골반은 엉덩뼈라고도 부르며 인체의 중요한 부위 중 하나로 복부의 하단에 위치하여 몸통과 하지를 연결해 주며 고관절과 연결되어, 다리를 움직일 수 있게 하고 체중을 지탱하는 역할을 한다.
골반은 양쪽에 2개의 볼기뼈와 뒤쪽의 천골, 미골로 구성되어 있다. 골반은 척추와 하지를 연결해 주고 있어 우리가 걷는 데 중요한 역할을 한다.
골반은 배 안의 장기를 보호하고 있는 뼈인데 내부 장기인 방광과 내장, 여성의 경우엔 자궁까지 보호해 주는 중요한 부위다.
골반은 몸통과 다리를 연결해 주는 중요한 기관이다.
골반은 이렇게 중요한 역할을 하기 때문에 고장이 나면 그 파장이 크다.
골반이 조금만 비뚤어져도 온몸으로 영향을 미친다.
비뚤어진 골반으로부터 오는 신체 이상
1. 머리가 비뚤어진다.
골반이 비뚤어지면 골반으로 연결되어 있는 목뼈가 비뚤어진다. 그렇게 되면 머리를 바르게 하고 싶어해도 머리가 우측이나 좌측으로 치우치게 되어 머리가 비뚤어진다.
그래서 목이 아프고 두통이 오며 어깨결림까지 온다.
2. 다리가 휜다.
골반이 비뚤어지면 그것을 바르게 하려고 무릎의 방향이 안쪽으로 굽거나 바깥쪽으로 향하게 된다. 결국 O자형 다리가 되거나 X자형 다리가 된다. 그렇게 되면 다리가 금방 피곤해지고 외견상 보기에도 흉해진다.
3. 팔길이가 달라진다.
골반이 비뚤어지면 어깨의 좌우 높이가 달라진다. 따라서 팔의 길이도 달라진다. 반대로 한쪽 어깨로만 무거운 가방을 메고 다니다 보면 한쪽 어깨는 올라가고 다른쪽 어깨는 낮아져 어깨결림 증상이 나타난다.
또 가슴 근력 저하로 가슴이 처지게 된다. 이런 증상이 계속되면 두통과 요통이 오고 배에 지방도 쌓이게 된다.
4. 뚱보가 된다.
골반이 비뚤어져 있으면 림프나 혈액의 흐름이 원활하게 이루어지지 않아 살이 찌고 뚱뚱해진다. 허벅지나 엉덩이 부분에 쉽게 지방이 모이고 한번 모인 지방이 제대로 풀리지 않아 복부 비만을 부른다.
여성의 경우 골반이 어긋나면 자궁과 난소에 압박을 주게 되어 생리통과 요통이 심해지고 골반뼈의 위치가 달라지며 허벅지 사이가 뜨게 된다.
골반이 어긋나면 다리가 휘어지면서 양쪽 다리의 길이가 달라지는데 한번 휜 다리는 교정하지 않는 한 점점 더 벌어지게 된다. 다리의 길이가 같지 않으면 체중의 불균형을 가져온다.
체중의 불균형은 다리관절의 무리를 가져와 고관절염이나 무릎관절염을 가져올 수 있다.
골반의 어긋남이 심한 경우에는 머리, 팔, 다리, 가슴, 어깨, 얼굴까지 불균형을 가져와 몸매를 망치게 되기도 한다.
골반도 운동을 시켜주어야 한다
골반 이상에 대한 점검
생활 속에서 발견할 수 있는 골반 이상 증상
혼자서도 할 수 있는 비뚤어진 골반을 바로잡는 운동
1. 무릎 바닥에 대고 교차하기
1) 엉덩이를 바닥에 붙인 상태로 양다리를 들어 앞으로 쭉 뻗는다.
2) 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 하고 무릎을 땅에 대고 90도로 만들어 준다.
3) 이런 동작을 양쪽 1회로 10회를 1세트로 3세트 진행한다.
무릎을 바닥에 대고 교차하기로 골반을 바로 잡을 수 있다
2. 무릎 굽혀 발 뻗기
1) 앞다리는 안쪽으로 90도로 굽혀 바닥에 붙이고 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다.
2) 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 몸을 최대한 바닥에 붙인다.
3. 누워서 엉덩이 들기
1) 똑바로 누워서 무릎을 구부리고, 발이 엉덩이에 최대한 밀착될 수 있도록 한다.
2) 어깨와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올린다.
3) 손은 허리 쪽으로 가져가서 허리 부분을 지지한다.
4) 5회 호흡 후, 원래 자세로 돌아오며, 30초 동안 반복한다.
누워서 엉덩이 들기로 골반을 바로 잡는다
4. 개구리 자세로 바닥에 엎드리기
1) 무릎을 꿇은 후, 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드린다.
2) 손을 앞으로 뻗어서 바닥에 붙인다.
3) 이 자세를 유지하며 10회 정도 호흡하고 다시 기본자세로 돌아온다. 스트레칭을 하는 동안에는 양쪽 무릎의 위치가 동일선상에 있는지 확인해야 하며, 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 수행한다.
4) 동일한 과정을 2~3회 반복한다.
5. 다리 걸쳐서 당기기
1) 누워서 두 다리는 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올려놓은 후, 오른쪽 다리가 만든 열린 공간을 통해 오른손을 뻗어 왼쪽 손을 잡는다. 2) 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 구부립니다. 이때 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 스트레칭되는 것을 감지할 수 있다.
3) 5초 정도 머무른 다음, 반대 방향으로 반복한다.
4) 30초 동안 반복한다.
다리 걸쳐서 당기기는 골반 교정에 좋은 운동이다
6. 앉아서 허리 늘리기
1) 바닥에 앉은 후, 무릎을 구부리고 두 발을 모은다.
2) 숨을 마시면서 척추를 곧게 펴고, 내쉬면서 상체를 앞으로 구부린다.
3) 두 팔은 발 위에 올리거나 앞으로 쭉 뻗어준다.
4) 이 자세를 30초 동안 유지한다.
7. 누워서 트위스트
1) 바닥에 똑바로 눕고, 두 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져온다.
2) 다리를 왼쪽으로 틀어주며, 두 팔을 뻗어 T자 모양을 만들고, 시선은 오른쪽을 응시한다.
3) 30초 이상 자세를 유지하며, 척추가 뒤틀리는 것을 감지한다.
4) 복근의 힘을 사용하여 두 무릎을 중앙으로 가져온 후, 반대 방향으로 반복한다.
비뚤어진 골반을 바로 잡는 운동에는 여러 가지가 있다
골반은 신체의 중심인 척추를 지탱하고, 두 다리를 지지하는 아주 중요한 역할을 수행하는 부분이다. 우리 몸이 건강해지려면 기둥 역할을 하는 골반이 반듯해야 한다.
현대인 대다수는 잘못된 습관 및 외부에서 다가온 큰 충격으로 코어 근육의 힘이 약해진 경우가 많다.
비뚤어진 골반을 바로 잡으려면 신체에 대한 올바른 지식을 가지고 있고 오랫동안 경험을 쌓은 체형 교정 전문가를 통하여 교정을 해야 한다.
비뚤어진 골반을 바로 잡는 것은 금방 이루어지는 것이 아니다.
오랜 시간을 꾸준히 노력하는 지속성이 있어야 한다.
몇 달 혹은 1년, 아니면 그 이상 오랜 기간을 투자하여 간신히 체형을 바로잡아 놓았는데 잘못하면 일주일도 안 되어 원래대로 돌아가 버릴 수도 있다.
따라서 교정을 통한 단기간의 치료에만 집중하는 게 아니라 오랫동안 바르고 건강한 몸으로 건전한 생활을 하는 데 중점을 두고 교정에 임해야 한다.
