숲속의 버터라 불리는 아보카도는 영양이 풍부한 과일이며 기네스북에 전 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 등재되어 있을 정도로 우리 몸에 이로운 영양소들을 다량 함유하고 있다.

11가지 미네랄과 18가지 아미노산이 풍부하고 식이섬유와 20가지 비타민을 포함하고 있으며 단백질까지 포함하고 있다.

아보카도는 멕시코가 원산지이며 전 세계의 32%를 멕시코에서 공급한다고 한다.

개인적으로는 아직까지 생과는 먹기 힘들어 오일로 섭취를 하고 있는 아보카도~~ 오늘은 영양가 만점인 아보카도의 효능을 한번 알아보자

아보카도 효능
1. 염증 완화 및 제거에 도움
아보카도에는 비타민C와 비타민E 같은 중요한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 염증에 대항하고 관절염 등의 염증 완화 및 제거에 도움을 준다.

2. 심혈관 건강에 도움
아보카도에 함유된 지방의 대부분은 단일 불포화 지방산으로, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤의 수치는 낮추면서 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여준다.

또한 동맥 경화를 일으키는 것으로 알려진 트리글리세라이드의 수치를 낮춰주기도 한다. 그리고 칼륨으로 인해 몸에 쌓인 나트륨을 배출시켜 혈압을 정상적으로 유지시키는 것은 물론 두뇌 기능과 심장의 박동수를 정상으로 유지해 주는 효과를 준다.

아보카도를 꾸준히 섭취하면 심혈관의 건강을 개선하는 것뿐만 아니라 각종 심혈관 관련 질환을 예방하는 효과를 얻을 수 있다.

3. 눈 건강에 도움
아보카도에 풍부하게 함유되어 있는 루테인과 제아잔틴 성분은 눈의 건강을 위해 중요한 물질로 시력의 보호와 외부의 자극이나 빛으로부터 눈을 보호하는 작용을 통해 눈 건강을 유지시켜 주는 데 도움을 준다.

또한 테인과 제아잔틴은 산화 방지제로 백내장이나 황반 변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 낮추고 눈의 건강을 개선하는데 매우 효과적이다.

4. 피부미용과 노화 방지에 도움
아보카도에 풍부하게 함유된 불포화 지방산은 피부의 표피층에 수분의 함량을 높여 피부를 부드럽게 하며, 비타민E, 비타민A는 자외선으로 인한 피부의 노화를 예방하고 탄력을 더해주며, 비타민C는 콜라겐 형성을 도와 기미, 잡티제거에 도움을 준다.

또한 이들 성분들은 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거하여 피부 노화를 억제하고 탄력 유지에 도움을 준다.

5. 항암효과
위에도 잠시 언급했지만 강력한 항산화 작용을 하는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 세포의 손상을 예방하여 각종 암을 예방하는 효과가 있다.

특히 알파카로틴은 암이나 심장 질환으로 인한 사망의 위험을 낮추며, 불포화지방산은 유방암을 예방하고, 비타민C는 위암, 폐암과 같은 비호르몬성 암을 예방하는 효과가 있다.

6. 다이어트 및 변비 개선에 도움
아보카도에 풍부한 섬유질은 수분을 흡수하는 수용성 섬유질이기 때문에 장내 유익균의 증식을 도와 장의 건강을 개선해 다이어트에 도움을 준다,

또한 섬유질은 장의 연동 운동을 활성화시켜 변비를 개선하고 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느끼게 하여 다이어트에 도움을 준다.

7. 치매 예방에 도움
아보카도에 풍부하게 함유된 비타민E, 오메가3 지방산 성분은 뇌의 기능과 건강에 좋은 역할을 하는 물질로 뇌의 혈액 공급을 향상시켜 뇌 기능을 향상시키고 건강한 뇌를 유지하는 효과가 있어 치매 예방에 도움을 준다.


이 외에도 빈혈, 해독작용, 각종 성인병 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

반면 고칼륨의 과일이므로 신장 질환을 앓고 있는 자는 꼭 전문가의 의견을 수렴한 후 복용해야 하며 꽃가루 알레르기가 있으면 더 악화시킬 수 있으니 섭취를 안 하는 게 좋다. 또한 지방함량이 높아 과 섭취 시 비만으로 갈 수 있으니 꼭 적당량만 섭취하는 것이 중요하다고 전문가들은 말한다.