사계절 중에 여름철이 건강 관리가 가장 어려운 계절로 꼽힌다. 이유인 즉 추울 때 따뜻하게 하는 것은 건강에 별 문제가 안 되지만 더울 때 몸을 차게 하는 것은 체온을 떨어뜨려 혈액 순환을 방해하여 건강 상에 문제가 발생하기 쉽기 때문이다.

특히 에어컨이 상용화된 현대사회는 '냉방병'이 생기거나, 찬 음식으로 인한 배 앓이를 겪는 일이 다반사이다.

무더운 날씨로 인해 열이 피부로 몰리기 때문에 내장에서 순환하는 혈액 양은 감소하게 되어 배가 차가워지면서 배앓이 증세가 생긴다. 몸의 상체는 더워서 차가운 음식을 찾게 되고 차가운 음식을 많이 먹다 보면 위장 기능이 어려움을 겪게 되는 것이다.

열대야로 인해 늦잠을 자게 되고 입맛도 떨어져 군것질이나 배달 음식 등의 고열량 식단 섭취가 많아지면 수면에도 방해가 되어 악순환이 거듭된다. 이런 습관들이 지속되면 장에 가스가 차고 헛배가 부르거나 배앓이 증세가 생긴다 이를 해결하기 위해서는 몸 속 심부온도를 높이고 기운을 북돋아 주는 음식을 먹는 것이 도움이 된다.

∎삼계탕

여름철 삼복 (초복-중복-말복) 시기에 보양식으로 많이 먹는 삼계탕은 속을 보호하고 기운을 북돋워 준다. 단백질과 아미노산이 풍부한 닭고기는 성질이 따뜻해 소화를 담당하는 비위를 활성화 시키는 효능이 있기 때문이다 소화기가 약한 사람은 닭죽을 끓여 먹는 것을 추천한다 단 속이 어느 정도 가라앉았을 때 먹는 것이 좋다.

∎​보리차

배앓이 하거나 설사를 할 때 우유나 과일주스, 차거나 기름기 많은 음식은 피하고 몸을 따뜻하게 하기 위해 끓인 보리차를 마시면 도움이 된다. 보리차는 설탕 4티스푼과 소금 1티스푼을 넣고 미지근한 온도로 데워서 수시로 마셔준다.

∎매실

매실은 유기산이 풍부하여 위장 기능을 활성화 시켜주고 식욕을 돋운다. 항염 작용이 뛰어나 박테리아를 없애주고 독성 물질을 분해하여 장을 튼튼하게 하고 장 질환 예방에 효과적이다. 배탈이 났을 때 매실청을 미지근한 물에 희석해서 마시고, 설탕 대신 매실청을 요리에 넣어 활용하는 것을 추천한다.

∎생강차

생강의 진저롤과 쇼가올 성분은 항염 작용이 있어 염증을 완화 시키는데 도움이 된다. 배가 차고 잦은 설사와 함께 장에서 꾸르륵 하는 소리가 많이 날 때 생강차를 마시면 배가 따뜻해져서 장 운동이 원활해져 배앓이 증세 개선에 도움이 된다. 한편 감기가 걸려 오한이 심할 때 생강차를 진하게 끓여 마시면 땀이 나면서 열을 내려주는 효능이 있다.

∎오미자차

오미자는 다섯 가지 맛이 나는 열매로   각각의 맛이 간, 심장, 위장, 폐, 신장에 모두 작용한다고 알려진 전신 건강에 이점이 많은 식품이다. 땀을 많이 흘리고 기운 없을 때 마시면 땀이 줄고 침 분비를 증가시켜 갈증 해소에 효과적이다.

오미자의 신 맛은 땀을 조절하고 더위를 식혀주는 효능이 있다. 또한 오미자에는 비타민 C나 항산화 성분이 풍부하여 염증 완화와 노화 예방에도 좋은 효능이 있다고 알려져 있다. 대체적으로 위에 자극이 없어서 장염 초기에 섭취해도 속에 부담도 덜 된다.

∎연근

손상된 장 점막을 회복 시켜주는데 도움이 되고 설사 증세를 완화 시켜준다. 소화력이 약한 사람은 푹 익혀서 먹는 것을 추천한다.

∎생 밤

생밤은 장을 튼튼하게 해주고 배탈이나 설사를 멎게 하는 효능이 있는데 특히 생밤은 잦은 배앓이를 하는 사람들이 먹으면 소화가 잘 되어 도움이 된다.

∎감자, 고구마

양질의 탄수화물은 에너지 공급원이 되고, 비타민 C, 베타카로틴 같은 항산화 물질이 풍부하여 건강상 이점이 많으며, 위에 자극이 없어서 속이 편하기 때문에 장염 초기에 먹기에 적당하다.

∎당근, 단호박

당근과 단호박은 비타민A와 베타카로틴이 풍부하여 푹 익혀 먹으면 장점막 보호에 좋은 효능이 있다. 루테인과 섬유소 또한 풍부하여 장 건강 뿐 만아니라 눈 건강까지 챙길 수 있어 일석이조의 효과를 기대할 수 있다,

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∎바나나

장염이 걸렸을 때 먹어도 좋은 대표적인 과일이다. 칼륨이 풍부해서 탈수 방지에 좋고, 펙틴 성분이 설사 완화에도 도움이 된다.

◈배앓이 증상 예방 및 완화 법

배탈이 났을 때 편안한 자세로 누워서 찜질팩이나 따뜻한 물에 적신 수건을 배에 얹어둔다. 또한 손을 비벼 발열 시킨 다음 배꼽 주변부터 시계 방향으로 마사지해 주면 증상 완화에 도움이 된다.

배꼽 주변에 작을 원을 그리면서 시작하여 배 전체에 큰 원을 그리며 가볍게 눌러 주면서 마사지 한다.

생선과 고기를 조리 할 때는 찌거나 삶는 방식으로 완전히 익혀 먹는 것이 중요하고, 냉방병이나 열사병으로 인해 설사가 날 때는 생 야채보다는 익힌 야채를 추천한다.