‘침묵의 살인자’로 불리는 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 오랫동안 방치할 수 있다.
이러한 고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 높은 상태를 말한다. 신체 장기에 높은 압력이 가해지면 다양한 합병증이 나타나는데 그 중 대표적인 것으로 심근경색, 뇌졸중, 신부전증, 동맥경화 등이 있다.

고혈압을 예방하려면 평소 정상 체중을 유지하고 매일 30분 이상 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 된다.
또한 과일과 채소를 충분히 먹고, 짜고 자극적인 음식을 멀리하는 것이 바람직하다.
이에 따라 오늘은 혈압 낮추는데 좋은 식품 4가지에 대해 알아보도록 하자.

1. 블루베리
고혈압에 베리류는 좋은 식품으로 알려져 있다. 베리류 중에서도 특히 블루베리에는 플라보노이드로 불리는 천연 화합물이 풍부하다. 한 연구에 따르면, 이런 화합물이 고혈압을 예방하면서 혈압을 낮추는 것을 돕는다고 한다. 
블루베리, 딸기, 산딸기 등 베리류를 시리얼이나 요구르트와 함께 먹거나 그냥 틈나는 대로 자주 섭취하는 것을 추천한다.2. 바나나
고혈압에 좋은 음식인 바나나 한 개에는 약 420mg의 칼륨이 들어있다.
100g당 사과의 4배나 될 정도로 풍부하게 들어있는데 이러한 칼륨은 뇌졸중 위험을 감소시키고, 효과적으로 신장 기능을 향상시키는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하기도 한다.
연구에 따르면 매일 꾸준히 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있다고 한다.3. 다크초콜릿
'초콜릿이 고혈압에 도움이 된다?' 다소 의아해할 수도 있다.
하지만 카카오 분말이 70% 이상이 함유된 쓴맛이 난 다크초콜릿은 고혈압에 도움을 주는 식품으로 효능을 발휘한다.
약 30kcal에 해당하는 다크초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 별다른 문제 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다.4. 오메가-3 함유 생선
연어, 고등어, 참치 등과 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 단백질의 좋은 공급처이고, 콜레스테롤을 낮춰주는 심장 건강에도 도움을 주는 식품이다. 또한 혈관을 튼튼하게 만들어주어 혈액 순환 개선과 고혈압 예방에 좋다.
고혈압이 있는 사람들은 지방이 많은 고기보다는 등 푸른 생선을 먹는 것을 추천한다.

여기까지 고혈압에 좋은 식품들에 대해 간략하게 알아보았다.
이러한 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만, 평소 생활습관과 섭취하는 음식들에 대해 생각해 보고. 무엇이 문제인지 파악한 후 그 문제들을 고쳐나가는 것도 좋은 방법이다.