생리통은 가임기 여성의 약 50%가 경험할 정도로 흔하게 나타나는 통증으로, 메스꺼움이나 팽만감, 거북함, 복통 등 다양한 증상을 겪기 때문에 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있다. 이에 생리통이 시작되면 많은 여성들이 통증으로부터 벗어나기 위해 진통제를 복용하거나 온열찜질기 등을 이용하는데, 평소 먹는 음식도 생리통의 완화 혹은 악화에 큰 영향을 줄 수 있다.

생리통이 심한 여성들을 위한 통증 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하자.

생리통은 자궁 내막을 형성하는 세포가 분해되기 시작하면서 다량의 프로스타글란딘을 방출하는데, 이 물질은 자궁의 혈관 및 근육층을 수축시켜 통증을 유발하는 경련을 일으키게 된다. 일부 프로스타글란딘은 혈류로 들어가 두통, 메스꺼움, 구토 및 설사 등을 경험하게 만들기도 한다. 따라서 체내 염증을 완화하고 근육 수축 등을 막아주는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

▮바나나
시중에서 쉽게 구할 수 있는 바나나는 생리통에 도움이 되는 대표 과일 중 하나다. 특히 바나나의 비타민 B6 성분이 생리 전 증후군 현상을 예방하는데 효과적. 또한 바나나에는 생리 기간 중 겪는 스트레스, 우울증을 극복하는데 도움을 주는 세로토닌 성분이 풍부하게 함유되어 있다.

▮미역
미역은 자궁에 쌓인 어혈을 풀어주고 자궁 수축과 지혈에 효과적이다. 미역의 알긴산이라는 성분은 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안의 중금속 배출을 도와 늦어지는 생리 스트레스를 해소해준다. 또한 몸속 노폐물 배출에 좋은 칼륨이 풍부해 생리통에는 미역만 한 게 없다.

▮생강 
생리통을 완화하기 위해서는 평소 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 중요하다. 여기에 따뜻한 성질을 지닌 음식을 섭취해 몸속 체온을 올려주는 것이 하나의 방법.

뿌리채소인 생강은 혈액 순환을 도와 생리통뿐만 아니라 생리 불순 예방에도 효과적이다. 무월경 현상을 겪고 있는 여성에게는 뭉친 혈을 풀어 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있도록 돕는다.

▮견과류
견과류에는 비타민B6이 들어있는데 이 비타민을 많이 섭취하면 호르몬에 영향을 주어 생리전증후군현상도 없어지고 생리통증도 없애준다한다. 비타민B6은 육류, 계란 등에도 들어있으니 이것들도 생리통에 좋은음식에 해당된다.

▮석류
여자를 위한 과일이라고 불리는 석류. 여성에게 좋은 식물성 에스트로겐이 풍부하다. 석류를 자주 섭취하게 되면 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 불순 완화에 효과적이며, 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋다.