사무직에 종사하는 직장인들은 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하는 환경으로 인한 높은 스트레스와 운동 부족 등으로 건강 문제에 상시 노출되어 있다. 특히 근골격계 질환, 눈의 피로, 두통, 위염, 만성 피로 등은 흔히 나타나는 증상이다

사무직군의 직장인들 대다수는 하루의 대부분을 앉아서 작업하기 때문에, 목과 손목에 부담이 지속적으로 쌓이면서, 거북목(일자목)증후군과 손목터널증후군(수근관증후군)이 자주 발생한다. 잘못된 자세를 오래 유지하거나 충분한 휴식 없이 반복된 동작을 계속하면 증상이 악화되기 쉬우므로, 올바른 자세와 꾸준한 관리가 필요하다.

▮거북목증후군

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등을 고개를 숙인 채 장시간 사용하게 되면 목 주변과 어깨, 허리, 팔 등에 통증이 생길 수 있다. 특히 화면이 눈보다 낮은 위치에 있을 때 거북목증후군으로 이어질 수 있으며, 장기적으로는 목 디스크로 악화될 수 있어 주의가 필요하다.

<거북목증후군 예방 및 관리 방법>

스마트폰 등 디지털기기 사용 시간 줄이고, 적절한 휴식 시간을 가짐으로 몸의 피로를 풀어주어야 한다. 한 자세로 오래 유지하는 것을 피하고 자세를 바르게 자주 교정해 주는 것이 필요하다.

고개가 숙여지거나 앞으로 당겨지지 않도록 거치대를 활용해 화면을 눈높이에 맞추고, 턱 당기기, 날개뼈 모으기 등과 같은 동작으로 목과 등, 어깨 근육을 강화하고 스트레칭 해 준다. 목 주변은 마사지로 긴장 풀어주면 더 효과적이다.

▮손목터널증후군(수근관증후군)

손목터널증후군은 손목을 반복적으로 사용하면서 손목 내 신경이 눌려 손 저림이나 통증이 나타나는 질환이다. 특히 컴퓨터 사용이 많은 사무직 직장인이나, 가사 노동을 많이 하는 중년 여성에게 자주 발생할 수 있다.

밤에 증상이 더 심해지는 경우가 많고, 심한 경우 손에 힘이 빠지거나 감각이 둔해져 일상생활에 어려움을 초래한다. 치료 시기를 놓치면 수술이 필요한 단계까지 악화될 수 있으므로 조기 진단으로 적절한 치료를 하는 것이 중요하다.

<손목터널증후군 예방 및 관리 방법>

컴퓨터 자판을 쓸 때 손목과 손가락이 수평을 이루도록 자세 유지하고, 손목이 구부러진 상태로 오랜 시간 작업하지 않도록 유의한다. 작업 중 수시로 손 털기, 손목 돌리기, 주먹 쥐었다 펴기, 깍지 끼고 팔 뻗기 등의 동작으로 손목의 긴장 풀어주면 도움이 된다.

장시간 컴퓨터 사용 시 손목 받침대를 이용해 손목 부담 줄여 주고, 필요한 경우 손목 보호대나 부목을 착용한다.

▮ 눈의 피로 및 안구건조증

컴퓨터를 장시간 사용해야 하면 눈의 깜빡임 횟수가 줄어들고, 눈 표면이 쉽게 건조해지면서 피로와 건조감이 나타날 수 있다. 특히 냉난방기 사용이 잦은 실내, 밀폐된 사무 공간, 미세먼지나 찬바람 등의 외부 자극은 증상을 더욱 악화시킬 수 있다.

안구건조증은 눈이 뻑뻑하거나 화끈거리는 느낌, 이물감, 모래가 들어간 듯한 불편감, 흐릿한 시야, 눈부심 등으로 나타나며, 심한 경우 눈물이 과도하게 흐르거나 시력 저하로 이어질 수 있다.

<안구건조증 예방 및 관리 방법>

40~50분 간격으로 컴퓨터 작업 후에는 화면에서 눈을 떼고 휴식을 취한다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈이 건조해지지 않도록 하고, 냉난방기 바람이 직접 눈에 닿지 않도록 주의한다. 가습기를 사용하거나 주기적인 환기로 실내 습도 조절하고, 자극적인 화장품이나 렌즈 사용 줄이는 것도 도움이 될 수 있다.

눈꺼풀에 온 찜질을 하거나, 인공 눈물을 사용해 눈을 촉촉하게 유지하면 안구건조증 예방에 큰 도움이 된다. 수면 부족과 스트레스로 인해 안구건조증이 악화될 수 있으므로 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 스트레스를 잘 관리하는 것도 중요하다.

항히스타민제, 신경안정제, 일부 혈압약 등 안구건조증을 일으킬 수 있는 약물은 전문가와 상담하여 복용해야 한다.