봄은 만물이 소생하는 활기찬 계절이다.
그러나 따스한 봄볕만 비치는 것이 아니다. 꽃샘추위가 수시로 찾아온다. 환절기이기 때문이다.
날씨만 그러는 게 아니고 우리 몸도 환절기를 앓는다. 급격한 기온 변화와 미세먼지, 황사 등으로 인해 우리 몸의 면역력이 약해지는 시기이기도 하다.
만물이 소생하는 봄철을 맞아 건강하고 활기찬 계절을 보내기 위해 어떻게 해야 하는지 알아보자.
봄철에는 황사와 미세먼지가 많아 건강관리에 힘써야 한다.
봄철 건강관리 방법
1. 급격한 기온 차에 대한 체온 유지하기
봄철 환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 심하다. 10도 이상의 차이가 나는 날이 빈번해진다. 이러한 경우 우리 몸의 자율신경계가 기온 변화에 적응하느라 많은 에너지를 소모하면서 면역력이 떨어지기 쉽다.
환절기에 체온을 유지하는 방법으로 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋다. 기온 변화에 따라 수시로 옷을 입고 벗으며 적정 체온을 유지할 수 있기 때문이다.
체온을 유지하는 또 하나의 방법은 목을 보호하는 일이다. 체온 유지에는 목을 보호하는 것이 중요하다. 목이 따뜻해야 체온 유지가 잘 된다. 스카프를 활용하거나 따뜻한 양말을 신어 체온을 보호하는 것이 필요하다.
2. 호흡기관 보호를 위한 미세먼지와 황사 차단
봄에 발생하는 미세먼지와 황사는 호흡기 질환뿐만 아니라 심혈관 질환까지 악화시킬 수 있는 불청객이다.
외출 시에는 마스크를 꼭 착용하여 미세먼지와 황사를 막아야 한다. 마스크는 반드시 식약처 인증 마스크(KF80 이상)를 착용해야 한다.
목 가글과 코 세척을 잘해야 한다. 외출 후에는 생리식염수로 입과 목을 가글하고 코안도 세척해야 한다. 그래야 목에 붙은 이물질을 제거할 수 있다.
또 실내 습도 조절을 잘 해야 한다. 호흡기 점막이 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지기 때문에 가습기나 젖은 수건을 활용해 실내 습도를 적정 수준인 40~60%로 유지하도록 해야 한다.
봄철에는 외출 시 마스크 착용이 필수다.
3. 춘곤증을 이기는 규칙적인 생활 패턴
점심 식사 후 쏟아지는 졸음과 나른함이 바로 춘곤증이다.
이는 겨울 동안 움츠렸던 신진대사가 봄을 맞아 활발해지면서 나타나는 일시적인 피로 증상이다.
춘곤증을 막는 방법은 충분한 수면을 취하는 것이다.
하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 필요하다. 주중에 잠을 잘못 자다가 주말에 몰아서 자는 잠은 오히려 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있으니 주의해야 한다.
충분한 수면과 함께 가벼운 운동과 영양가 있는 식사도 춘곤증을 풀어준다.
4. 봄철 밥상으로 면역력 높이기
환절기에는 외부적인 변화가 심해 몸의 적응력이 떨어진다.
따라서 단백질, 비타민, 무기질 소모량이 평소보다 많아진다.
예로부터 제철 음식이 보약이라 했다.
봄철에는 봄철에 나오는 식품으로 만든 밥상을 차려 먹어야 한다.
봄철의 제철 식품인 냉이, 달래, 쑥, 산나물 등을 중심으로 한 식품은 비타민 C와 칼슘이 풍부해 피로 해소와 면역력 강화에 도움을 준다.
봄철에는 수분 보충을 위해 수시로 물을 마셔야 한다. 따뜻한 물이나 차를 마셔 노폐물을 배출하고 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 좋다.
또 봄철의 항산화 식품인 딸기를 자주 먹어 비타민과 항산화 성분을 보충해 주어 노화 방지와 활력 증진에 힘써야 한다.
봄철에는 제철 식품인 딸기를 많이 먹어야 한다.
5. 규칙적인 운동
운동은 언제 어느 때나 누구에게나 필요한 요소다.
살아 있는 모든 생명체는 운동을 해야 한다.
운동이라 하여 힘들고 어려운 운동을 하라는 것이 아니다.
가벼운 운동도 몸을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움을 준다.
가벼운 산책, 간단한 스트레칭, 힘들지 않는 유산소 운동 등을 하루 30분 정도만 해도 활력을 되찾고 신체 면역 기능이 향상된다.
거기에 자기만의 운동이 있으면 더 좋다.
봄철에는 가벼운 운동이라도 운동을 꼭 해야 한다.
6. 개인위생의 기본인 샤워와 손 씻기
손 씻기는 가장 확실한 위생법이다. 손은 모든 유해 세균과 바이러스의 주요 경로이기 때문이다. 의사들이 별다른 운동을 하지 않으면서 건강을 유지하는 것은 손을 자주 씻기 때문이다.
손 씻기를 30초의 마법이라 한다.
흐르는 물에 비누로 30초 이상 꼼꼼하게 손을 씻는 것만으로도 수인성 전염병과 호흡기 질환의 70% 이상을 예방할 수 있다고 한다. 외출 후, 식사 전에는 반드시 손을 씻는 습관을 들여야 한다.
7. 알레르기 비염 주의
봄꽃 가루가 날리기 시작하면 알레르기 비염 환자들이 늘어난다.
꽃가루 농도가 높은 오전 6~10시 사이에는 가급적 환기를 피하고, 외출 시 인공눈물을 지참하여 눈에 들어간 이물질을 씻어내어 주는 것이 좋다.
봄철 환절기에는 눈의 먼지를 자주 씻어내어야 한다.
환절기 건강관리는 특별한 것이 아니라 잘 먹고, 잘 자고, 잘 씻는 것이 기본이다. 거기에 규칙적인 생활과 정기적인 운동을 하면 금상첨화가 될 것이다.
봄철을 맞아 기온의 변화에 적응하고 봄철의 특징인 황사와 꽃가루 알레르기에 주의한다면 쾌적하고 따뜻한 봄철을 보낼 수 있을 것이다.
