사람은 움직이지 못하면 죽는다.
움직이는 것을 운동(運動)이라 한다.
운동을 가장 많이 하는 시기가 갓난아기 때다. 갓난아기는 잠시도 손발을 가만두지 않는다. 계속 손발을 놀린다. 그러므로 갓난아기를 두 손을 안으로 집어넣어 포대기로 업는 일은 아기에게 대단히 해로운 일이다.
아기는 산모의 뱃속에서도 움직인다.
배 안의 아기가 잘 있느냐는 물음으로 ‘아기 잘 노느냐’고 묻는다. 배 안의 아기가 놀지 않고 가만히 있으면 큰일 난다.
“밥은 굶어도 운동을 굶으면 안 된다.”
이 말은 운동의 중요성을 강조한 말이다. 운동은 살아 있는 한 계속 해야 하고 규칙적으로 해야 한다는 말이다.
운동은 언제 어디에서라도 해야 한다
운동의 중요성
운동은 우리 몸을 건강하게 유지시켜 주고 활동하는데 에너지를 공급해 주며 몸의 긴장을 풀어주고 스트레스를 해소해 주며 정신적인 활력을 불어넣어 주어 생활을 건전하게 유지해 주는 역할을 한다.
운동은 어려서부터 시작해서 습관화 하는 것이 좋다.
운동의 종류
운동은 한 가지에 편중하지 말고 고르게 해야 한다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화해 주고 심혈관 건강을 개선 헤주는 운동이다. 또 체지방을 줄이고 체력을 높여준다.
대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등이 있다.
2. 근력 운동
근육을 강화하고 근육량을 증가시키는 운동이다. 근육은 사람이 활동하는데 필요한 에너지를 저장해 두는 중요한 부분이다. 특히 나이가 들면 근육량이 줄어들기 때문에 근력 운동은 더욱 중요해진다. 근력 운동은 헬스장 기구를 이용하여 하면 좋다.
근력 운동에는 맨몸운동, 머신운동, 기구를 이용한 웨이트 트레이닝 등이 있다.
3. 유연성 운동
유연성 운동은 긴장을 풀어주고 자세를 바르게 유지시켜 준다. 근육과 관절의 움직임을 원활하게 해주고 범위를 넓혀주어 부상의 위험을 막아준다.
대표적인 운동으로는 스트레칭, 요가 등이 있다.
4. 균형 운동
균형 운동은 신체의 안정성을 높여주고 유연성을 향상시켜 준다. 나이가 들면 균형성도 함께 퇴화하기 때문에 균형 운동이 필요하다.
대표적인 운동으로는 요가와 필라테스, 에어로빅, 볼 운동 등이 있다.
운동은 나이에 상관없이 누구나 해야 한다
운동에 대한 참고사항
1. 운동을 하기 전에 준비할 것
운동을 하려면 우선 운동하기 편리한 운동복과 운동화를 준비해야 한다. 그리고 준비운동을 하고 몸의 유연성을 위해 스트레칭을 해두는 것이 좋다. 운동을 하면 땀이 남으로 물을 충분히 마셔두고 땀을 닦을 수건도 준비하는 것이 좋다.
2. 운동 시간
유산소 운동은 한 번에 30분 이상, 일주일에 5회정도 하는 것이 좋고 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상 해야 한다.
3. 운동 후의 조치
운동 후에는 수분을 섭취하고 몸을 청결하게 하며 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다. 근육통이 있을 경우에는 마사지 등을 통하여 긴장된 근육을 풀어 주어야 한다.
4. 겨울철 집에서 할 수 있는 운동
맨손체조, 스트레칭, 요가, 운동기구를 이용한 인터벌 트레이닝 등이 있다.
겨울철에도 실내에서 할 수 있는 운동을 해야 한다
운동의 효과
1. 근육과 뼈의 골격 유지
근육과 뼈는 몸을 만들고 유지하는 중요한 골격이다. 근육을 어떻게 가꾸느냐에 따라 외모도 달라진다. 뼈의 유지에 따라 자세도 달라진다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 뼈가 약해지지만 정기적인 운동을 통해 이를 보완할 수 있다.
2. 정신적 스트레스 해소
운동을 통해 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되면서 심리적인 안정감을 취할 수있다. 운동을 하면 기분이 상쾌해져 일의 능률도 높여준다.
3. 체중 관리
건강의 바로메타는 체중이다. 운동을 통하여 체중을 관리할 수 있다.
4. 심혈관 건강 강화
운동을 하면 심장과 혈관의 기능을 최적화하여 여러 질병을 예방해 준다. 심장이 튼튼해지면 혈압이 안정되고, 심장병 및 뇌혈관 질환의 위험이 줄어든다.
5. 면역력 강화
규칙적인 운동은 면역 체계를 활성화 시켜 질병에 대한 저항력을 높여 준다.
6. 수면의 질 향상
운동을 하면 잠이 잘 온다. 운동을 하고 나면 몸과 마음이 상쾌해져 깊고 편안한 수면을 취할 수 있게 된다.
7. 마음의 병 치유
운동을 하면 우울했던 마음이 활기를 얻어 기분이 좋아진다. 이로 인하여 기운이 나고 몸도 활력을 얻는다. 마음의 병이라 하는 우울증 등 정신적인 병을 치유할 수 있다.
8. 기억력과 집중력 향상
운동을 하면 몸의 피의 순환이 빨라져 뇌에도 혈류량이 증가하여 기억력과 집중력이 향상된다.
9. 자신감, 자존감 향상
운동을 하면 자신감이 생기고 자기를 중요하게 여기는 자존감도 높아진다.
10. 긍정적인 사고로 삶의 질 향상
운동을 하면 부정적인 생각보다 긍정적인 사고가 늘어 삶의 현장에서 긍정적인 사람이 된다. 이로 인하여 긍정적인 사람으로 변화한다.
운동이 곧 건강이다.
그러므로 운동이라 쓰고 건강이라 읽는다는 말이 엉터리는 아니다.
