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2026년 10월 07일 10월 제철 음식 건강 수산물 8가지

10월 제철 음식 건강 수산물 8가지청명한 가을 하늘과 기분 좋은 선선함이 반가운 계절이지만, 낮과 밤의 뚜렷한 기온 차이는 우리 몸의 면역력을 끊임없이 시험에 들게 한다.앞서 지난 1편에서는 환절기 면역력을 탄탄하게 채워주는 10월 제철 농산물 8가지에 대해 자세히 알아보았다.영양 만점 농산물과 함께 바다의 풍부한 영양소를 식탁에 올리는 것은 가을철 건강 관리의 완성도를 높이는 매우 중요한 과정이다.하여 오늘은 건강을 지키기 위해 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 10월 제철 수산물 8가지에 대해 알아본다.■ 10월 제철 건강 수산물 8가지1. 가을 바다의 대표 보양식, 대하(새우)타우린과 키토산이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 지켜준다. 피로를 해소하고 원기를 회복하는 데 으뜸인 식재료이다.2. 감칠맛과 영양이 가득한 살이 오른 꽃게필수 아미노산과 타우린이 풍부하여 간 기능을 보호하고 면역력을 높여준다. 지방이 적고 단백질이 많아 담백한 영양을 섭취하기 좋다.3. 오메가-3 지방산의 보고, 가을 제철 고등어불포화지방산이 풍부해 두뇌 발달을 돕고 혈액순환을 원활하게 만들어 준다. 환절기 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 도움이 된다.4. 뼈 건강과 원기 회복을 돕는 가을 갈치단백질과 필수 아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 소화吸収가 잘되어 남녀노소 누구나 부담 없이 즐기기 좋은 생선이다.5. 담백한 맛과 영양이 일품인 쫄깃한 낙지풍부한 타우린과 무기질이 지친 몸에 활력을 불어넣고 피로를 빠르게 풀어준다. 가을철 기력 저하를 막아주는 대표적인 보양 수산물이다.6. 타우린과 철분이 풍부한 바다의 우유, 굴철분과 아연이 가득해 빈혈을 예방하고 면역 세포의 기능을 활성화한다. 피부 미용과 원기 회복에도 탁월한 효능을 자랑한다.7. 쫄깃한 식감과 고소한 맛의 대명사 전어뼈째 먹을 수 있어 칼슘 섭취에 매우 유리하며, 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 개선과 두뇌 건강에 유익하다.8. 단백질과 비타민이 풍부한 바다의 향기 홍합열량이 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트와 근육 건강에 도움을 준다. 타우린 성분이 들어 있어 숙취 해소와 피로 회복에도 좋다.환절기 건강은 거창한 대책보다 제철 음식을 통한 일상 속 작은 영양 보충에서 완성된다.올바른 제철 식재료들을 식탁에 올려 이번 환절기에도 활기차고 건강한 일상을 이어가기를 바란다.박성범 psb0433@hanmail.net 10월 제철 음식 건강 수산물 8가지 - 10월 제철 바다의 기운을 담은 8가지 건강 식탁
2026년 10월 06일 10월 제철 음식 건강 농산물 8가지

10월 제철 음식 건강 농산물 8가지아침저녁으로 선선한 바람이 불어오며 어느덧 계절이 바뀌는 환절기가 우리 곁으로 성큼 다가왔다.가을철로 접어들며 일교차가 극심해지고 대기가 건조해지는 이맘때쯤이면, 어김없이 콧물과 기침, 코막힘 등 반갑지 않은 호흡기 증상을 호소하며 병원을 찾는 이들이 급증하곤 한다.우리 몸의 면역력이 쉽게 떨어지고 외부 바이러스의 침입에 취약해지는 환절기야말로 제철 식재료를 통한 건강 관리에 가장 각별한 주의를 기울여야 할 시기이다.하여 오늘은 건강을 지키기 위해 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 10월 제철 농산물 8가지에 대해 알아본다.■ 10월 제철 건강 농산물 8가지1. 면역력을 깨우는 가을 보약, 사과펙틴 성분이 풍부해 장내 유익균을 늘리고 배변 활동을 원활하게 돕는다. 아침에 먹는 사과는 피로 해소와 면역력 강화에 탁월한 효과를 발휘한다.2. 기력 회복과 원기 충전에 탁월한 대추비타민과 칼슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있어 환절기 떨어진 기력을 보충해 준다. 신경을 안정시키고 노화 방지에도 큰 도움을 준다.3. 호흡기 건강과 감기 예방에 좋은 배루테올린과 항산화 성분이 풍부해 기관지염과 기침, 가래를 완화하는 데 효과적이다. 건조한 가을철 목 건강을 지키는 대표적인 과일이다.4. 혈관 건강과 원활한 혈액순환을 돕는 고구마식이섬유와 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨을 배출하고 혈압을 조절하는 데 유익하다. 포만감이 높아 체중 관리에도 제격이다.5. 환절기 기력 증진과 자양강장의 대표주자 인삼·더덕사포닌 성분이 풍부해 면역력을 높이고 피로를 빠르게 해소해 준다. 거친 환절기 찬바람에 맞서는 신체 방어력을 든든하게 다져준다.6. 비타민의 보물창고, 가을철 늙은 호박베타카로틴과 각종 비타민이 풍부해 세포 노화를 막고 체내 노폐물 배출을 돕는다. 이뇨 작용이 뛰어나 부기 완화에도 탁월하다.7. 풍부한 영양과 구수한 맛의 영양 가득 밤탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민이 골고루 들어 있어 위장 기능을 보호하고 신진대사를 원활하게 만들어 준다.8. 항산화 성분이 가득한 가을 감비타민a와 c가 풍부해 눈 건강을 지키고 면역 체계를 튼튼하게 유지해 준다. 환절기 감기 예방에도 든든한 조력자 역할을 한다.제철 농산물로 가을철 건강의 기초를 다져보았다면, 이어지는 2편에서는 10월의 바다 향을 가득 담은 싱싱한 제철 수산물 8가지와 그 효능에 대해 자세히 살펴본다.박성범 psb0433@hanmail.net 10월 제철 음식 건강 농산물 8가지 - 면역력 높이는 10월 제철 농산물 8가지 가을 보약
2026년 10월 05일 턱관절 장애 원인, 증상 및 치료법

턱관절은 단순히 입을 벌리고 닫는 기능만 하는 관절이 아니다. 우리가 말을 하거나, 음식을 먹을 때는 물론이고 잠을 자는 순간에도 움직인다. 턱관절은 사람의 인체 구조상 경추 1,2번과 연결되어 중요한 축을 이루며 근골격계와 신경계까지 영향을 끼친다. 뿐 만아니라 턱관절 주변에는 12개의 뇌신경 중 9개의 뇌 신경이 지나가고 있어 턱관절에 문제가 생기면 턱관절 사이를 관통하는 신경 가닥이 눌려 뇌질환. 난청, 이명 등 발생 위험이 높다.❙ 턱관절장애 원인턱관절장애는 틀어진 턱관절에 압박된 디스크가 마모되면서 턱관절 주변 근육이 과도하게 긴장해 상악골과 하악골이 원만하게 맞물리지 않아 턱관절 주변 근육들에 기능적인 이상 증상이 생겼을 때 발생한다.턱관절장애의 주된 원인으로는 잘못된 생활습관을 들 수 있다. 질긴 음식을 자주 섭취하거나, 장시간 턱을 괴거나, 엎드려 자거나 하면 턱관절에 지속적이고 꾸준한 힘이 가해져 턱관절장애가 발생할 수 있다. 또한 스트레스와 유전적 요인, 부정교합, 이 악물기 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다.만성 턱관절 통증에는 통증 신경계의 변화와 정서적 스트레스, 유전적 요인, 부정교합, 이 악물기 등이 복합적으로 영향을 미칠 수 있다. 만성화된 턱관절 통증은 여러 요인이 복합적으로 작용하는 만큼 단기간에 증상이 사라지지 않는다. 턱관절 통증을 장기간 방치해 턱관절장애가 발생했을 때 뇌질환이 생길 수도 있다.❙ 턱관절장애 증상턱관절장애초기에는 턱 주변에만 통증이 있다가 시간이 지나면서 같은 쪽 어금니가 아프거나 머리와 목으로 통증이 퍼지는 연관통이 동반되는 경우가 흔하다. 수면장애나 우울, 불안 등 정서적인 문제까지 겹치면 불편이 더욱 커질 수 있다. 턱관절 통증의 만성화는 턱과 주변 조직의 통증이 3개월 이상 지속될 때 의심할 수 있다..대표적인 증상으로는 턱을 움직일 때마다 아픈 턱 통증, 턱관절소리, 입을 벌리기 힘든 개구장애가 있다. 턱 통증, 턱관절소리, 개구장애 이 외에도 턱관절장애 증상은 여러 가지가 있는데 아래 체크리스트를 통해 자가진단 할 수 있다.✓ 머리가 이유 없이 자주 아프다.✓ 입을 벌리고 닫을 때 힘이 들거나 딸깍거리는 소리가 난다.✓ 턱이 옥죄이는 느낌이 들 때가 있다.✓ 치아에는 이상이 없는데 턱에 통증이 있다.✓ 이를 가는 버릇이 있다.✓ 아침에 일어났을 때 턱이 쑤시거나 쓰라린 경험이 있다.✓ 귀가 울리거나 눈 뒤에 압박감이 느껴진다.✓. 눈물이 이유 없이 흐른다.✓ 코 주변에서 통증이 가끔 느껴진다.❙ 턱관절장애를 방치했을 시 발생할 수 있는 뇌 질환삼차 신경은 감각신경과 운동신경을 모두 갖고 있는데, 이 신경이 턱관절장애로 인해 압박되면 감각 기능 이상과 운동 기능 이상이 생길 수 있다. 두피나 각막을 포함한 얼굴 전체 감각이 과도하게 예민해지는 등의 불편 증상이 발생하거나 저작근의 근력 약화로 음식물을 씹고 섭취하는 데에 문제가 생기도 한다.턱관절장애로 인한 삼차 신경의 이상은 눈, 코, 입 그리고 귀 관절 부위에도 영향을 준다. 이 중 귀는 턱과 아주 가까운 곳에 위치해 있기 때문에 턱관절이 틀어졌을 때 가장 먼저 이상 증상이 나타나는 신체 부위다. 삼차 신경이 귀와 가까운 하악 분지를 압박하면 고막긴장근이 과도하게 긴장되어 이명, 난청, 귀 통증이 발생할 수 있다.턱관절장애로 인한 편두통은 보통 턱관절, 두개골, 경추의 균형이 깨지는 과정에서 경동맥이 눌려 발생다. 동맥은 혈액을 심장에서 뇌로 공급하는 역할을 수행하는 데 이 부분이 눌리면 뇌에 혈액과 산소가 모자라 편두통이 생기는 것이다. 이처럼 턱관절장애는 안·이비인후과 질환을 포함한 전신 건강을 해치는 원인이 될 수 있다.❙ 턱관절장애 진단측두하악관절인 턱관절이 중심에서 벗어나 경추 1,2번과의 유기적인 역학관계가 깨지면 다양한 신체 증상이 유발되기 때문에 방치하지 말고 치료해야 한다. 턱관절장애를 본격적으로 치료하기 전, 자세 체형검사와 비대칭 유형 진단과 같은 검사가 필요하다.만성 턱관절 통증이 단순히 턱에 국한된 문제만이 아닐 수 있으므로 통증이 장기간 지속되거나 다른 부위의 증상까지 동반된다면 진료를 통해 원인과 동반 증상을 함께 확인하는 것이 중요하다.❙ 턱관절장애 치료턱관절은 중요한 뇌신경이 9개나 지나가기 때문에 숙련된 의료진에게 정교한 치료를 받아야 한다. 턱관절을 포함한 경추 1,2번의 틀어진 균형을 바로잡고, 얼굴과 몸의 전체적인 위치를 개선하는 교정 치료를 한다. 턱관절과 안면골은 독자적으로 기능하지 않으며, 경추에서 척추로 이어져 있기 때문에 골반교정부터 자세 교정까지 꼼꼼히 신경 써 치료해야 한다.만성 턱관절 통증은 증상과 원인에 따라 다양한 방법으로 조절할 수 있다. 일반적인 진통소염제나 근육이완제뿐 아니라 필요에 따라 항우울제나 항경련제 등 중추신경계에 작용하는 약물을 사용하기도 한다. 이들 약물은 해당 정신·신경계 질환이 있는 경우에만 사용하는 것이 아니라 저용량으로 만성 통증 조절에 활용되기도 한다.교합안정장치도 치료 방법 가운데 하나다. 스플린트나 마우스피스, 마우스가드 등이 있으며 환자의 치아와 턱 상태에 맞춰 제작해 주로 밤에 착용한다. 일반적으로 2~5㎜ 정도의 두께를 가진 단단한 형태로 만들어 아래턱이 안정적인 위치에 있도록 돕는다.인터넷에서 판매되는 기성 제품을 임의로 사용하는 것은 권장하지 않는다. 자신의 치아에 정확히 맞지 않거나 지나치게 부드러운 소재로 만들어진 제품은 오히려 통증을 유발할 수 있고, 부정교합으로 이어질 수 있다. 교합안정장치는 제작 후에도 지속적인 조정과 관리가 필요하다.약물 복용이 어려운 경우에는 주사 치료를 고려하기도 한다. 저작근이나 턱관절강 등에 보톡스, 스테로이드, 히알루론산 등을 주입하는 방식이다. 보톡스는 근육을 이완시키는 효과와 함께 통증 조절에도 활용될 수 있다.턱관절 통증에 동반되는 이명이나 목·어깨 통증, 두통, 수면 장애, 불안·우울 등 다른 증상도 함께 관리해야 한다. 만성 턱 관절 통증을 관리하려면 치료와 함께 생활 습관을 점검하는 것도 중요하다. 피로와 스트레스가 심하거나 수면이 부족한 상태가 되지 않도록 충분한 휴식과 안정적인 생활 패턴을 유지하는 것이 필요하다.이상희 seodg1012@naver.com 턱관절 장애 원인, 증상 및 치료법 턱관절통증 방치할 경우 뇌질환. 난청, 이명 등 발생 위험 높아
2026년 10월 05일 통풍 예방에 좋은 생활 습관

통풍을 예방하는 8가지 생활 습관앞선 편들에서는 극심한 통증을 부르는 통풍의 8가지 주요 증상과 퓨린 부담을 줄이고 요산 배출을 돕는 8가지 대표 음식에 대해 알아보았다.통풍은 단발성 통증으로 끝나지 않고 평생 관리가 필요한 만성 대사 질환인 만큼 식단 관리뿐만 아니라 일상 속 라이프스타일이 재발 여부를 좌우한다.특히 10월의 건조한 날씨 속에서 과음이나 수분 부족, 급격한 체중 변화, 퓨린이 많은 음식 과식, 격렬한 운동으로 인한 젖산 축적 등은 혈중 요산 농도를 높여 통풍 발작을 유발하는 주요 방아쇠가 된다.하여 오늘은 체내 요산 수치를 안정적으로 유지하고 통풍 발작을 예방하는 ‘통풍 예방에 좋은 8가지 생활 습관’을 본격적으로 알아본다.■ 통풍을 예방하는 8가지 생활 습관1. 하루 2l 이상 충분한 물 마시기수분 섭취는 소변량을 늘려 요산 배출을 원활하게 하고 혈중 요산 농도가 급격히 올라가는 것을 막아준다.2. 절주 및 금주 생활화하기 (특히 맥주와 과당 음료 피하기)알코올은 신장에서 요산이 배출되는 것을 강력히 방해한다. 특히 퓨린이 풍부한 맥주는 절대적으로 피해야 한다.3. 급격한 체중 감량 대신 천천히 체중 줄이기갑작스러운 굶기나 고단백 다이어트는 지방이 분해되면서 케톤체가 형성되어 요산 배출을 방해하므로 월 1~2kg씩 천천히 감량한다.4. 격렬한 무산소 운동 대신 중강도 유산소 운동하기지나치게 격렬한 운동은 체내 젖산을 쌓이게 하여 요산 배출을 차단한다. 걷기, 수영 등 가벼운 유산소 운동이 적합하다.5. 관절에 과도한 충격이나 압박 주지 않기꽉 끼는 신발이나 관절에 무리를 주는 행동은 관절 내 요산 결정 이탈을 유발해 통풍 발작을 일으킬 수 있으므로 편안한 환경을 조성한다.6.퓨린 함량이 높은 가공식품 및 고기 내장류 줄이기곱창, 간 등의 내장류와 고기 국물, 등푸른생선 등 퓨린이 많은 음식의 과도한 섭취를 제한해야 한다.7. 스트레스 조절과 충분한 수면 취하기극심한 스트레스나 수면 부족은 호르몬 불균형을 불러와 요산 수치를 상승시키므로 규칙적인 휴식이 필수적이다.8. 연 1회 정기적인 혈액 검사로 요산 수치 점검하기증상이 없더라도 혈액 검사를 통해 혈중 요산 수치를 6~7mg/dl 이하로 유지하고 있는지 정기적으로 확인한다.이미 통풍 진단을 받아 요산 저하제를 복용 중인 환자라면 통증이 사라졌다고 해서 임의로 약 복용을 중단해서는 안 된다. 약물을 갑자기 끊으면 요산 수치가 급변하면서 오히려 재발성 통풍 발작이 일어날 수 있다.또한 통풍 발작이 일어났을 때 급하게 요산 저하제를 투여하거나 중단하기보다 정형외과나 류마티스 내과 전문의의 지시에 따라 처방약을 복용해야 한다.일상 속 작은 실천들이 모여 건강하고 통증 없는 관절을 유지해 준다는 점을 기억하고, 오늘부터 통풍 예방을 위한 바른 습관을 하나씩 만들어나가길 바란다.박성범 psb0433@hanmail.net 통풍 예방에 좋은 생활 습관 - 통풍을 예방하는 8가지 생활 수칙

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