60대 이후 역효과 부르는 건강 착각 8가지

60대에 접어들면서 건강 유지를 위해 운동을 새로 시작하거나 식단을 엄격하게 바꾸는 등 건강 관리에 각별한 정성을 쏟는 이들을 종종 볼 수 있다.

하지만 60대 이후에는 신장의 배설 능력, 간의 해독 능력, 그리고 혈관 탄력성이 전반적으로 감소하기 때문에 무작정 남들이 좋다는 민간요법이나 오인된 건강 상식을 고수하는 것은 위험하다.

이 시기에 특정 영양소를 지나치게 제한하거나 무리한 건강법을 이어가면 체내 수분 및 전해질 불균형, 근손실, 혈당 스파이크, 간 독성 등이 발생하기 쉽다.

하여 오늘은 자신의 신체 변화를 무시한 채 건강을 챙기려다 오히려 장기 기능을 해칠 수 있는 ‘60대 이후 주의해야 할 8가지 오인 건강 습관’을 알아본다.


■ 60대 이후 주의해야 할 8가지 건강 착각

1. 극단적 저염식 고집

무조건적인 저염식만을 고집하면 체내 나트륨 수치가 급격히 떨어져 저혈압, 극심한 어지럼증, 기력 저하, 소화액 분비 감소 등 전신 대사에 부작용을 초래할 수 있다.


2. 단백질 섭취 지나친 제한

고기나 콩류 섭취를 피하고 진밥이나 채소 위주로만 식사하면 근육량이 급격히 감소하는 ‘근감소증’을 유발해 면역력 저하와 골절 위험을 크게 높인다.


3. 무작정 과도한 수분 섭취

신장의 배설 기능이 저하된 상태에서 수분을 과도하게 섭취하면 체내 나트륨 농도가 떨어지는 ‘저나트륨혈증’이 발생해 어지럼증, 의식 장애, 수분 중독을 유발할 수 있다.


4. 과일이나 과일즙으로 식사 대체

과일은 비타민이 풍부하지만 과당 함량이 높아 한 번에 많이 먹거나 즙으로 마실 경우 혈당을 급격히 올리고 간에 중성지방으로 축적되어 당뇨와 지방간의 원인이 된다.


5. 준비 없는 무작정 맨발 걷기

맨발 걷기가 혈액 순환에 좋다는 이유로 발 모양이나 상처 위험을 고려하지 않고 마구 걸으면, 당뇨병 환자의 경우 당뇨발 부작용이나 미세 상처를 통한 세균 감염 위험에 노출된다.


6. 건강즙·영양제 다량 중복 복용

양파즙, 칡즙 등 농축된 건강즙과 수많은 영양제를 동시에 과용하면 이를 대사하는 간과 배설하는 신장에 심각한 과부하와 간 독성을 유발할 수 있다.


7. 수면 부족 무시하고 활동 강행

수면 시간이 줄어들었음에도 피로를 무시한 채 억지로 일찍 일어나 무리하게 활동하면 심뇌혈관계에 큰 부하가 걸리고 호흡기 면역력이 급격히 저하된다.


8. 처방약 임의 중단 및 건기식 의존

고혈압이나 당뇨 등 만성 질환 약을 임의로 줄이거나 건강기능식품으로 대체하면 혈압과 혈당 수치가 불안정해져 심뇌혈관 합병증 위험을 크게 키운다.

60대 이후의 건강 관리 핵심은 ‘남들의 기호나 극단적인 실천’이 아닌 ‘내 몸 상태에 맞춘 균형’에 있다.

남들이 좋다고 하는 유행성 건강법을 무조건 따라 하기보다는, 영양소를 골고루 섭취하고 본인의 체력에 맞는 적당한 운동을 지속하는 것이 바람직하다.

또한 만성 질환이 있거나 복용 중인 약물이 있다면 건강기능식품이나 새로운 운동법을 시작하기 전 전문의와 상담하여 자신의 몸 상태에 맞는지 확인하는 지혜가 필요하다.