치매에 걸리지 않기 위해서 해야 하는 일은 많다.
공부를 꾸준히 하여 두뇌 활동을 활발하게 해야 하고, 게으름을 피우지 말고 규칙적인 생활을 하며 생선이나 과일, 채소를 중심으로 균형 잡힌 식사를 하고 고혈압, 고지혈증, 당뇨를 예방하고 비만을 방지하며 혼자 고립되지 말고 여러 사람들과 어울려 살아야 한다고 한다. 심지어는 껌을 씹고 손가락 운동을 계속하라고도 한다.
그래야 다소나마 치매를 예방할 수 있다는 것이다.
최근에 제기된 연구에 따르면 근육량이 치매와 밀접한 관계가 있다는 것이 밝혀졌다. 근육량을 늘리면 치매 예방이 된다는 것이다.
근육량이 믾으면 치매에 걸릴 확률이 현저히 줄어든다
서울대학교 융합의과 김성민 교수와 가정의학과 박상민 교수팀은 국민건강보험공단의 빅데이터를 기반으로 하여 성별과 연령에 따른 체성분 변화가 치매 발생 위험에 미치는 영향을 분석한 결과 근육량이 치매에 밀접한 관계가 있다는 것을 밝히고 치매 발생의 중요한 요인으로 비만이 꼽히고 있지만 치매를 예방하는 방법으로 근육량이 더 많은 관여를 한다는 또 다른 치매 예방법을 내놓았다.
이번 연구는 2009년~2010년의 1차 검진과 2011년~2012년 2차 검진을 받은 치매 병력이 없는 성인을 대상으로 이루어졌다.
체중에서 제지방을 제외한 체성분인 제지방량과 팔과 다리의 근육량인 사지근육량, 신체의 지방량인 체지방량을 추정했다. 두 차례의 건강검진 데이터를 비교해 각 지표의 변화를 측정하고 성별과 연령에 따라 근육량과 지방량 변화가 치매 위험에 어떤 영향을 미치는가를 8년 동안 추적 조사했다.
근력을 기르는 운동은 치매를 예방한다
연구 결과는 근육량이 증가할수록 치매 발생 위험이 크게 감소하게 되었다는 것이다.
남성의 경우 사지근육량이 1kg/㎡ 증가할 때에 치매 위험이 30% 감소하였으며 여성의 경우 41%나 감소하였다. 평소에 여성들이 근육을 가지고 있지 않았음을 말하기도 하다.
제지방량이 증가해도 치매 발생 위험이 줄어드는데 제지방량은 체중에서 지방을 뺀 체성분을 말한다. 제지방량은 1kg/㎡ 증가할 때에 남성은 15% 감소했고 여성은 31% 감소했다.
그러나 체지방량의 증가는 치매 위험률을 높이고 있었는데 체지방량이 1kg/㎡ 증가할 때마다 남성은 19%, 여성은 53%까지 높아졌다.
체성분 변화에 따른 치매 발생 위험을 나타내는 도표
근육량과 치매 위험률 감소는 나이와 성별에 관계 없이 모두에게 나타났다. 60세 미만에서 나타나는 근육량과 지방량 변화가 치매에 미치는 영향이 60세 이상에서 나타나는 경우보다 더 높았다.
단순히 체중 변화만 고려하기보다는 체성분 관리가 치매 예방에 미치는 영향이 크다는 것을 말해주고 있다.
나이 들어 치매 걸리지 않으려면 젊어서 근력을 많이 길러놓아야 한다
늙어서 치매에 걸리지 않으려면 젊어서부터 운동을 하여 근육량을 늘여 놓는 것이 많은 효과가 있음을 말해준다.
