지나가긴 했지만 3월22일이 세계 물의 날이다
전 세계적으로 점점 물이 부족한 현상들이 늘다보니 UN이 경각심을 일깨우기 위해 정한 날이다
수질이 오염되고 물이 부족한 현장에 물의 소중함을 한번쯤 생각해 봐야 할 거 같다.
건강하게 물마시기
물을 왜 마셔야 할까요?
우리 몸은 약 70% 정도가 수분으로 되어 있다 그렇게 때문에 적당한 수분이 유지되어야 한다
수분이 부족하면 이상 증상들이 생기게 된다. 탈수, 노화, 변비 등이 발생하고 몸속의 노폐물이 수분을 통해 잘 배출되지 않기 때문에 신장결석이 생길 수도 있어서 수분 공급이 중요하다 이와 반대로 수분이 과잉상태면 근육 경련이 일어나거나 혈압이 낮아져서 쇠약해질 수도 있기에 적정한 수분 섭취가 중요하다.
적적한 물을 섭취하면 피부 미용에도 도움이 되며, 다이어트 효과와 활방한 배변활동, 입속 세균 충치예방 효과와 체내 독소와 노폐물을 제거한다.
건강하게 물 마시는 시기
식사 후 바로 물을 마시기보다 물도 적정한 시기가 있다. 건강한 물을 마시는 시기는 아침 공복에 한 잔이 좋다.
식사 후 바로 물을 마시기보다는 식사 전 1시간 전과 식사 후 2시간까지는 가급적 물 마시는 것을 피하는 것이 좋다.
땀을 흘린 뒤 한 번에 많은 양을 한 번에 마시기 보다는 땀을 흘렸다면 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 천천히 수시로 마시는 것이 좋다
한 시간 간격으로 한 번에 200ml 마시는 것이 좋다.
하루 물은 얼마나 마시는 게 좋을까
세계보건기구에 따르면 하루 물 물 섭취 권장량은 1.5L~2L이다.
물 계산법은 (자신의 체중) X 0.03= 하루 물 필요량(ml)이다. 절대적인 수치라기보다는 개개인의 생활 패턴과 습관에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
물을 많이 마신다고 해서 다 좋은 건 아니다 위장 기능이 약한 분들은 너무 차갑게 마시는 것은 좋지 않다. 내 체질에 따라 다소 차이가 있을 수 있다.
생수 마시기가 힘든 분들은 다양한 차 종류로 응용해서 마셔는 것도 좋다. 보리차, 우엉차, 국화차, 생강차 등을 마시는 것도 하나의 방법이다.
음료수 콜라, 커피 섭취를 줄이는 것이 좋다. 맑고 깨끗한 물 한 잔으로 우리 몸 챙겨보자.
