘이화원[二和園]’이 조성되어 있다.해마다 가을 꽃 축제가 열리는데 2026 자라섬 꽃페스타는 9월12일부터 10월 5일까지 열리고, 자라섬국제재즈페스티벌은 10월9일부터 10월 11일까지 개최 될 예정이다. 이상희 seodg1012@naver.com 9월 추천 여행지 아름다운 자연의 정원, 가평 고즈넉한 호수와 울창한 숲속에서 힐링과 이색 체험활동을 동시에 즐길 수 있는 휴양지
2026년 09월 13일 사례 걸리면 죽을 수도 있다

음식을 먹는 일은 즐거운 일이다.그러나 잘못하여 사례가 들면 이보다 고통스러운 일도 드물다. 식도로 들어가야 할 물이나 음식물이 호흡기인 기도로 잘못 들어가는 것을 ‘사레’라고 한다. 사람에 따라 사레가 들면 폐렴으로 번지고 더 심해지면 그로 인해 죽기도 한다. 유명한 영화배우 안성기의 사망 원인이 바로 사례였다. 그는 73세 되던 해에 물을 마시다가 사레가 들었고 상태가 심해져 병원으로 이송되었으나 응급처치에 실패하여 불행하게도 세상을 하직하는 비운을 맞게 되었다. 사레 잘못 걸리면 죽을 수도 있다.삼키는 동작은 혀, 목구멍, 후두덮개 등 여러 근육이 0.5초 안팎의 짧은 시간에 정확한 순서로 기도와 식도를 번갈아 열고 덮는 작업을 해야 하는 정교한 작업이다. 이 근육들도 팔다리 근육처럼 안 쓰거나 나이들면 약해지는데, 씹는 힘이 줄면 삼키는 힘도 함께 줄어든다.옛 어른들은 식사 전 입안을 물기 있는 음식으로 가볍게 헹구고 침이 고이게 한 뒤 식사를 시작하였다. 하다못해 간장이라도 한 방울 입을 축였다. 이게 삼킴 근육을 미리 깨우는 준비운동 역할을 했던 것이다.동의보감 처방동의보감에는 목구멍이 마르고 삼키기 어려운 것을 진액이 부족한 신호로 기록되어 있어, 삼킴 문제를 몸속 수분과 기운의 문제로 함께 다뤘다.동의보감에는 혀를 자주 움직이는 것이 비위의 기운을 살린다고 기록되어 있어, 혀 운동을 소화기 건강과도 연결 지어 다뤘다.나이 들어 노인이 되면 주의해야 할 사항 중 한 가지가 사례다. 물 한 잔을 마셔도 조심해서 마셔야 한다. 사례란 무엇인가?노인들이 쉽게 사례가 드는 것은 목구멍 삼킴 근육이 약해져 유연성이 부족하기 때문이다. 물, 우유, 수프 등의 음료를 마시다가 사레가 들어 폐렴으로 번져 사망하는 것은 노인들에게 흔한 일이다.물 마실 때는 다른 행동이나 다른 생각을 멈추고 물 마시는 일만 해야 한다. 노인들은 삼킴의 기능이 저하되어 있다. 이것이 사례를 유발할 수 있다. 액체나 음식이 기관으로 들어가서 기침을 하면 얼굴이 붉어지고 목이 굵어지며 혈압이 치솟을 수 있다. 그로 인해 다른 질병을 유도할 수 있다. 사레가 들면 치명적일 수 있다.삼킴과 흡인성 폐렴1. '맹물'이 음식보다 더 위험하다. 사례는 밥이나 고기보다 맹물이 더 쉽게 든다. 이것은 목구멍을 넘어가는 속도 때문이다. 물은 점도가 없어 입안에서 목구멍으로 넘어가는 속도가 매우 빠르다.삼킴 근육이 조금이라도 늦게 반응하면, 기도 덮개가 닫히기 전에 물이 먼저 기도로 흘러 들어가 사례를 유발한다. 호흡기 기관에는 맹물도 이물질이다. 물을 마실 때는 조금씩 천천히 마셔야 한다. 맑은 물보다 내용물이 있는 걸쭉한 물이 오히려 안전하다. 2. 턱 당기고 물 마시기음식을 삼킬 때는 턱을 숙여야 한다. 고개를 뒤로 젖히고 물을 마시면 기도가 넓게 열려 물이 수직으로 낙하하기 때문이다. 턱을 가슴 쪽으로 바짝 당기면 기도가 좁아지고 식도가 넓어져 사례에 걸릴 확률이 낮아진다. 머리를 젖히고 물 마시는 것은 매우 위험한 일이다.컵에 든 물을 마시려면 자연스럽게 고개가 뒤로 젖혀진다. 그래서 빨대를 사용하거나 컵의 한쪽이 파여 있는 코컷컵(nasicup)을 사용하는 것이 좋다. 그럴 때는 고개를 숙인 채로 물을 마실 수 있어 훨씬 안전하다.3. 무증상 흡인이 위험하다.사레가 들렸을 때 격렬하게 기침을 하는 것은 오히려 다행한 일이다.몸이 이물질을 뱉어내려는 반작용이기 때문이다. 진짜 위험한 것은 침묵의 흡인이다.기침 반사 신경마저 무뎌지면 음식물이 기도로 들어가도 기침을 하지 않는다.이때는 정말 위험하다. 식사 후 자꾸 목소리가 쉰 목소리로 변하거나, 이유 없이 미열이 난다면 폐로 조금씩 음식물이 들어가고 있다는 신호일 수 있으니 꼭 병원을 찾아 치료를 받아야 한다. 재채기가 나오는 것은 그래도 괝찮은 증상이다. 4. 입속을 깨끗하게 유지해야 한다. 구강 위생이 폐렴에 막대한 영향을 미친다. 사레가 들린다고 해서 100% 폐렴이 되는 것은 아니다.폐렴을 일으키는 결정적인 요인은 입속 세균이다.기도로 넘어간 물이나 음식물 자체보다, 거기에 섞여 들어간 입안의 박테리아가 폐에서 염증을 일으키는 것이 더 큰 문제다. 따라서 항상 입속을 깨끗하게 유지해야 한다. 식사 후에는 양치질을 깨끗이 하고 입안을 청결하게 유지하는 것이 중요하다. 입안이 깨끗하면 사레가 치명적인 폐렴으로 이어지는 것을 크게 줄일 수 있다.5. 식사 전에 입 운동을 한다. 식사 전에 혀를 이리저리 굴려 입의 근육을 깨워놓는다. 소리를 내어 말을 하거나 노래를 불러보는 것도 좋다. 물 잘 마시는 방법1. 물을 마실 때는 가급적 빨대를 사용한다.2. 물을 삼킬 때는 턱을 숙이고 삼킨다. 3. 약을 먹을 때 고개를 뒤로 젖히고 먹지 않는다.- 한꺼번에 많은 약을 먹지 말고 조금씩 나누어서 먹으면 고개 들지 않고도 먹을 수 있다. 4. 국물을 마실 때는 맑은 국물보다 진한 국물로 마신다. - 맑은 국물이 빨리 목을 흘러서 호흡할 때 쉽게 사레가 든다. 5. 입에 음식이 남아 있을 때는 물을 마시지 않는다. - 물이 너무 오래 입안에 머물러 있어 자칫 잘못하면 기관으로 흘러들어 사레가 들 수 있다.6. 음식을 씹으면서 말을 하지 않는다. - 말을 하려면 숨구멍이 열려야 한다. 그때 음식물이 기도로 들어갈 수가 있다. 7. 입안에 음식이나 물이 있는 경우 고개를 돌리지 않는다. 8. 음식을 입안 가득 넣지 말고 조금씩 넣어 씹는다.식사할 때는 몸을 지나치게 앞으로 굽히면 안 된다.식사 중에는 먹는 일 외에 다른 일은 하지 않는 것이 좋다. 입에 음식이 있을 땐 절대 말하지 말고 '먹는 일'에만 집중해야 한다. 식후 30분 동안 서 있거나 걷는 운동이 소화를 돕는다. 하다못해 앉아 있기라도 해야 한다. 식사 후에 바로 누우면 역류성식도염에 걸릴 확률이 높아진다. 건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 운동에 앞서 몸을 조심하는 것이다. 이용만 ym609@daum.net 사례 걸리면 죽을 수도 있다 사례의 위험성과 유의할 점
2026년 09월 13일 심근경색, 뇌졸중 안 걸리려면 체중을 늘려라

흔히들 뚱뚱한 사람이 심근경색이나 뇌졸중에 잘 걸리고 마른 사람은 그러한 질병으로부터 자유롭다고 생각해 왔다. 그러나 그렇지 않다고 한다.오히려 저체중인 사람이 각종 질병으로부터 더 위험하다는 것이다.특히, 심근경색이나 뇌졸중에 더 취약하다는 것이다. 저체중인사람은 모든 병에 취약하다.이것은 국민건강보험공단에서 보유하고 있는 400만 명의 자료를 분석한 결과이기 때문에 신빙성 있는 주장이라 할 것이다.더욱이나 이 연구는 이 분야의 최고 권위지인 ‘악액질 근감소 근육’이라는 전문지에 실린 내용이다.서울대학교 병원 가정의학과 연구팀은 저체중군을 경미한 저체중군, 중등 저체중군, 심한 저체중군으로 나누어 정상군과 비교를 했는데 저체중 정도가 심할수록 심근경색과 뇌졸중 발생이 더 많은 것으로 나타났다.저체중인 사람은 정상인에 비해 사망률이 월등히 높아진다. 심한 저체중군은 정상군에 비해 뇌졸중은 38%, 심근경색은 86%가 더 많이 발생한다는 통계를 찾아냈다.그 원인으로 든 것이 첫째가 근육 감소를 들었다. 근육이 많을수록 운동 능력과 심폐 능력이 우수하다는 기존 이론에 비추어 저체중군은 근육이 상대적으로 적어 심근경색과 뇌졸중 합병증에 더 취약할 수밖에 없다는 것이다.실제로 마른 사람이 뇌경색으로 병원에 입원하여 재활치료를 진행하는데 근육이 없어 힘을 못 쓰기 때문에 재활을 포기하고 있다가 세상을 떠난 사실이 있다. 마른 사람은 일단 몸에 근육을 키우는데 주력을 해야 한다.근육이 곧 힘이라는 사실을 잊어서는 안 된다.저체중인 사람도 운동을 해서 근육을 만들어 내어야 한다. 그동안 비만에 대해서는 많은 연구가 진행해 왔으나 저체중에 대해서는 위험성에 대해서는 소홀히 다루어 왔던 것이 사실이다.저체중 연구팀은 이제 저체중에 대해서도 관심을 가져야 하고 연구가 이루어져야 할 것이라고 경고한다.이용만 ym609@daum.net 심근경색, 뇌졸중 안 걸리려면 체중을 늘려라 저체중인 사람은 노인성 질환에 더 취약하다
2026년 09월 13일 9월 제철 음식 배 효능과 부작용

환절기 천연 기관지 보약이라 불리는 배가 제철을 맞았다.아침저녁으로 서늘한 바람이 불기 시작하는 9월, 목이 칼칼하거나 기침이 날 때 찾게 되는 배는 9월부터 11월까지가 제철인 대표적인 가을 과일이다.85% 이상의 풍부한 수분을 함유해 갈증을 해소하고 체내 열을 내려주는 배에는 항염증 작용이 뛰어난 플라보노이드의 일종인 ‘루테오린(luteolin)’ 성분이 가득해 환절기 건조해진 호흡기 점막을 보호하고 기관지염과 기침을 완화하는 데 탁월하다.또한 천연 소화 효소인 인베르타아제와 옥사이드 성분, 풍부한 칼륨이 함께 들어있어 소화를 촉진하고 체내 노폐물 배출과 피로 회복, 숙취 해소를 돕는 최적의 영양 공급원 역할을 한다.9월 제철을 맞이한 가을 배의 8가지 대표 효능과 부작용을 알아본다.■ 배의 효능1. 기관지 질환 예방 및 기침 완화루테오린 성분이 기관지 점막의 염증을 가라앉히고 가래를 삭여주어 환절기 감기, 기침, 천식 증상을 효과적으로 완화해 준다.2. 체온 조절 및 해열 작용풍부한 수분과 서늘한 성질이 체내 쌓인 열을 내려주고, 환절기 발열이나 미열이 있을 때 갈증을 빠르게 해소해 준다.3. 소화 촉진 및 위장 부담 완화천연 소화 효소인 인베르타아제와 옥사이드가 단백질 분해를 도와 육류 섭취 후 소화를 돕고 위장 부담을 줄여준다.4. 숙취 해소 및 간 기능 보호아스파라긴산과 풍부한 수분이 알코올 분해를 촉진하고 혈중 알코올 농도를 낮춰주어 숙취로 인한 두통과 갈증을 완화한다.5. 변비 예방 및 장 건강 개선수용성 식이섬유인 펙틴과 석세포(stone cell)가 장운동을 활성화하여 체내 노폐물 배출을 돕고 변비를 예방한다.6. 혈압 조절 및 심혈관 건강풍부한 칼륨 성분이 체내 과도한 나트륨을 배출시켜 주어 혈압을 안정시키고 심뇌혈관 질환 예방에 기여한다.7. 피부 건조 방지 및 수분 충전85% 이상의 풍부한 수분과 비타민c가 건조한 가을철 피부에 수분을 공급하고 세포 손상을 막아 피부를 촉촉하게 유지해 준다.8. 면역력 강화 및 피로 회복유기산과 비타민, 미네랄이 신진대사를 활성화하여 여름철 무더위로 지친 몸의 피로를 풀어주고 환절기 면역력을 높여준다.반면 배는 성질이 차갑기 때문에 평소 소화력이 약하거나 배가 차고 설사가 잦은 사람이 과도하게 섭취할 경우 배탈이나 복통, 설사를 유발할 수 있다.또한 배는 당도가 높고 체내 흡수가 빠른 과당 함량이 높으므로, 당뇨 환자가 한 번에 과다 섭취할 경우 혈당 수치가 급격히 오를 수 있어 적정량을 조절해야 한다.아울러 배에는 칼륨 함량이 높아 신장 기능이 저하된 만성 신부전 환자의 경우 칼륨 배출이 원활하지 않아 고칼륨혈증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요하다.박윤희 buzz@healthcarenews.or.kr 9월 제철 음식 배 효능과 부작용

[카드뉴스] 잘못된 양치습관 올바른 칫솔질

작성일 : 2020-11-25 11:10 수정일 : 2020-11-25 13:13 작성자 : 박윤희 기자

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잘못 알고 있는 양치 습관 치아 건강 해친다

요즘 사무실에서도 식사를 하고 난 후 양치하는 모습을 쉽게 접할 수 있다
그만큼 치아 건강을 위해 평상시에도 신경을 쓰는 경우가 많다.
그런데 생각보다 많은 사람이 제대로 된 칫솔질을 모른 채 잘못된 방법으로 양치를 한다.
양치를 열심히 하는데도 충치 구강 질환이 생길 경우 양치 습관을 다시 한번 점검해보자.

박윤희 기자 buzz@healthcarenews.or.kr
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