우리 몸은 태어날 때부터 선천적으로 물려받은 면역력이 있다.
이 면역력으로 감염에 대항하며 태어난 후에 접하는 감염에 대해서도 저항한다. 이를 1차적 방어라고 한다. 이에는 물리화학적 방어체계, 세포 방어체계, 분자모양 인식에 기초한 반응체계 등이 있다.
이러한 방어체계는 특정 항원에 대한 T림프구와 B림프구의 상호작용에 의한 다양한 사이토카인과 항체의 생성을 유도하여 방어를 담당한다.
예방접종도 하나의 방어 방법인데 침입할 세균이나 바이러스에 대해 항체 생성을 미리 유도하여 특정 항원에 효과적으로 방어하도록 하는 것이다.
우리 몸은 본래 가지고 있는 면역력이 있다.
온몸에 퍼져있는 면역 기관
면역기관에는 1차 림프기관인 골수와 흉선이 있고 2차 림프기관인 림프절, 비장, 피부면역계, 점막면역계가 상호작용을 한다.
골수는 혈구 세포들이 생성되고 성숙하는 곳이며 흉선은 골수에서 생성된 미성숙 T림프구가 면역기능을 할 수 있도록 성숙 과정을 담당하는 기관이다. 흉선세포의 성숙과정에서 자신의 세포와 외부 항원을 다르게 인식할 수 있도록 하여 면역세포들이 자기세포를 공격하지 않도록 교육시킨다.
면역체계의 작동
외부에서 침입한 세균이나 바이러스 등의 항원은 1차 방어선인 물리화학적 방어체계가 맡는다. 피부세포의 방어, 코나 구강점막에서의 방어, 소화기관의 점막과 위산이 담당하며 호흡기관의 기관지점막과 점액, 섬모운동, 기침 등의 작용으로 외부 세균을 물리치게 된다.
1차 방어선이 취약한 경우에는 상처가 나거나 코나 구강이 건조해지고 기관지가 건조해지고 섬모세포가 제 기능을 발휘하지 못하여 외부 세균에 감염이 된다.
1차 방어선을 통과한 세균에 대하여 2차 방어선인 세포 방어체계가 작동한다. 수지상 세포는 항원을 인식하여 T림프구에 제공하고 동시에 사이토카인을 분비하여 항원이 침입된 부위로 모여든 여러 세포들, 다형핵 백혈구, 대식세포, 수지상세포, 자연살해세포, 자연살해 T림프구 등은 자기 세포와 외부세포들을 구분하여 외부세포들을 공격하여 물리친다.
예방접종도 일종의 면역력 강화 방법이다.
알레르기가 생기는 이유
면역체계가 정상적으로 작동하면 외부에서 들어오는 감염원을 방어하는 작용을 한다. 그런데 비정상적으로 작동을 하면 비염, 천식, 아토피 피부염, 식품알레르기, 약물알레르기, 꽃가루알레르기 등 알레르기 질환을 유발한다.
면역기능이 결핍되거나 저하된 것이 면역결핍질환이다. 이는 면역력이 회복되면 멈추게 된다. 각종 알레르기는 면역력이 좋은 사람은 발생하지 않으며 면역력이 약해지면 없던 알레르기도 생긴다.
꽃가루 알레르기도 면역력 저하로 나타나는 질병이다.
면역력 저하의 증상
1. 피로
피로가 오면 면역력이 저하되고 있다고 보아야 한다.
2. 감기 독감
감기 독감이 잘 걸리는 사람은 면역력이 약한 사람이다.
3. 잦은 배탈, 설사
배탈이나 설사가 자주 나는 사람도 면역력이 약해진 사람이다.
4. 잇몸병, 요로감염
잇몸병이 자주 나거나 요로감염이 잦은 사람도 면역력이 야해진 사람이다.
5. 알레르기
알레르기에 약한 사람은 면역력이 약한 사람이다.
6. 더디게 낫는 상처
상처가 다른 사람보다 더디게 낫는 사람은 면역력 감소를 의심해 보아야 한다.
건강한 면역체계를 만드는 방법
1. 적당한 온도와 습도를 유지한다.
곰팡이가 생길 수 있는 결로가 발생할 수 있는 주방이나 욕실 등은 너무 습기가 많아지지 않도록 관리한다. 실내 먼지나 외부에서 들어오는 미세 먼지를 차단한다.
2. 식사 관리
고른 식품을 섭취하고 식사를 규칙적으로 하도록 한다. 면역체계의 균형을 깨뜨리는 다이어트나 편식을 하지 않도록 한다.
3. 생활 습관 관리
하루 생활을 규칙적으로 운행하는 것이 중요하다. 자고 일어나는 것을 규칙적으로 하고 운동을 규칙적으로 하도록 한다. 평소에 손씻기를 비롯한 위생을 잘 지키고 질병이나 유행병에 노출되지 않도록 한다.
4. 예방접종
필요한 예방접종을 잘하는 것이 중요하다. 해마다 하는 예방접종과 정기적으로 하는 예방접종, 일정한 나이가 되면 하는 예방접종을 구분하여 접종하도록 한다.
5. 조기 진단
조기 진단이란 병이 나기 전에 병원을 찾아 진단하는 것을 말한다. 조기 진단은 병이 깊어져 치료가 어려워지는 것을 막고 큰 병을 예방할 수 있으므로 반드시 해야 한다.
6. 스트레스 관리
스트레스는 면역력을 약화시키는 주범이므로 스트레스 관리에 유의해야 한다.
면역력 강화에 좋은 음식
1. 생강
생강은 강력한 항산화 작용을 함으로써 살균작용이 뛰어난 식품이다. 생강은 혈액순환을 원활하게 해주어 몸을 따뜻하게 지켜주기 때문에 면역력을 높여주는 식품이다.
2. 인삼과 홍삼
인삼과 홍삼은 원기를 돋아주고 면역력을 강화시켜 준다. 인삼과 홍삼에는 항산화 성분인 사포닌이 풍부하게 들어 있어 체내에 침투한 세균과 바이러스를 물리쳐 준다.
3. 마늘
마늘은 냄새가 나는 것을 제외하고는 버릴 것이 하나도 없는 식품이다. 마늘에는 알리신이라는 물질을 함유하고 있어 항바이러스 효능이 뛰어난 식품으로 면역력 향상에 도움을 주는 식품이다.
생강과 홍삼, 마늘은 면역력을 길러주는 식품이다.
4. 콩
콩에 들어 있는 단백질은 우리 몸의 면역 기관인 흉선이나 림프를 구성하는 물질이다. 우리 몸의 면역 기능을 강화하기 위하여 단백질이 필요한데 식물성 단백질인 콩이 크게 기여한다.
5. 호박
호박에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며 베타카로틴 성분이 들어 있어 저항력을 높여준다. 호박은 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹어야 하고 기름에 볶아 먹으면 더욱 효과가 좋다.
6. 신선한 채소
채소에 들어 있는 비타민 A와 C는 면역세포를 만들어 내는 물질이다. 비타민이 풍부한 토마토, 당근, 블로커리, 시금치 등의 채소를 자주 섭취하는 것이 면역력에 도움이 된다.
면역력을 높이는 체온 높이기
면역력을 높이는 방법 중 가장 효과적인 것은 체온을 높이는 일이다. 체온이 상승하면 피돌기가 활발해져 건강한 혈관과 혈액 공급을 이룰 수 있다. 따뜻한 체온은 세포활동을 촉진하여 신진대사가 활발해지며 면역력도 높여준다. 면역력이 높아지면 세균이나 바이러스의 침입으로부터 몸을 지켜주는 역할을 한다.
체온을 높이는 방법 중 가장 효과적인 것은 운동이다. 운동을 할 때는 땀이 날 정도가 좋고 규칙적으로 매일 하는 것이 좋다. 매일 할 수 없으면 일주일에 몇 번의 기간을 정해서 해도 된다.
체온을 높이는 또다른 방법은 족욕이나 반신욕이다. 이것은 몸의 순환기능을 높여주어 면역력을 높여준다.
또 체온을 높이는 음식을 섭취하는 것도 한 가지 방법이다. 체온을 높여주는 식품에는 마늘, 대추, 계피, 인삼 등이 있다.
면역 체계에 대한 정보
- 우리 몸의 면역세포는 70%~80%가 장점막에 위치하고 있다.
- 장에 있는 면역세포는 피부에 있는 면역세포의 200배나 많다.
- 쥐의 실험에서 쥐가 인플루엔자 바이러스에 감연된 후 백혈구의 일종인 호중구 세포가 만들어지는 기간은 3~4일이 걸린다.
- 인플루엔자 바이러스를 제거하는 T세포가 감염 부위에 도달하려면 1주일이 걸린다. 예로부터 감기는 치유되는데 약을 먹으면 일주일, 약을 먹지 않으면 7일이 걸린다는 말은 여기에서 유래된 것이다.
몸이 전과 같지 않게 약해지거나 없던 병이 자주 발생하면 병원으로 쫓아갈 일이 아니고 면역력이 저하되었다고 생각하고 면역력을 높이는 일을 해야 한다. 운동을 하여 몸의 온도를 높이고 식품을 보강하며 영양을 보충하면 면역력이 생긴다.
몸을 위해 부지런을 피우면 몸이 알아서 면역력을 회복한다. 그것이 건강을 지키는 첫째가는 비결이다.
