10월부터 해서 12월까지 제철로 나오는 과일 중 하나가 사과이다.
우리나라도 그렇고 세계적으로도 사과하면 대표적인 과일로 인식되고 있다.

사과는 다이어트를 위한 식사 대용? 혹은 식사 후 간식으로만 생각할 수도 있으나 사과 효능을 알면 건강에 얼마나 좋은지 알 수 있다. 1일 1사과를 하면 병원 갈 일이 확 줄어든다는 말이 있듯이 건강과일이라 해도 과언이 아니다.

사과 좋아하시는 분들이라면 사과 종류가 여러가지 있다는걸 어느 정도 아실것 같다. 사과 품종에 따라 모양과 색깔, 맛의 차이가 있다보니 본인의 입맛에 맞는 사과를 찾기도 한다. 사과를 먹으면 효과는 어떻고 어떤것들이 있는지 살펴보기로 하자.

쾌변을 원한다면

남성 뿐 아니라 특히 여성들이 변비에 매우 취약한 신체구조를 가지고 있다. 대부분 변비 때문에 일상생활에서 힘듬을 호소한다. 이런 경우 매일 사과를 한개씩만 먹으면 해결된다. 단 조건은 사과의 껍질은 깍지 말고 껍질채로 먹어야 한다. 하루 1사과를 3주동안 했더니 쾌변이 나오더라는 실험도 있는 만큼 꼭 실천해보시기바란다.

중성지방이 줄어들어

혈관질환이 무서운 이유는 뇌와 심장쪽에 뇌졸중이나 심근경색 등을 유발 할 수 있기 때문이다. 콜레스테롤과 중성지방이 평균 이상의 수치가 되면 위험인자로 본다. 이것이 높은 분들이라면 반드시 정상 이하로 낮춰야 한다. 낮추기 위해서는 약물과 더불어 운동요법과 식이요법를 장기간 꾸준히 하여야 한다. 그런데 사과를 매일 먹었더니 몸에 안 좋은 중성지방 수치와 콜레스테롤이 줄었다는 결과가 있다.

이는 사과에 풍부한 섬유소와 펙틴의 성분 때문으로 중성지방 등의 흡수를 막아 줄 뿐만 아니라 흡착해서 배출시키는 효과가 뛰어나다. 한 연구에 따르면 동맥경화증을 예방해 주는 것으로 밝혀졌다. 아침에 먹는 것도 좋으나 식후나 식간에 섭취하면 흡수률을 높일 수 있다고 하니 참고하면 좋겠다.

피부를 좋게 해주기도

펙틴이 많은 사과를 먹게 되면 배변 활동이 왕성해진다.
이로 인해 변비는 물론이고 피부까지 좋아지는 효과를 기대해볼 수가 있다. 실제로도 사과를 즐겨먹는 분들이 그렇지 않는 분들에 비해 피부가 좋다고 알려져 있다. 먹는 것도 도움이 되나 사과팩을 하면 더욱더 좋아진다. 사과를 직접 섭취하고 사과팩을 한 그룹과 아닌 그룹과의 차이를 확인한 결과 수분과 탄력이 높게 나타났으며 주름과 피부거침이 줄어든것이 확인 되었다.

사과껍질 속에 있는 폴리페놀, 항산화물질과 비타민c 등의 성분들이 피부를 개선해준다고 볼 수 있다. 따라서 피부미인을 원하는 분들이라면 사과 먹기를 강력 추천한다.

혈당을 관리하는데도 도움

사과에는 과당이 많다. 그래서 당뇨가 있는 경우 사과를 먹으면 혈당이 올라가기 때문에 안좋다는 인식이 많은데, 사과가 혈당에 어떤 영향을 미치는지 실험한 내용이 있다. 이에 따르면 다른 과일에 비해 사과의 당은 높은 편에 속하긴 하지만 혈당지수의 변화는 그리 높지 않다. 인슐린 지수 또한 낮은 편으로 나타났는데 이는 당이 높다 하더라도 사과속에 있는 섬유질 등이 흡수를 지연시키기 때문이다. 하나 알아두셔야 하는 건 반드시 껍질채 섭취하여야 한다는 것이다. 껍질에 있는 플로리진이라고 하는 성분이 포도당을 소변으로 배출시켜 혈당을 낮춰주는 이유도 있다. 그렇다고 너무 많은 양을 먹는건 주의가 필요하다.

사과의 숨겨진 효능들

흡연을 하는 분들은 폐건강이 정상인 비해 좋지 않다. 사과 섭취를 즐겨하면 폐손상을 막아준다는 결과도 있으며 입에서 나는 담배냄새 또한 없애준다고 한다. 장염에 자주 시달리는 분들이라면 사과가 좋은 이유는 장내 환경을 개선해주어 장건강에 좋기 때문에 즐겨드시면 좋고, 여기서 여성갱년기에 있는 여성들이 사과를 매일 먹으면 암 사망률 등을 낮춰준다는 논문이 발표되기도 하다.

독이 되는 사과는? (사과 부작용)

사과가 이렇게 좋지만 독이 될 수 있는 경우도 있다. 일단 먹는 사람의 체질에 맞아야 한다. 사과를 먹은 후 알레르기 반응 등이 나타나는 경우도 있는데 이럴 땐 중단하는것이 좋으며 특히 위장장애로 힘들어하는 분들은 속쓰림이 심해질 수 있어 공복에 먹는걸 금하는 것이 좋다.

아침에 먹는 사과는 금이고 저녁에 먹는 사과는 독이라는 말이 있다.
아침에 사과 하나를 먹으면 과당의 효과로 에너지로 쓰여 활력을 준다.
다만 저녁에 사과를 먹지 말라고 하는 이유는 자기전이라 위산으로 인해 속이 쓰릴 수 있고 장에 부담을 주며 체중이 늘어날 수 있기 때문이다.​