허리가 굽어지면 늙었다는 증거이고 힘이 없다는 표징이다. 허리를 곧게 세우고 거북목을 바로 잡아라. 걸을 때 힘을 주어 걸어라. 빨리 가고자 할 때 다리가 먼저 가지 않고 윗몸이 먼저 가려고 하면 몸이 굽는다. 걸을 때 허벅지와 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 힘찬 발걸음이 된다.
사람은 외모에 따라 첫인상이 달라진다. 외출할 때는 거울을 보라. 화장도 하고 보톡스도 맞아라. 외모를 가꾸다 보면 행동에 자신감이 생기고 행동을 하면 마음도 따라온다. 억지로라도 몸을 움직이면 마음이 움직인다. 검버섯을 빼고 대머리는 머리카락을 심어라. 아니면 모자를 써라. 대머리는 늙은이의 표상이다.
수면제를 먹고라도 잠을 제대로 자라. 잠을 잘 자야 뇌 속의 폐기물을 잘 흘려보내 치매를 예방할 수 있다.
껌을 씹으면 근육운동이 일어나고 뇌에 혈액이 잘 흘러 인지 능력이 좋아진다. 껌을 씹으면 치아도 튼튼해진다. 이를 튼튼하게 하여야 한다. 틀니를 하든 임플란트를 하든 음식을 씹는 데 지장이 없게 하라.
고기를 먹어야 근육을 만들고 고른 영양 섭취가 된다. 콜레스테롤 걱정은 하지 않아도 된다. 콜레스테롤이 있어야 세로토닌을 운반하고 몸을 유지한다. 나이 들면 고기 많이 먹으라고 해도 많이 못 먹는다. 먹을 만큼의 양을 먹어라.
나이 들어도 음식은 골고루 먹어야 한다.
귀가 어두워 말을 제대로 알아듣지 못하면 상대방이 말하기를 꺼려한다. 보청기를 끼고서라도 말을 제대로 알아듣게 하라. 말을 못 알아들으면 사람들이 가까이 하려 하지 않는다. 외톨이 되면 곰삭는다.
빈둥빈둥 놀지 말라. 출근을 하면 규칙적인 생활이 이루어진다. 직장에 나가지 않더라도 규칙적으로 하는 일을 만들어라. 봉사활동을 하는 것도 좋다. 봉사활동만큼 자부심을 가질 수 있는 것도 없다. 이만큼 살게 해준 세상에 대한 빚을 갚는다고 생각하고 봉사하라. 죽은 후에 하늘나라에 가서 “남을 위해 무엇을 하였는고?” 물으면 대답할 거리를 가지고 있어야 한다.
자기가 좋아하는 일은 지칠 줄 모르고 하게 된다. 앤돌핀이 솟는다. 지금까지 해보지 못했던 분야에 관심을 가지고 취미생활을 하면 새로운 기운이 솟는다.
자기가 하고 싶은 일을 할 수 있다는 것은 행복한 일이다
자존감은 자기 자신을 사랑하는 일이다. 자기 자신을 귀하게 여기는 것이다. 자존심과는 다르다. 자존심은 남 앞에 나를 드러내기 위하여 고집을 부리는 것이다. 자존심 강한 사람들은 남들이 싫어한다. 그러나 자존감은 자기 자신의 문제이기 때문에 남에게 해를 끼치지 않는다. 이제는 나이 들어 쓸모가 없다고 생각하지 말고 쓸만한 것이 무엇이 있나 생각해 보고 그것을 사용하라. “이래봬도 내가...” 이것도 필요하다. “그래도 아직까지는...” 이것도 필요하다.
지금까지 관심 없었던 분야의 책을 읽어보아라. 생각이 달라진다. 이런 세상도 있었구나 하는 것을 알게 된다. 그럼으로써 새로운 세계를 들여다보게 되고 신기하고 신비로운 지적 경험을 할 수 있게 된다.
규칙적으로 운동을 하라. 건강을 지키는데 이만한 것이 없다. 혼자 하는 운동보다 여럿이 같이 할 수 있는 운동을 하면 더 좋다. 걷기 운동만큼 좋은 운동도 없다. 혼자서도 얼마든지 할 수 있는 운동이다. 기분이 우울할 때도 걷고 소화가 안 될 때도 걷고 몸이 찌뿌둥할 때도 걸어라. 걷다 보면 소화도 잘되고 기분도 좋아진다.
맨손체조는 좋은 운동이다. 매일하면 건강에 큰 도움이 된다.
복지관에 가서 어떤 프로그램이든 참여하라. 친구가 생길 것이다. 가만히 있으면 친구가 생기지 않는다. 기존의 친구들을 자주 만나라. 모임에 빠지지 말고 잘 참석하라. 모임에 빠지면 아픈 줄 안다. 내가 불러내어 점심을 사줘라. 내가 달라진 모습을 보이면 친구가 나를 함부로 하지 않는다. 고립되지 말라.
마누라만큼 솔직하게 지적해 주는 사람은 없다. 그것을 고치면 정말 좋은 사람이 된다. 가정의 중요성을 깨달아라. 혼자 사는 것보다 고약한 마누라와 함께 사는 것이 낫다. 혼자 살면 늙은이 냄새가 난다. 마누라와 같이 살면 늙은이 냄새가 덜 난다.
하루를 살아도 사는 것이다. 언제 무슨 일로 지금까지 아무렇지도 않게 행하던 일을 못 할 때가 온다. 오늘 지금 이만큼 살아 있다는 것은 축복이다. 나이 들었다고 아무렇게나 살면 안 된다. 내일은 조금 더 늙어지기 때문이다. 오늘 멋을 내고, 하고 싶은 일을 해보고, 도와 줄 사람을 도와주라. 내일은 이미 늦기 때문이다.
장수한다는 것은 오래도록 살되 건강하게 잘 사는 것을 말한다.
