몸에 기가 살아야 건강하게 살 수 있다
지금 우리는 정보 과잉 시대에서 살아가고 있다.
너무나 많은 정보에 머리가 어지럽고 복잡해질 지경이다.
우리의 뇌는 포화상태이고, 피곤한 상태다. 최근 통계에 의하면 현대인들은 두뇌가 인지력이 저하되고 기억력이 약해지고 있다고 한다.
이를 해결하는 방법으로 잠시 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 디지털 기구들을 멀리 놓고 우리를 둘러싸고 있는 자연과 우주의 기운을 몸 안으로 흡입시키는 방법이 모색되고 있다. 이것이 바로 기체조다.
기체조는 몸과 마음을 함께 풀어주는 운동이다
기체조는 본래 기혈순환유통법을 줄인 말이다. 자연의 섭리와 인체의 생리가 조화를 이루도록 이루어진 동작을 통한 몸으로 하는 명상법이다.
깊은 호흡을 하면서 움직이는 부위로 의식을 집중하고, 움직이는 부위의 근육과 경락에 기운이 흐르도록 한다.
이를 통해 체형이 바로 잡히며, 근골과 신경을 강화하고, 기혈을 원활하게 순환시켜 주는 역할을 하게 돤다.
기체조는 누구나 쉽게 따라서 할 수 있고 100세 시대에 딱 맞는 운동이다. 기체조의 동작은 느리지만 모든 관절과 근육을 풀어주고 긴장된 마음을 풀어줄 수 있는 운동이다. 혼자서도 할 수 있고 많은 사람들이 함께 할 수 있다.
기체조는 언제 어디에서나 누구나 할 수 있는 운동이다
기체조를 하면 몸속에 쌓인 피로가 빠져나가 몸과 마음이 가벼워진다.
기체조는 호흡과 동작 그리고 의식의 집중이 중요하다.
기체조는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 몸의 감각을 하나하나 느끼면서 하는 동작들이 많다.
기체조는 마음 모으기를 중심으로 몸을 늘여주기, 두드리기, 비틀기, 힘쓰기 등 다양한 동작들로 구성되어 있어 지루하지 않고 재미있게 누구나 따라 할 수 있는 운동이다. 재미있게 하다 보면 스트레스도 풀리고 몸속 피로도 빠져나가 몸과 마음이 가벼워지면서 새로운 활력이 돋는다.
기체조 효과
1. 집중력이 올라가고 스트레스가 풀린다.
2. 근육의 피로를 풀어준다.
3. 유연성이 길러진다.
4. 몸속에 기운이 흐르는 경락을 열어주어 몸의 에너지가 생긴다.
5. 혈액순환이 잘 이루어진다.
6. 피부 톤이 맑아지고, 만성피로에 시달리던 몸이 가벼워진다.
7. 몸속 체지방과 노폐물 제거가 함께 이루어진다.
8. 수면의 질이 향상된다.
9. 몸과 마음에 여유가 생기고 자기 성찰이 이루어진다.
기체조는 긴장된 몸과 마음을 여유있게 풀어준다
초보자도 쉽게 할 수 있는 기체조 입문 동작
1. 두드리기 동작
주먹을 말아쥐고 복부를 두드린다.
평소 장이 안 좋거나, 장 트러블이 있는 사람에게 효과가 있다.
배꼽 아래쪽부터 100번이나 200번 정도 두드려 준다.
그리고 배꼽 위를 같은 방법으로 두드려 준다.
평소 스트레스가 심하다면 명치 쪽을 두드려 준다. 명치는 자신에게 맞는 강도로 살살 두드리다가 조금씩 강도를 높여주면 된다.
가슴 중앙, 쇄골 아래쪽도 가볍게 두드려주면 림프액 순환을 도와주고 가슴은 스트레스로 인해 막혀 있는 기운을 열어주게 된다.
집중하여 두드려주기만 하여도 시원해지며 혈액순환에도 좋다. 이렇게 필요한 부분을 두드려 준다.
2. 발끝 치기
두 다리를 쭉 벋고 발끝을 부딪치면 된다.
머리 쓰는 것을 많이 하면 몸의 기운이 머리로만 몰릴 수 있으므로 중간중간 발끝 치기를 하면 몸이 풀어지고 새 기운이 돋는다.
3. 목 돌리기
앞으로 너무 숙이는 동작으로 오래 있는 사람은 목을 뒤로 넘기고 좌우로 돌려 주는 기체조를 하면 긴장되었던 목이 풀린다.
4, 어깨 돌리기
팔을 한 방향이나 같은 동작으로만 쓰는 일을 하는 사람이면 기체조를 통해 어깨 돌리기를 하면 어깨 근육을 굳지 않게 해 주고 뭉쳤던 어깨 근육이 풀린다.
5. 온몸 늘리기
몸이 움츠러드는 자세를 많이 취했을 때는 온몸을 늘려 긴장된 몸을 풀어준다.
6. 모관 운동
잠자기 전에 팔다리는 들고 목에는 경침을 베고 머리는 도리도리를 하면 좋다. 팔다리를 2분 정도 흔들어 주고 팔다리를 내려 2분 정도 쉰다. 이를 3~4번 반복하면 머리도 맑아지고 아랫배도 따뜻해지며 기분 좋은 상태로 잠을 잘 수 있다.
7. 명상
명상은 내 마음과 소통을 하는 것이다.
나와 대화하며 나를 공감하고 이해하며 진짜 나를 만나보는 것이다.
명상을 하면 마음이 따뜻해지고, 기분 좋은 충전이 이루어진다. 힘이 나고, 의욕이 솟아난다.
명상은 나와의 소통을 통해서 몸과 마음을 건강하게 해준다.
명상은 기체조에서 중요한 과정이다
기체조의 구체적 효과
1. 혈액순환과 신진대사 촉진
기체조는 깊고 천천히 호흡하며 몸을 부드럽게 움직이며 하기에 뇌로 산소 공급을 원활하게 하고, 몸속 독소 배출이 잘 된다.
이로 인하여 심혈관 계통의 원활한 순환을 가져오고 면역력도 강화된다.
2. 근육 이완, 유연성 증가
현대인들은 자신도 모르게 근육이 많이 굳어 있는 경우가 많다.
기체조는 몸에 무리가 되지 않도록 동작이 되어 있고, 호흡과 함께 하면 근육의 긴장도를 풀어주어 유연성을 길러준다.
3. 자율신경 조절과 스트레스 완화
우리 몸은 원래 자율신경이 절로 절로 되게 되어 있다. 하지만 스트레스를 많이 받으면 자율신경이 긴장한 상태가 되어 균형이 깨지게 된다. 이로 인해 소화장애, 두통, 가슴 두근거림, 불면증과 같은 증상이 나타날 수 있다.
기체조를 하면 깊은 호흡과 함께 집중된 의식으로 몸속 긴장감을 서서히 풀어주어 스트레스를 날려주고 몸도 마음도 가벼워진다.
4. 자세 교정과 통증 완화
기체조는 몸의 좌우 밸런스를 맞혀주고, 잘못된 자세를 교정하는 데에도 좋다.
특히 허리 통증이나 어깨통증은 잘못된 자세에서부터 시작되는 경우가 많아 평소 자세를 바르게 하기만 해도 몸의 통증이 많이 개선될 수 있다.
기체조는 자기에게 맞는 동작으로 다양한 방법으로 할 수 있다
5. 집중력의 향상
몸에 집중하는 힘이 길러지면서 뇌 인지력이나 뇌기능도 건강해지는 효과까지 더해지는 것을 체험하게 된다.
6. 폐활량 증가
기체조 동작을 하면서 깊은 호흡을 하면 숨결이 더욱 풍부해져서 폐활량과 혈액순환을 증가시켜 신진대사를 촉진시킨다.
7. 마음의 안정
운동과 명상의 조합은 몸을 유연하고 가볍게 하며 마음을 안정시켜 준다.
몸이 무겁다는 말은 피곤하거나, 컨디션이 좋지 않을 때 자기 자신이 느끼는 몸의 무게감을 말한다. 이때 몸을 가볍게 만들 수 있는 방법은 몸속 기혈 순환이 잘 되게 만들어 주는 것이다.
방법은 기체조를 통하여 해결할 수 있다.
