체온 1℃ 올려 면역력을 높이자 Ⅱ

오늘은 지난번에 이어 체온을 올리는 데 도움을 주는 음식 몇 가지를 알아본다.

체온을 올리는 생활습관은 아래 링크를 클릭하면 볼 수 있으니 참고하길 바란다.


 

■ 체온을 올리는 데 도움을 주는 음식

1. 단호박

감기에 자주 걸리는 추운 겨울에 따뜻한 호박죽이 생각나는 것은 우리 몸이 자연스레 원해서일 것이다. 평온한 성질을 지닌 단호박은 위와 장을 편안하게 해 소화를 돕고, 우리 몸의 기혈 순환을 도와 체온 상승에 영향을 준다. 또 호흡기 질환인 감기로 인한 폐 손상을 막고, 면역력 강화에도 도움이 된다. 평상시 식사 대용으로 이용하기 좋은 대표적인 약선(藥膳) 재료이기도 하다.
 

2. 붉은 팥

혈액순환을 원활하게 하는 것은 물론이고 해독 작용이 뛰어나 겨울철 동짓날 먹는 대표 음식이기도 합니다. 항산화 효과도 뛰어나 몸이 병들고 녹스는 것을 막아준다. 간단하게 팥죽을 해먹거나 쌀과 함께 쪄서 먹으면 좋다.
 

3. 찹쌀

찹쌀은 성미가 차지만 거는 방법에 따라 따뜻한 성질로 변한다고 한다. 위장의 소화 작용을 돕는 것으로도 유명해 속부터 따뜻하게 만들어 주는 중앙집중식 난방 식품이라고 한다. 술을 빚거나 죽을 쑤어 먹었을 때 따뜻한 성질을 띠게 된다고 한다.
 

4. 잣

오장의 활동을 도와 열을 발생시켜 몸에 기운이 돌게 한다. 불포화지방산 중에서도 오메가3가 풍부해 혈관의 손상을 막아 주기 때문에 혈액순환 증진에 도움이 된다. 잣은 죽을 끓여 먹거나 간식 삼아 생으로 먹는다.

5. 호두

'리놀렌산'과 비타민E가 풍부해 동맥경화를 예방해 준다고 한다. 혈액순환 개선 효과가 뛰어나기 때문에 그만큼 열을 발생시켜 너무 많이 먹으면 풍을 일으킬 수도 있다. 생으로 먹거나 기름을 짜서 샐러드드레싱, 빵 등을 만들 때 넣어 먹을 수 있다.

6. 부추

오장을 편안하게 해주고 특히 허리와 무릎을 덥게 한다고 한다. '베타카로틴'성분이 활성산소의 발생을 억제해 혈액순환을 원활하게 해 준다. 김치를 담가서 먹거나 즙을 내서 익히지 않고 먹는 것이 좋다.
 

7. 양파

양파의 '페쿠친'이라는 성분은 콜레스테롤을 분해해 주고 '퀘르세틴'성분이 항산화 작용을 해 혈액을 맑게 해준다. 혈전을 방지해 따뜻한 피가 온몸에 돌에 도와 체온을 상승시키는 효과가 탁월하다.

양파의 주요성분은 열을 가해도 손실되지 않으므로 익혀 먹거나 달여서 즙을 만들어 먹어도 좋다고 한다.



 

지금까지 체온을 올리는데 좋은 생활습관과 음식들을 알아보았다. 가장 중요한 것은 꾸준한 운동이고 더불어 체온을 높여주는 간편한 식품들을 꾸준히 섭취해 체온을 높여주는 것이니 위에 소개한 음식들을 잘 섭취해 건강한 가을과 겨울을 보내자.