명절에는 다양한 기름진 음식이 많다 보니 칼로리 폭탄이라는 말이 있다 명절 지나고 다이어트를 해야 한다는 이유도 명절 음식 대부분이 기름지다 보니 나온 말인 거 같다.
운동에도 순서가 있고 처음부터 너무 과격하게 무리하는 거보다 천천히 워밍업부터 시작하고 도보로 걷는 거부터 하는 것이 몸에 무리가 가지 않는다 점점 강도를 몸 상태에 따라 늘려가면 좋다.


근육은 운동만으로 발달하지 않는다 운동과 함께 적정한 음식을 섭취해야 한다. 간편하게 먹는 것 중 단백질 보충제가 있기는 하지만 먹다 보면 금방 질려 하는 경우가 많다. 운동과 동시에 근육 발달에 도움이 되는 음식에 대해 알아보자

소고기

소고기를 우리는 우육이라고도 하며 부위별에 따라 다양한 요리 재료도 이용되는 소고기는 동물성 단백질과 비타민 A, B1, B2 등을 함유하고 있다. 물론 소고기에는 좋은 단백질과 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있다 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어 있다.
그 밖에  골다공증 예방에도 좋은 소고기에 함유된 인과 칼슘은 뼈의 건강에 도움이 된다.

완전식품 달걀

계란이라고도 불리는 달걀은 겉은 단단한 껍데기로 싸여 있고 그 안에 2층의 속껍질이 있다. 달걀은 영양을 고루 갖춘 완전식품으로 알려져 있으며 특히 단백질의 아미노산 조성은 영양학적으로 가장 이상적이라고 한다.
흰자는 단백질이 주성분이고, 노른자는 지방과 단백질이 주 성분이다.
노른자에는 비타민A, ,D, E, B2와 철분이 많이 들어 있다. 대사기능과 면역계에 좋은 영향을 주는   미네랄도 함유하고 있다.

닭고기

방송에서 연예인들이 다이어트 후 멋진 근육을 자랑하는 경우 대부분 근육을 만들 때 닭가슴살을 먹었다고 하는 경우가 많아  그만큼 다이어트와 근육을 만들 때 가장 많이 먹는 게 바로 닭 가슴살이다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다.

다이어트 시 먹는 고구마

보통 다이어트를 하는 경우 가급적 적게 먹으려 한다는 인식이 있다 보통 탄수화물을 아예 섭취하지 않는 걸 생각하는데 하루 평균 섭취할 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육 발달에 좋이 않다, 필요 탄수화물을 섭취해야 하기에 고구마를 먹는 것이다.
고구마는 혈당 수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 함유하고 있으며 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다.

운동만으로 근육이 발달하지 않기에 운동과 함께 적절한 음식을 섭취하는 것이 중요하다.