손과 발은 신체의 모든 신경기관과 연결되어 있는 인체의 축소판이다.
뿐만 아니라 신체의 활동의 중추적 역할을 하는 기관이다.
손끝과 발끝의 말초신경을 자극해 주면 생각보다 훨씬 좋은 건강 효과가 있다.
손끝 치기
손끝 치기는 좌우의 손가락 5개를 약간의 갈고리 모양을 하고서 서로 맞부딪치는 것이다.
손끝 치기는 손가락 끝을 자극 시키는 방법으로 피아노를 치듯이 손가락 끝으로 바닥을 치는 것이다. 그러나 더 좋은 방법은 좌우 손가락을 마주치는 것이 좋다.
미국의 두뇌계발의학센터의 연구에 의하면 손 운동은 뇌의 에어로빅 운동이라 하는데 그래서 생긴 말이 뇌신경을 뜻하는 뉴로와 에어로빅을 합쳐서 뉴로빅이라고 한다.
평소에 손을 많이 사용하면서도 잘 사용하지 않는 손가락 끝을 자극하면 뇌의 집중력과 기억력, 학습 능력을 향상시킨다고 한다.
기타를 치거나 피아노 등 악기를 다루는 사람들이 치매에 잘 걸리지 않는 이유도 손가락 끝을 이용하기 때문이다.
손가락 끝으로 머리를 두드리는 조탁법(鳥啄法)도 일종의 손끝 치기 방법이다.
손끝치기는 말초신경을 자극하여 다양한 건강 효과를 낸다
손끝 치기의 효과
1. 혈액순환 개선
손끝을 계속 자극하면 심장과 혈관 활동이 활발해져 혈액순환이 원활해진다.
2. 면역력 강화
손끝 치기를 하면 혈액순환이 원활해져 체온이 올라가고 면역력이 강화되어 감기 예방을 비롯한 각종 질병 예방에도 도움이 된다.
3. 스트레스 해소와 기분 전환
손끝 치기를 하면 몸에서 엔도르핀과 같은 행복 호르몬이 분비되며, 기분이 좋아지는 효과가 있다. 이로 인하여 긴장이 풀리고 스트레스가 감소한다.
손뼉치기도 손끝치기의 일종이다
4. 우울증 완화
손끝 치기를 하면 엔도르핀 분비가 증가해 긍정적인 감정을 유도하여 우울감이 없어지고 우울증도 호전된다.
5. 집중력 향상
손끝 치기를 하면 두뇌가 활성화되어 집중력이 향상된다.
6. 손가락 관절 건강
손가락 끝을 자극하면 피돌기가 활발해져 관절이 부드러워지고 유연성이 향상되어 손가락 관절염에도 도움을 준다.
7. 심폐 기능 강화
일정 시간 동안 손가락에 자극을 주면 심장 박동이 빨라지고 호흡이 깊어짐으로써 심폐 기능을 향상시켜 준다.
8. 치매 예방
손끝 치기는 치매 예방에 좋은 운동으로 많이 활용하고 있다.
발끝 치기
최근에 발끝 치기를 많이 하고 있고 이에 대한 효과를 말하는 사람들이 많다.
발끝 치기를 하면 온몸에 자극을 주어 효과가 온몸에 미친다.
발끝치기는 걷기운동과 똑같은 효과를 낸다
발끝 치기의 효과
1. 혈액순환 개선
발끝에는 모세혈관이 많이 분포되어 있는데 발끝 치기를 통해 자극을 주면 하체 혈액순환에 도움을 주고 혈전 제거에도 도움을 준다.
발끝 치기는 우리 몸의 하초(下焦)라 불리는 콩팥, 방광, 대장, 소장 따위의 장기의 건강과 밀접한 관계가 있는데 하초 건강이 양호하다면 남 여 생식 기능이 건강하고 소화가 잘되며 대소변이 원활하고 깊은 수면을 취할 수 있다고 한다.
나이 들어서도 금실 좋은 부부들을 보면 신장, 방관, 장 건강이 좋은 부부이다.
2. 면역력 강화
발끝 치기를 위해 자세를 잡고 운동을 하면 체온이 상승하므로 장기의 기능이 좋아지고 면역체제가 활성화되고 수족냉증에도 효과가 있다.
3. 하체근육 강화
발끝 치기를 하면 허벅지와 종아리 등의 근육이 튼튼해져 걷기 운동과 똑같은 효과를 볼 수 있다고 한다.
4. 불면증 효과
발끝 치기를 하면 하초 건강에 도움을 주어 불면증에도 효과가 있다. 숙면 자세 교정에도 도움을 준다. 또한 불면증으로 인한 스트레스 해소에도 도움을 준다.
5. 유산소 운동 효과
발끝 치기는 걷기 운동과 유사하여 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다.
발끝 치기의 운동 방법
바른 자세로 눕거나 앉아서 다리를 펴고 발을 붙여서 반듯이 세운 다음 양발을 벌렸다가 붙이면서 발끝을 부딪친다.
또 한 가지 방법은 발뒤꿈치를 벌리고 엄지 발끝의 모임점을 맞추어 발끝 치기를 할 수 있다.
발끝 치기 횟수나 시간은 5~20분 정도인데 급하게 빠르게 치는 것보다는 꾸준히 매일 3회 이상 소리가 날 정도로 천천히 치는 것이 좋다.
사람에 따라서는 1회에 100번씩 한 번 하는 사람도 있고 3회 하는 사람도 있으며 어떤 사람은 500번, 심지어는 1,000번씩 하는 사람도 있다. 물론 개인적인 건강 상태를 유념해야 한다.
손끝 치기와 발끝 치기는 건강관리를 위해 할 수 있는 운동 방법 중 기구없이 쉽게 할 수 있는 방법이다.
그러나 잊지 말아야 할 것은 꾸준히 반복해서 실천하는 것이다. 세상에는 한두 번이나 하루 이틀의 운동으로 건강해질 수 있는 방법은 없기 때문이다.
작은 운동이라도 지속적으로 꾸준히 행하는 것이 건강 비결이다.
