하체 운동에 대한 중요성이 높아지면서 다양한 하체 운동 종류들이 집중 받고 있다.

하체 운동은 하체 근육 중에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 단련 시켜주어서 비만 예방은 물론 무릎 관절 건강에도 좋아 아름다움의 목적이 아닌 건강을 위해서라도 꾸준히 하면 좋다.
그렇다면 간단하게 할 수 있는 계단오르기 운동효과를 자세히 살펴보도록 하자.

▮심장 건강

계단을 통해 올라가면 심장 활동을 개선 하는데 효과적인 방법 중 하나이다. 산소공급을 원활하게 해주고 다른 심혈관에도 좋은 영향을 준다. 또한 계단을 오르면 콜레스테롤의 양을 조절하는데 도움이 되고 매일 약 7분 정도 계단오르기 운동효과는 심장마비 가능성을 50% 이상 줄일 수 있다.

▮폐기능 향상

계단을 오르고 내리는 것은 유산소 운동의 하나라고 말할 수 있는데 꾸준히 해주실 경우 폐활량에 도움을 얻어 폐 기능을 향상시킬 수 있다. 출퇴근을 한다던지 집에 돌아갈 때 계단을 이용해주시면 점차적으로 폐를 좋게 만들 수 있다.

▮관절염 예방

계단 오르기를 하면 무릎 관절에 무리가 될 것 같지만 무릎 주위 근육을 사용하기 때문에 관절염을 예방하는데 효과적이다. 하지만 계단을 내려가는 것은 무릎관절의 손상을 초래하기 때문에 내려갈때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다.

▮근력 증가

우리 몸에서 뼈와 근육을 합쳐서 근골격계라고 한다. 근섬유는 동력을 내고 뼈와 관절은 신체 기관을 지켜주는 갑옷과 같은 역할을 한다. 근력은 몸을 움직이는 힘과 동시에 종합적인 신체 능력을 말한다. 계단을 오를 때 우리몸은 다리, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 주게 된다. 동시에 복부 근육까지 사용하기 때문에 하체의 근육량을 늘리는데 도움이 된다.

▮다이어트 효과

계단마다 조금씩은 차이가 있을 수도 있지만 대체적으로 한 층을 걸어 올라가면 약 8kcal 정도 태우게 된다.
이 정도면 빠르게 걸을 때보다 약 2배 정도의 칼로리를 소모하는 것이기에 다이어트로 딱 좋은 운동이다. 그치만 평소에 무릎 관절이 약하시거나 운동을 안한지 오래되신 분들은 본인의 체력에 맞춰 무리가 되시지 않는 정도의 선에서 하시는 것을 권한다.

▮뇌 건강

계단을 오르면 치매 예방에 도움이 된다.
노화와 함께 치매나 주의력 결핍 장애가 많아지는 것은 뇌와 관계가 있다. 정보 기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어 처리할 수 있는 정보량도 줄기 때문에 치매가 발생한다. 계단오르기 운동효과는 뇌에 산소를 공급해 뇌세포간 연결을 활성화시키면서 회색질 감소를 둔화시켜 치매 예방에 도움이 된다.

▮남성호르몬 증가

하체는 우리 몸 근육의 절반 이상을 차지한다.
계단 오르기는 무산소성의 근육 증가 효과도 있어서 하체가 발달되게 해준다. 근육의 증가는 자연스럽게 남성호르몬 수치를 오르게 해줘서 생활의 활력과 보다 진취적인 마인드를 가지게 도움을 준다.

▮허리통증 완화

계단을 어느 정도 오르면 허리가 뻐근한 것을 느끼게 됩니다.
이것은 둔근과 허리의 기립근을 상당히 많이 사용하기 때문인데 꾸준한 계단오르기 운동은 허리 근육이 발달되게 만들어주고 결과적으로 고질적인 허리의 통증을 줄여주고 예방하는데 효과적이다.

계단오르기 바른 자세

계단오르기 운동효과를 높이기 위해서는 무엇보다 바른 자세가 중요하다.
계단을 오를 때 까치발이 아닌 발바닥 전체를 계단에 두어야 하며 고관절을 살짝 구부려야 무릎에 무리를 주지 않는다..또한 뒷발을 차주면서 계단을 한 칸 씩올라야 관절에 주는 부담감도 줄일 수 있다.